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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人' h& i' m3 S: D0 Q* o3 H V
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 3 c5 h; _" f& Q7 h3 H/ ?
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& E5 I& l% p9 _( [, A o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; B: R' L7 `' z0 B6 c5 E 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 K. W2 U4 e6 N* v7 S/ H# A
运动区 7 y+ U: P) y) x0 n Z' ?
收在刷牙漱口时
8 j( Y' @" e8 {, U' s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 j- r/ R l% O- P
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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0 Z7 H- F/ U" Y6 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% J4 `' ^( H2 {) p. U 收在沐浴松弛时
9 F- v* H3 o p8 K9 @/ C 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 M" O( J& Q# W5 A, r a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) @6 y) p$ m" F) f7 n
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + [1 f. u4 L* p. o$ u3 C- P8 w
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2 x9 E4 H+ ^2 S9 f, C+ t7 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ N, X2 w$ q/ r3 \* B; f 站立式 ' r' w" @- l3 ]" i4 p8 B' |
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; d) B7 D* L- ^0 i! Z b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 T+ D7 L3 L3 M$ W; Q3 E* d
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$ u$ K( o+ @& D* L. j* I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( m: s! `6 f7 U w 仰卧式1 ^9 Z& O/ M- w
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 @2 ^5 i# y! b b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% B; D3 X# T9 I% S: y9 A) S) z! C2 T
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* b0 l9 \$ D/ s5 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' f4 J. d& m! F1 Y' W* M; _ 俯伏式 F1 Z3 C+ g: p- L
a、手脚伸直伏在地上。 7 C7 ^$ o# N( p* s+ q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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* |* q# Y5 ?6 g$ v: i个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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