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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。" r- h2 r5 O# y) S
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1.摩鼻、浴鼻! A2 ~% n+ n7 g1 [7 _- f4 [
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5 L& S- y% q. L0 l" x& l$ X* w- ~* g不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 x7 U1 A( Y4 C1 P- j* [
1 w, t- ?! |; ?. u8 V! P2 @7 v2.冷水浴/ q- Q1 ]/ p3 h. j
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' n, z! A2 k1 y5 ^& m! A* k" _冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。6 l$ j% @3 K3 A& ` e/ C
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3.捶背$ y5 D- v, J' {2 x, o% L
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）# U% Y9 f# ^9 F. A/ \
, F; d" g& D* c* ~+ p' L3 i0 g端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。, [% }, ?; T9 R) w) M4 ?+ o' i
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4.躬身撑体
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3 E4 j* I* y" m3 I1 ?$ g& l# M端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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- R9 ?3 w$ Q$ o- T! v; k身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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5.摩喉
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5 c k- v. t+ M上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。" U' @: z9 P6 R
/ a5 M; Z# P# \6.按天突2 Z1 k1 b0 t" P
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. R' ~& E) u5 G( k7 C9 |. G' j用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
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: f/ o' o! I2 e, _' A, ]: j$ S5 I7.深吸气
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! A2 N( d* o! h, R3 d每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。1 G O v Y1 X0 Z
4 w$ E0 m+ H4 C! b$ Q5 Y8.练“咝”字功$ ?4 ?9 @$ ~* t( I Q
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; S7 p% ]0 s" X可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
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9 h4 @9 g# r2 j, e$ U待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ( \2 q. {% K3 N* K
% U# Y( x, {8 L& P! U. O冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
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) c6 {9 K1 o4 C腹式呼吸
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仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。1 `* a( v# z0 \1 j$ `/ D6 D! H
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呼吸操9 e e& {# F4 H& V1 B% h
) u; N* \3 Y4 T6 r* Y立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。, k: t% X+ I8 F& o6 v6 B
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2 d# B! t2 y6 `* q. o5 i慢跑7 A+ u6 w* D- F
: s6 ?4 e. ^0 ?/ x6 Z. i慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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