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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。" r- h2 r5 O# y) S
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1.摩鼻、浴鼻! A2 ~% n+ n7 g1 [7 _- f4 [
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5 L& S- y% q. L0 l" x& l$ X* w- ~* g不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 x7 U1 A( Y4 C1 P- j* [
1 w, t- ?! |; ?. u8 V! P2 @7 v2.冷水浴/ q- Q1 ]/ p3 h. j
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' n, z! A2 k1 y5 ^& m! A* k" _冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。6 l$ j% @3 K3 A& ` e/ C
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3.捶背$ y5 D- v, J' {2 x, o% L
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)# U% Y9 f# ^9 F. A/ \
, F; d" g& D* c* ~+ p' L3 i0 g端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。, [% }, ?; T9 R) w) M4 ?+ o' i
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4.躬身撑体
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3 E4 j* I* y" m3 I1 ?$ g& l# M端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
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- R9 ?3 w$ Q$ o- T! v; k身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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5.摩喉
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5 c k- v. t+ M上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。" U' @: z9 P6 R
/ a5 M; Z# P# \6.按天突2 Z1 k1 b0 t" P
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. R' ~& E) u5 G( k7 C9 |. G' j用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
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: f/ o' o! I2 e, _' A, ]: j$ S5 I7.深吸气
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! A2 N( d* o! h, R3 d每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。1 G O v Y1 X0 Z
4 w$ E0 m+ H4 C! b$ Q5 Y8.练“咝”字功$ ?4 ?9 @$ ~* t( I Q
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; S7 p% ]0 s" X可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
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9 h4 @9 g# r2 j, e$ U待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ( \2 q. {% K3 N* K
% U# Y( x, {8 L& P! U. O冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
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) c6 {9 K1 o4 C腹式呼吸
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仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。1 `* a( v# z0 \1 j$ `/ D6 D! H
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呼吸操9 e e& {# F4 H& V1 B% h
) u; N* \3 Y4 T6 r* Y立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。, k: t% X+ I8 F& o6 v6 B
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2 d# B! t2 y6 `* q. o5 i慢跑7 A+ u6 w* D- F
: s6 ?4 e. ^0 ?/ x6 Z. i慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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