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01、地瓜/ o% ^- `- O/ O! H$ `8 ]6 E+ x
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % ^1 Z; m9 _5 @
5 X9 }. y% e( c8 t# w+ U" B02、绿豆
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- ?# H4 } G& s9 l* G/ c: x1 t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 [* f+ @, j, s
0 H) m+ a. p8 y3 E03、燕麦 $ K% S6 G4 m8 p) M
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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3 H& [5 p5 J2 b04、薏仁 7 J# H- ^6 \/ Y1 h! d) O5 M
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" |3 u& r/ p& ^# }
2 O' {4 Q7 h3 E3 L# s; C05、小米 : `9 V; ?4 p2 _
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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j8 N1 e! H+ }& \: ^3 d5 s3 t06、糙米 2 o( [7 p& V% s, E9 c6 M& r
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ }/ p; t" p/ a9 q' [" V
4 f2 S( h# _7 q z/ O07、红豆
4 m, M: W9 b" ^8 } R/ s红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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$ q2 `) y' U0 s/ Y* d7 u* @08、胡萝卜
4 j' _. z# l e; N7 G# w3 y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 I0 l# ~5 E, e
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09、山药
% j8 d1 V% I: l9 r V9 t% [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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8 t, E& _, B4 h10、牛蒡 , f% y8 w6 X# W# Q' A0 |% l8 q
. U5 l, _2 e7 I8 w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: U$ x3 w6 C* T6 i11、芦笋 1 S o% v ~; Z* I H
6 |6 F* S1 ]; S- A6 H9 l/ v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 e. y% J; S2 }0 K9 r0 Q8 {
+ P5 M; T0 b0 T0 C1 E12、莲藕 & x* g, h3 E. N: S
# q$ u' W% w. u: T; u莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" g4 h- P1 I3 G
; ~* O1 ]- \' T: `: ~) V6 Q q13、白萝卜
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# n: ~4 A3 i" r萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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! h: b7 T3 k( A$ U- \$ _14、山茼蒿 U; O4 r" L% }$ I+ r2 ?
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 : X# x. j, S" Q4 h: \
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 i0 h- F$ N1 k, N& h8 [
9 r; G3 k9 u1 E4 e2 f8 p; \. M' ?16、萝卜叶 : f5 a% ^/ E6 A; S. z( X- E
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 6 w; \( q" ^6 ]( v4 v0 Y+ _ W
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 S/ v- G0 C) _6 @3 Q, i# v18、优格 8 R) x# T6 U+ C8 s; P0 ^8 h
+ [6 R; m1 ]$ J8 v" u优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - t; b5 v! D: J* }
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19、醋 3 W; L k. O7 K8 U( E" y
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& }3 ]. S+ N4 \5 p' `
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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