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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# ~" P8 Y. B/ N
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 p: l7 D# H d. E3 i) D( X& d
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 f% F7 O5 c" b3 E4 p0 ?2 j7 |9 y0 u
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 j! C# a) W `8 H 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀& @3 g8 j: T- `2 |
运动区 & p- h9 P- G* y8 c% |
收在刷牙漱口时 0 e4 J7 F* E6 t/ O- s
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 I2 `* J* l% p' c6 Y b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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" x+ |. u$ P( l6 E$ X$ H, B; Q2 w) q, I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 M6 r; s. T4 b* q+ h3 B- Z 收在沐浴松弛时 V, l% u! e, ]: l1 H5 `' S% b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 b3 X! w( a R# W; Q8 _ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - y/ ~% y& k p l
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 u0 r) Z9 h/ _9 z: B7 [. B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% z4 l6 M9 f# p# X+ \ 站立式 K2 v" f5 z) H' X6 i
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) r. k% h; p2 X1 ?- w# c
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。# S( m( E/ i; r
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' J# |: q7 H) A, q* A' ~' t1 c: t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( c2 j9 {9 G; ` g( f+ b; N/ ^3 { 仰卧式2 c5 e- F0 b; @+ U; f
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 , o' h5 {3 k2 e$ ^
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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3 c( F, j2 n1 H: v& F" c0 d" B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. w/ h7 x1 P6 E& m& o! r
俯伏式
4 @& K6 L7 v6 j D* k a、手脚伸直伏在地上。
9 Y6 M. Z& F j6 L9 U: C- i b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
2 Z$ N. M1 T1 x: o
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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