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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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; i4 Z* u3 G3 d K, r+ e* v8 `( y一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。( r/ y5 }) S6 s: [
) ], {- J" h+ Z7 D' L7 Y温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。" {7 E# L( ?# f( {) ^/ _
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虾米粥：养颜又补肾4 Z1 G- ?4 l& _8 g
# V4 Q8 a0 P% O4 }/ g0 F2 W" `& u原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。- M4 ?0 @! u; B" ]
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制作方法- e3 x# |, K8 L/ R. j: @
7 Q0 F4 ?4 u# y' W* j1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。0 a1 G& ^. w7 m" t# Q+ Q
0 R3 m1 u0 G- m3 O7 }+ z2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。+ c: w2 g% i7 J/ p3 Q
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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/ i1 s! i! c" o" C) J4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。6 u& a9 [# j0 n5 i5 w& L
1 E8 X* d V: K3 i" [功效：补肾强肾，补钙壮骨。; H: s7 s$ s$ F0 R5 V
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二、月经期养阳气& K5 V' X j/ ^& D. e7 S. v
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。& k; B9 T& |* w3 e3 e
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. d8 y* @* Q; B' v7 N% L+ B" {红豆芝麻粥+ V" H7 ?6 E( o+ N
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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4 ? R" s5 K# o( h) x' C制作方法$ J' Q: b+ z# d# E H. |% Z
/ |- V1 H' h5 p/ L* J0 E1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。/ Z' O+ ]; \" D% w+ t0 n
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。" y1 }3 V" N+ o
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。0 _7 ?8 A W, G/ c' }' W# d- r$ j
9 _) T; _( U9 M: D; V& c; P功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。( _) u f/ ^: Q: y5 N( Z3 E n
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三、经后期补血养阴" C/ |3 K$ E0 y& ^5 G9 P. y# d, L2 E
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。, n+ _5 ~: ]+ b9 F: R0 e
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤7 k/ t8 s1 E. a+ U1 H: u6 B
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片5 J: u4 t5 r: m) R3 I
* u! g C' ]4 j9 v! e做法：6碗水加材料煲3小时。
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; M7 O) M! Y# m0 A功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。4 _0 m6 i, z& Q3 ]0 d6 l
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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