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01、地瓜
p0 ^& I2 _9 S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 ]; B7 K- v- a/ ^
5 V2 D3 M; L: a% m+ H2 z7 {- E2 U02、绿豆 ( w" \/ ^+ z, P8 F
+ R E3 r, j! Y/ Q8 x. L绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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4 N% N: K2 |6 l2 R6 ]3 m4 s( y$ V: C: {2 k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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! k1 r( M' O% K/ @7 j- Q04、薏仁
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. _: L+ t. m2 T2 U2 j+ @# v薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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" T/ {; I9 ~+ q9 k4 V! b( r3 b05、小米 * M! |" P! Y$ K/ M
1 O: @3 E5 t% @! o# ^' y3 O% u5 v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 z' K2 Q5 A T: L# a3 [
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06、糙米 9 [1 H9 D4 U, _" ?: R7 Q9 f$ g
; s- u) e4 ^% |$ B9 Q$ Z7 B糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 z) ?; t+ o) O* w' o, s
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07、红豆
3 ]8 A: j) Y% Q+ Y4 |红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* }# n4 B* x6 H" n2 B' a
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08、胡萝卜! z2 b2 j# m' `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 _% |: A. b$ [7 }* p
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09、山药
, b+ n' C2 e1 S, \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 m5 I. ^" t6 k/ q
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10、牛蒡 6 Y6 G, `& j, U4 ~, G6 k( B
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" n: H8 v0 F- m11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; f8 i) Z6 Q) x$ Q
# h* M7 X: O+ \0 c12、莲藕
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- Z% j c9 N0 S: a! U' _; i莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 G0 l' h, P/ ~6 t* p0 U
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13、白萝卜
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9 w2 C$ v9 ] g# B6 x萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 V) Q% {; v; F% ^14、山茼蒿 / J6 A0 T) B/ I
% m. A. o9 f$ E6 F1 \! e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 B" y/ o5 @( d+ L& j% P15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 m5 X5 r( I1 A+ n# o f0 T
( @3 |, r$ v4 ^2 K- l& `16、萝卜叶 $ [) A7 A' K* u! A% ^8 l, K8 k
$ w% h4 R2 s/ d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 G3 h& ~1 s, e
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17、川七 2 h1 Y0 m" q$ ~
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 k @4 l1 |" [/ g3 q d. z+ W4 j A! H
' T2 L( A6 G& S' n1 i$ R18、优格 - F7 ]8 k- p. O8 r4 B# D
7 K4 [* S3 Q6 } ?4 t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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$ j' Y! D! u& V C19、醋 , F* A' C7 E2 T! [1 A) z
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。: B6 o/ a5 |& d4 a: T) ^
) j: L, I. k& ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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