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一、春季养肝护肝正当时
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8 w: E/ i3 ]- ?( e6 b8 B; u* d) p' _' X关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。( g' f) Z0 M; G# P
! J# j* T9 M* v作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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% q, y8 ]" d- ?2 f8 q; j* |7 e+ F4 o二、肝脏“呼救”五大征兆
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^1 U- j0 ^4 c5 O, m1 n征兆1、容易喝醉
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. P- F+ r1 U, L3 B N. h& t1 a. ]有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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; h! R1 s5 E) Y! c征兆2、粉刺增多
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+ F; n4 i. I( w) C5 F9 x人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。5 r- c1 b6 Q! Z# ^$ v$ }9 t, J" |
! k; l+ m! Q# J; \8 f征兆3、伤口容易化脓感染
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% C# r v- \* o) P: i0 v肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。0 [; S. P# P5 }# |* [' f
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征兆4、鼻头发红5 W% D! i# X7 ?; ^0 S& P5 u
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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' i; [4 v) f& k8 t4 B" y' A征兆5、脸色发黑
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! e% j0 X3 {8 T/ @2 ]" b肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。& J. j1 m/ K/ [2 q) @" C* Q
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”+ k6 V, E& f$ L7 p8 s H
: V h5 [& I( N/ S每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。$ T' |( `* i9 @+ R1 Y8 U% H
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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8 F, W. O2 t t, ~8 i# P1 U! d1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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5 L0 e' ^* X# B$ j四、全天候肝脏排毒时间表
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/ N" }2 S/ s$ W; u' @清晨起来首先就要清肝
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6 c2 R" J- n$ R8 E5 i( ^& A0 Q5 E7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝! s/ }( }" f n5 |) k, q
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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! s. N7 k, w8 ^5 F7 G1、口红:化妆品也会伤肝: q% H7 T g2 h O8 `
+ o& V0 m) X0 L4 ? a( k( R对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。1 t8 i3 }5 A. |- y0 G
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。 o: d. T4 f( v8 g3 }' M
0 v" | @2 f! V j, a R% `2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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* M9 F8 R6 J4 K) W! O因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。+ d4 D( R& n2 Z8 D7 [
8 T' M1 W/ J# [) R6 \所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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6 ?- n3 `) H' o0 t" V- j据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。; Z; C! L1 C5 d
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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: l8 B1 K0 a1 } N3、牛奶和苹果:都是爱肝食物, J: q* V! j$ h
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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7 ~# H' A% Q4 B `, S2 @3 U现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。: S" D1 \2 }3 j5 o Z4 @0 y2 w
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 I% |2 j+ x1 o+ [8 n
+ C; c: T) w/ c2 |! ]4 G这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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) x9 V7 m- Y; }. I/ ]" S& x* J# i1、零食:给肝脏增加负担9 ?" `" @4 ]: W ?1 @
' Q8 e5 n; m! ~: K% ~% f薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。" G5 G T7 c+ U; d. x
/ _5 H7 \1 d$ z: A+ Z' P8 U所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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+ S( l. x% [0 \. D. L1 l' A" b此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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1 w/ n6 s/ V% O, x2 y4 |5 Z2 {; h2 H2、香烟:别把压力转给肝脏% `6 H# Y( U$ A9 A- V
! @4 I% w/ s& `- n- ?一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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* w( y8 O0 T) K1 C吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。9 U. @5 U+ U+ c' n- k
/ @3 s" c/ s' W% h$ Z# U1 S而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏3 I! ~9 s. V; w( O6 G
, t8 L0 V* q, L& {按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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& A4 ^+ h" J4 n7 @, a+ x对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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. t+ a( x( q1 M4、水杯:喝饱水也是爱肝, x, [ P, i6 c* ]
5 K! T! o3 j1 u0 u8 q忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5 M: v; O) M& L( p5、植物:肝也爱绿色
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9 C: W9 z$ H% S1 ~- ?% R五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。; q; u8 i6 e- ?% z; s1 b4 @
7 ^7 O' |$ _3 b2 u% ~- k7 N户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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0 [5 j v' i# j$ t" H. p18:00-第二天7:00$ ]. p" U& M5 ?; p% ?
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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% |. q) x G2 R推荐花草茶:
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! h" n5 p8 o) ^2 P& N菊花枸杞茶:清肝明目
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9 \, S# G% E9 @材料:杭白菊、枸杞各10克。1 Y. x0 P. E7 z* ^
4 G( k+ L" P: V0 O. N. G做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。0 T' Y6 ~7 \$ i9 X3 l5 ~
- P% G. _0 ~2 f) k7 b; F8 s" ?原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。' W3 n; M2 F w# c
- q+ Q n8 N3 n提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。: E+ R, Q0 ~5 g: b$ H
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