|
|
01、地瓜0 s7 h0 P$ D4 b! M4 E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / P& L( y1 Q8 u7 e( B
9 w m9 |) e( }! x2 j
02、绿豆
8 G* ~% x) {( u/ a8 E0 o+ y/ A
# _/ i$ w: _" ~9 B2 n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
& ~: w6 G$ j7 t: P0 w% l* f' f$ U4 j5 ~7 Y7 L& Q& ?: r$ j3 |( T# ?
03、燕麦 3 l5 a7 \! N% m% z
6 Y) X$ M8 w5 g7 _% ?
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % x( b, l( r% Z7 x6 y, w. p1 Z6 v6 z
2 z* a6 d* A3 g3 ^04、薏仁 5 r! j" |) \$ M1 ^$ }
/ G: D+ o; ]6 J' I: k) F v. T, @
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 P) C6 ~9 ?# x; f/ f6 m
c$ I; b) Y1 @; g$ a3 H2 P7 v% ~: }) |
05、小米
2 B0 `& R% W) M
+ L$ c8 @* b" R- t) a2 Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 {8 c2 z, O0 s9 O- e3 d4 a+ f r( r Z4 s; p" M6 S7 C9 i
06、糙米
1 N% S- Z" ^" r" P7 K, A) X" l: X( K9 n1 A
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. G4 d" J! \! V9 u, U2 D
j3 ^4 h4 n( b$ n) V07、红豆
/ I( I8 ^5 N$ E红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
/ D% \: j; C: ]/ F) v9 {) G- Y3 u! p. j2 R% t
08、胡萝卜! H0 Y g0 R, |" \3 n: T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; f; |( m( S3 `9 W! T3 U
& W+ `2 _; x# S" J
09、山药
0 \, |# w- o; R9 M: Q P) I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# h& j3 x- {& X+ i& D
0 i6 |0 G0 S/ o, W y10、牛蒡
3 u" D4 B0 E2 l2 R& R# [
6 ^ @, R9 ]- _5 ^# ]4 K' x8 Q. u5 g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% L1 ^4 P; H1 k# S0 E' N' f6 f' w/ ?11、芦笋 + l" O9 p& F3 o+ p: }
5 {# d9 i4 j/ Q& n* M( y% ?; q) i
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # D9 L& [* r X' r. ^$ Y! d' D
% ^5 o/ U" e8 T' w& I12、莲藕 # W( _: [* d; m( Y# m$ l; ^ a
* s( O3 @% F" ]/ S9 v F莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! W8 z3 Y; ?6 ^$ {, {/ _& Q# W
) j* A4 [- M% r+ ]6 z) N' S13、白萝卜 % u7 X4 m" }% z+ T" i. R$ g
. h( Z5 C S' g+ M5 K
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 U2 y% q& c6 W7 P- m) Q
5 j3 ~$ E4 Q, M' H4 Y2 F |6 a
14、山茼蒿 ' \; Q+ n- J1 l/ g) n8 O
: Z/ b5 V0 y1 A9 ]9 o
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 f" P9 N4 y t# a6 e( L1 A+ i' i# o. [0 z) @
15、地瓜叶 ' v5 w! Z; B5 v/ q! \7 \
2 X% q+ f+ N0 q F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
% B, S% w0 M& z2 ?! ~ c* o$ z- i/ P8 ]7 B5 I) q
16、萝卜叶
1 y; s8 ^% |7 G/ L9 o+ f& ]
. ^3 u" m* m# U1 b* x5 s E8 ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: Y# ^" E" {4 z1 p
6 m8 n0 K3 g! t. c17、川七
% D6 l% U, G7 i1 v+ L
0 `3 f/ \8 f8 @3 K* ]( G+ h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ S! t" D) w9 e( I2 x( \
" [: p9 Q, [$ \4 d5 W( l18、优格
$ ?6 ^$ H/ i, h9 r; b/ s8 F8 ` D2 R+ d7 y
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
& }6 `5 Y/ k5 Z3 x4 a" O# i. C; p2 O7 Z2 @1 G4 ?* t
19、醋 $ q% a) h8 ^% a! A* k7 x
0 X V& I6 e1 I/ m4 S: a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。6 k5 `* z4 d" R0 R# ~- A9 b
3 ~" d" A; i; t$ P) x4 [[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡