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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( ^; O) e5 @, O8 g6 E `3 o# s贫血 $ k. Q- U1 d) K s) }' |
补充高铁食物
: b R& H A- a8 k( C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. A) e) V) C; t7 F; D& }: }+ W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# X* f% w0 l* b# S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! h7 x! Q7 L5 `% o8 P经期不适
7 @! q! t! L; w7 B6 Z2 l喝些加蜜热奶
) o% |4 [* }7 \0 O! T+ O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 \0 ^1 E$ r+ t- I0 y. _
痛经 ! J0 O3 N. |/ ]
吃点香蕉( }; c+ ?% M3 D# S4 M4 {' _! L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) t* [' V" p/ x9 r0 G) o( c5 g
偏头痛 1 _7 K2 N! c y' w# w& f
多吃含镁食物0 a( U8 w1 ]( |* l8 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 ?, i& r; G& n, R- I' T抑郁 7 r2 m1 S$ G7 z& t" a
常吃鱼类! t" R: `+ o% B3 Y$ r; h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ E% k4 U0 H& w# X& E雌激素下降 , F3 |5 h3 g8 t% v& @ p
摄取豆制品- l. E2 [; ^% m, H/ B9 D6 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & Z& S4 c- N+ ^4 U
霉菌性阴道炎
7 t$ A* P/ c- _" e# c多吃蒜类
& L! F+ J, H# |% [8 R* ?9 N v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ C% X& y9 J; b5 p% M" X% i* D乳腺病
# n. b. [" G0 O) m多吃全麦食物和海带
/ U& W4 U- A+ V) N$ y) b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- w7 g- a4 O9 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ C/ X) f9 F; S E妇科肿瘤 3 W/ R6 n- V. M
多吃红皮蔬果
/ y# E4 n" k ^- y( J4 W# q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# V3 d" ^' K% \/ |/ T8 j
卵巢癌
5 t# b# l$ P9 \4 d多吃高钙食物
. h: x G# H8 O5 L, D: _. W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / u8 V# G# P0 Z
乳腺癌
5 A. @+ x7 f+ C E8 D8 `4 E常饮红酒9 A! W4 t* {7 {) X5 L1 w- }! R6 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( Q# ^& D" O5 ~5 u v2 `6 a' n0 y* f宫颈癌
9 V8 n4 a& f( _; Y, @# D0 [! e摄取叶酸
2 k i* M5 F- ~9 v+ E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. q: l$ R: e1 E: R$ ]* x+ k+ X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' s. [1 o9 X0 A- M1 k( o" |
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发表于 2012-8-29 22:13
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