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第一节：仰卧起转体
, }) C/ q) Y. E& {7 _预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ i, v4 c7 {# @4 E/ ~动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
8 K Z# L4 }/ @) L& }动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
/ j! M g5 S# \; `" v作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 : x/ x6 W. z' {8 H
9 E/ ]& q' i1 P+ y: F1 k5 P
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
3 M2 w# U. M3 c- ~动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 T$ M, V5 t+ r, G动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 \) W/ Y1 q4 s* t* Z2 E" H8 R
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
/ L: w; k: S* }9 c( f+ Y7 T/ U4 f4 r* N/ H
第三节：行动车轮蹬
5 B9 Q$ K5 E5 u% @& R% _( b预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , R3 }6 w+ H0 i9 r& t9 Q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
; ^$ d7 H: C% J, [& X) A作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54