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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* V3 @8 ]; J; v
贫血 % V) N6 e1 I) Z: s
补充高铁食物) e- |+ a) k# h8 d% n s% W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 U+ l1 l: U. ], ~% t: l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, T6 Q) Q+ ?0 \) A& Q4 Z/ N5 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 o0 a* q; g! B& d; r; J- y ^+ _经期不适 : q( B4 R) }4 a9 a
喝些加蜜热奶
, R! E7 Z% o2 o) a4 ]% F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 C! X& g7 r+ g/ d* O痛经
) p; f/ N# U$ X$ y5 N3 V3 D吃点香蕉
) h+ j& `8 _7 m, b4 |; y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 R8 S# X6 {5 |. f偏头痛
% _* H9 {5 B3 G1 Q) R/ ]多吃含镁食物
5 s) F" {: {2 S1 S" F. s s- Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( W4 d; \$ b; O9 i& {3 v9 m
抑郁 * |" u" c: U) L* }# l( U
常吃鱼类
: g: R9 ?: z; f& i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 m, ^: O2 e! h, u; q( K6 L雌激素下降
0 }0 n F! G/ H% H' [摄取豆制品% i/ p# W1 z; z. N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 {6 D% Y2 g4 a; u$ `6 o/ l* ~$ D霉菌性阴道炎
3 y( _% D, m4 s: W' T多吃蒜类" x7 k1 c4 x8 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) o8 D3 [0 I; R7 I! ^乳腺病
D( K+ l* `, Y/ T. r) J多吃全麦食物和海带
y; z; C- m9 G: n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 \! `! _+ ]) @8 {" o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! a) ~$ s* I l; }# \" {0 x% _
妇科肿瘤
' Q' ]" \) [; A9 x多吃红皮蔬果0 F) Q# k- U7 |9 w8 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; u, \ ], |# A" u& E' L. b卵巢癌
5 y; a# T# E) ^6 ]! A多吃高钙食物4 D/ t9 A. d, p5 |/ ~$ _0 {% a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! W+ d6 c& b3 \) [, r乳腺癌 9 P6 |, I( g" p( W$ _$ N* u
常饮红酒
+ T8 b/ K% J8 @, R8 ^# x3 J- a. ~7 K; J5 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 r$ W, I) E q/ m' R
宫颈癌 " s# Q( C* K6 ^, p/ N9 v1 K3 k
摄取叶酸- I, ]: E8 Q7 Z% J4 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% g. p# F" k% j$ M. r) ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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