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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 2 Z+ `/ q, S, O4 L$ B
3 R* y7 }# U& M2 m* t, _一、经期前补肾阳
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/ r/ F9 ?9 G. b/ [$ C月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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d. }9 ~4 I7 G8 E* [) [7 q温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾! Q' K0 a ?7 _( n0 h& t/ d
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。+ J) w/ O9 B, Q: _, e0 _
0 j* K6 m8 }) S! z制作方法8 k# h4 j, k7 }/ _: x! i' X
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。' j& ~7 B6 k/ R: a6 ~' E
. _3 A( D4 N/ g. N0 Y2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。8 {- c1 p- W5 ^1 I0 w5 {
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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0 _3 l# }+ s4 ^: G功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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( b2 O6 f5 ^ {# _3 B5 t9 a* L4 Q% o经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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: P" x* j9 u" S2 R3 {: Y7 M红豆芝麻粥! p: }$ q" J4 B6 d: Q) \! T
/ n2 n; r _- y+ N8 n材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法; i$ ~- E% J" s/ S$ Z
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。& b! n. X' Z% T& g& p0 V
+ T+ H% x) t/ G, q. i4 E2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。- H. Z- i3 d, J5 h) q4 {7 t
- P6 Q4 X* W; c* J, V3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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* z; S1 n! B+ V$ K功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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6 e. p# b7 e" @+ ~三、经后期补血养阴" B8 g( y" J. w4 j
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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D/ F& i2 Y3 y. @* P9 F补血养阴汤( o6 \0 L: K! H- M, {7 W) g8 F( V" Q
8 ~9 j1 G2 o# }( F9 h材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片* i+ U( A7 p: t$ S# E$ _. \
. o7 H) F* U |) {7 `% Z做法:6碗水加材料煲3小时。4 q6 M; O7 v9 P% X6 t! H3 ]
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。6 I& ^2 _1 `; h" t1 t& O7 s
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四、经间期补血补肾阳/ y, s: _' K2 W3 u) z' _( [' l2 |
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。1 H$ h& }% o) r
0 D! C" t0 K0 O1 l气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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