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第一节：仰卧起转体
/ F* r" p$ x* w; ^+ o [% p/ P+ ]) Q预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 / T# l3 y4 c3 i- R
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
# B4 c6 l: ~4 T& c: W. c6 l, \8 l动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ( I3 Y: N: w7 |: o, L
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 A$ f6 P/ q! b" H8 S" ]" o
/ k% w, s2 L3 p: f" v C! w第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 % ~* `# ]* m9 A, K6 R9 L
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
) `. H- e% m$ P动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 " T( G) {6 D( M H& ^" W, i
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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& g; V% W' n6 ]* K8 @第三节：行动车轮蹬 , G0 Q9 @- |. }' q& e" g) {
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
/ u: f! P0 v0 w( B7 ~动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
, ^2 c/ p* o/ \1 [/ ~作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54