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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人0 K, i* j& I, L7 y& s6 X( w) e
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 T; w& z* Y7 ]# y5 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- m; y# j& m( R8 c4 U' G 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 2 s- _# n/ t, q, D5 n& V" O$ @
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 D" X; `6 W9 ]
运动区
5 Y0 p/ \ m! P( \ 收在刷牙漱口时
* A% B7 j6 U1 m6 j a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 8 ?- i( F- x v. Q, k# Q5 ?+ V
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 {) N6 v+ H- h
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5 P+ }' X0 q) m1 {6 C" N% X# R% c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- a% ?2 W( R6 B" K% V0 q 收在沐浴松弛时 + F x/ ]- G) [! o/ b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( h1 [0 k: I/ Z7 N
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 0 `1 u, `, C- J& _! I$ I3 t/ b- G
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 h- B! E3 g/ K5 s
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: S! p& u) O0 [# S3 {5 u1 `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- O9 R& H& |8 g# ?% p9 n 站立式
8 z$ Z+ F! o; K: A9 [ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " S, X+ E. z; Z4 F( s
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 q2 } T' m! q& a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] p9 v5 n) O# J7 X i& @) u4 `
仰卧式
n1 s- o8 ?; g6 Z8 E4 d- { a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 X8 v# ?& P2 S2 n% Y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 ]# a K8 m+ t- a& B E
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) ~* J: G* O' ~- Y! b# X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& a4 r5 n/ \. p8 }, Z' { 俯伏式 2 r, o$ f$ l& \. J3 p! v
a、手脚伸直伏在地上。
8 K6 U" U+ F$ ]" o5 R# F b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' Y& Z9 x* Z' d8 g/ G
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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