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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 4 L @& o- i- f, Q8 b8 x
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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" n3 X, ~- N, a( C6 d, w6 o* L d温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 y& n" z, Y* X5 w: A$ f2 L5 P# N
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4 t# m C& G6 P( D- N虾米粥：养颜又补肾+ n" I) C+ p; r! O, O
4 A& k/ \! z/ \' V原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。8 }+ \/ l. v' L3 P% y3 {
" O8 j- @( R4 Q( T3 [8 ~ L2 h% k制作方法
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6 U5 g" h/ e% C1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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9 v: u1 C( S- E9 `2 r+ J2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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* a5 G* P: S4 n8 j" X% c3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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- r0 d- g' G6 K2 \* s- B! S _4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。" P7 g/ Y3 O8 u; d7 @9 R M
" P" Q& s5 d4 i# }二、月经期养阳气/ j% c, K% n0 g# s5 v
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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" ?2 G3 V4 T( {( T: b7 T6 Y红豆芝麻粥
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) ^1 P' B9 V3 h& k" o材料：红豆，黑芝麻，大米。9 y7 Z. u8 v% O2 R& Q; r# R/ w. D+ N
3 E4 i3 K$ p2 `9 I& v$ Z# p制作方法; Y) u/ S! C! H/ l+ \+ Q2 Q
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。/ f) F7 x2 E, `* ?" ]3 [+ I* x4 b
* L. ^) R8 Z' a/ D. [! M$ R3 H( [4 G3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。* C6 A l: m: s* q7 c5 `; Q
% c0 j& S2 }% o" S功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。* V+ v7 b+ \# I! z4 r+ E" ?9 Z) z
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三、经后期补血养阴
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6 f+ C0 R& P+ S) A7 ^( X) p月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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l2 k1 C' L. n6 e可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。3 i0 h0 Q% J: M) d0 [
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补血养阴汤# r/ Z- I! g/ H' n
+ i7 u7 B& P: O+ V. g材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。 e7 K, p% q- j+ V* }- X
0 i+ l h; t- V/ D/ e' R: u功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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7 v! S( [& L+ ^# J: @3 i: \四、经间期补血补肾阳
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$ N2 ?* z2 }' y F( C: |* p两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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