|
|
第一节：仰卧起转体 3 P o" I, U; S" k) e
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 : V5 P$ ^) g7 w+ y) z" y! V
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, U3 c# M: i+ q: D& `0 p动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
* \. i, {7 m3 B* O9 y% K" k作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ; C0 n9 }# Q" N# o
! C$ W% H$ a. B! R
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 f9 v: a8 `0 I动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & M+ t: e$ O, R! c X( A
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
# b6 i! _9 r9 d6 Y; X, J0 Z1 `( K作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 9 U) @! B7 y2 m& \. B
0 O3 }# Y: R! S( P, }
第三节：行动车轮蹬
+ |; C; D* Z+ V! S* J预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # J! w" r. u; M* M& I
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
! H1 [1 d% Y( L, g; b) l2 e作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54