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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* u5 x t i# K- ]
贫血 ) D$ C; s- T4 y) [* ^ r L( Q
补充高铁食物4 ~* }' ]' ?7 o3 _. A/ N( U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 H6 D9 j- j! X+ N! s$ }, I0 U4 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ Z. s) i) v- Q$ @, N' c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: Q$ W: [5 q" v$ y- R# B经期不适 ) Q1 P7 O0 ~# O$ G4 j( _
喝些加蜜热奶+ u3 u. N1 y$ @: l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; x& \5 _, l# g' r0 ?! ]/ y7 ^
痛经 ) n+ p5 G& k/ M
吃点香蕉
& H# B0 E+ f' Q' m; W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: S8 G) n0 u! m! A) d( ]偏头痛
* n) a' N8 ~- g; R$ M3 w多吃含镁食物# C' ]8 |/ S% J. Y9 O9 n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ h( x1 n& D, W3 F1 l
抑郁
5 p8 }; d& R; }5 l常吃鱼类
# R4 m- _3 B- L2 S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( m/ T$ U( H& C0 o2 d. U- D雌激素下降
( O* R6 b! l" r$ M5 }& ?摄取豆制品5 N! {' Y5 X; K8 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) U) x7 o( J$ `# {
霉菌性阴道炎
3 W% u! Q- P7 ^ u n多吃蒜类
- X5 c5 s4 c8 O' ?- D! ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& h! E! c) q8 U0 B) ~0 ?3 G3 f
乳腺病 ! j# `- R# l" R7 B
多吃全麦食物和海带% ?, ^, o/ [; ]: D- @& M* n- y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" ~3 m3 n _* U2 W8 n3 T* Q, ?2 i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 P# {9 o9 k. A* P: z. o, D妇科肿瘤 ?/ B$ }* U# ?3 D! q- d
多吃红皮蔬果
7 n% J2 o5 N u( E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 L3 S/ G8 U: Q& A* k! G卵巢癌
% }! Y$ M9 ~3 S: C' ~ Y# {: o多吃高钙食物
- N- @; g# w) k, u! v- A- Q. m! J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ X+ E/ c) J5 e" e8 m乳腺癌 2 l+ f+ z) A J- m1 l( M7 S
常饮红酒
: Y- E( N+ g, Q: o2 r4 V2 G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% e3 B z, A+ {! D( n: _宫颈癌 4 @+ \4 i/ N J7 d" s
摄取叶酸
! I* j6 ^' Z+ l5 j2 B! T- k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 K( A5 t$ e) ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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