春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

$ y, X! {- o' _% b) D9 R8 o一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
8 t- a( J% W. K9 M
) ^$ F1 L7 C$ l  x4 N" P1 H作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

$ V& i3 i2 e# w9 q* q二、肝脏“呼救”五大征兆
* Y+ G( `; r1 G/ k  }! X" U
. {7 W# m) W- ]# Q; M+ n征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

8 A$ M  U1 k! Y, ~- R0 N' B4 p征兆3、伤口容易化脓感染
9 g8 o& Z' o" \4 f1 I
& e( g4 m( K) K' H; x肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
! ^% ?7 X( O( ^
/ m+ @  b& s( }/ V征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
4 q  m& C! P: N( J# I1 V# P
2 a# f9 ]4 x! `7 o三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
/ ^" p4 f# I; x
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

( b  x7 ?8 f) q" l7 w$ R中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
$ M: z( F; R, ^               

0 }$ m  [0 [$ D* G1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
. v0 q2 A& I' ]  }         
: l& c) `6 i( z' l4 J5 h
+ ~1 }8 P6 A; S- V' r2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

# b4 {) ]! X7 o$ Z+ K用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
/ D" \2 H- X* o$ F/ f         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

0 _0 T. ^' h: f, g& o四、全天候肝脏排毒时间表
7 R8 @4 @; t! P5 h7 ]9 A7 X' q/ `
. _" [: O/ y6 u8 D, m清晨起来首先就要清肝

$ s* q7 X# i- `: L- i8 F7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
( \+ E4 A; k2 o2 L; z" b3 e
8 M) Y! }! d; c6 a5 B% v) e1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

6 r$ Z" L6 N0 r/ s, P2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
7 q5 a" L) ?5 P6 c, }2 h
1 V& m5 E9 l5 ^3 Z* Z8 _7 K因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
7 ?% p1 O6 f6 @3 D9 y
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

  U( e/ c+ ?2 k% h( K. O% W4 y据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
5 a, w9 D- c5 r2 Z: f& J6 W$ F
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
  g* t% o$ C. Z1 }6 x) [9 I+ S6 ]
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

' x3 y& }, }( W; P2 e: s2 Z+ x+ ^现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

1 B. E) f: o7 E' a/ r1 x这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
0 U) l8 ^2 \9 \8 h  k5 K
1、零食：给肝脏增加负担
3 R) @2 X- w" Z. f8 B  S
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
8 h; S2 K6 j2 Z& n
: f5 G6 S9 Y1 _+ Y" a; `: {0 o不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
$ a: `% {4 E) D, ~7 w& _! _
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
& ?0 u8 _$ T+ I, R2 u# U! g: g- W
- z& U; N1 A" [此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
: G1 W; `/ u/ I* G/ D- z3 W' b+ \
: Q/ e9 z" Q: C! g5 a" ], S2、香烟：别把压力转给肝脏
5 _# Q) l1 ~0 D( a4 F7 W/ s. Z
# H# |6 w0 E4 s8 ?$ P0 g) y6 w一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

# j0 b- |; O$ q6 ^# r吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

: x8 h/ S9 g: l8 }而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
* V3 x, o! Q$ ]: k3 U+ k; ]9 M
7 q% c2 J7 P' ~( L3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

0 y, _% I8 {6 z" l1 I; c* R  c按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
: @3 p( K: m/ \
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

5 K# V7 K: g/ F# t1 y: u7 W4、水杯：喝饱水也是爱肝
+ `$ r5 v3 I! r1 C9 ?. ^  Z
& s( r7 G" j0 p- B8 Z* Y5 }8 h忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
5 I9 {. {* B3 F  G2 r
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
4 V- O- s0 c4 `4 O
* L( A. z+ T+ j) T4 f& o5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
* ?$ c$ S! ~6 W# `5 N( |, H
% D; z" {# v, ^- P+ W$ p* w' U! I同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

" U& m* F$ O5 m3 q* F9 a4 s$ [推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目
) v9 `) Q' f' T; P
材料：杭白菊、枸杞各10克。
7 }" u, {2 s/ K/ o
: J' c- Q# \3 V& ^做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
! J$ e1 ^8 i! c6 R( n9 t
* r/ g. h% |  f1 g提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
' b( W0 _2 z6 c5 M
8 N) V3 i" E7 w8 ]; G: M1 U/ ~
1 ~/ D% n  z# w5 K6 K

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
7 S# n7 V6 X& C嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
7 i) d* z( F; ]$ k体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
: P# v. p, L. V$ R还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
  g! M+ V3 z( i% @  B; Z
) w+ [5 {% W5 r% D. K

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵