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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 u& m: d/ w' x2 g9 R/ e
贫血 - Y. Y2 R0 \. H& N
补充高铁食物
$ D$ R; n+ ~) H; O$ ]/ P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
b* C) ]6 @0 w' e. V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 ?2 T+ _/ n7 E1 g- K- l+ M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 T# F6 t; a( C/ z5 n' K经期不适 * Y+ ^: R/ S9 q& L n
喝些加蜜热奶
% }1 G! T3 P" A( o) e( H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 h G U- Z( L0 b# p3 `8 j痛经 2 f3 { d/ E4 N5 B) D) R
吃点香蕉+ y5 K& P' [) _ W0 N$ p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 U1 I+ Y2 A# R, f9 d' h' F3 x y
偏头痛
2 ]$ S' c6 W. x# }3 n+ r! @多吃含镁食物 ?# i# d" B1 K% s# |# a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, M. ?: f! q7 f! y! a" Q% |" q, [+ y抑郁 ) b6 E! {& @2 m0 R: Z/ s
常吃鱼类" M5 v4 g* @2 K1 t8 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 ?2 w9 b% D6 E! U: [6 |! w! {雌激素下降
0 R5 i6 Z* T8 l& H: _摄取豆制品
0 L8 A5 m' b3 U: F% L c0 t5 u4 x0 A/ ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% t, r" l/ P2 q3 Z" E. p' J霉菌性阴道炎
4 Z: L ?) ~- K1 l. O V) I多吃蒜类
7 P3 e: `* Y6 O) B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' r D' w5 f; D9 y& E, f/ M! l- b- m乳腺病 . z2 [5 j ^ @! g( n1 W
多吃全麦食物和海带# x6 W: _( A* M1 Z7 [: d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 k! d$ G- F* L, T; P P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 q( \4 |: }/ b6 ?, p6 H3 d
妇科肿瘤
2 h4 S) `9 ] P, f0 z多吃红皮蔬果8 Z2 B) |: `& V6 ~. `; G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: @4 R/ Q$ {9 O% N. J3 x卵巢癌
9 g) u! ]& u0 `$ `0 Y: p( S0 O多吃高钙食物$ r: [4 R$ y0 R( ^; O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 t2 {- [8 v" T
乳腺癌 6 r2 F6 p4 b! \( ]
常饮红酒 H$ P% R# [" K' U9 P) ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& w# c! }3 Z! e/ d: e a宫颈癌 7 c& \* i. h1 u3 p9 s/ \
摄取叶酸
' y2 Z; v9 m( o( U' I5 W s' u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 O |. X) F' U1 i! `4 p* X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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