第一节：仰卧起转体 8 j O# O- }# y4 t) R1 K9 V
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 / m9 T: j( f0 n
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 R) X* ^! `+ f/ b M2 B
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ! t" M c, a c# u8 _8 X
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 / C) w" r1 f3 y/ {9 E9 |% r
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 0 _& }' U6 _, R4 T& _7 {6 h
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & y+ B; v7 v% N动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 # T+ y8 p$ h( o1 s+ a0 P! o2 N作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ! m. ]8 {7 t& M
- w9 z. N6 w0 {+ w. |第三节：行动车轮蹬 8 M. c. D" g# n3 x3 |6 N: Z! K
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 6 }7 ~4 }# E5 B! Q1 C) s动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ' ]# p8 o3 E, t. ^! C1 z( V
作用：坚实下腹肌。
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发表于 2008-7-20 19:16
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