|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 y% t( S$ f/ T" q4 S- Q2 `; a9 z2 ?
+ q; n4 c+ o3 `$ b; e* o' H
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# L$ _2 G# Z U3 }
贫血 : s+ F, @; v' y
补充高铁食物* [' D( p$ m! ]# J) q) v# |+ }! S* C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 T( b4 X. y6 u% [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& c+ p% z; E& Y/ `% P% k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* U' @" \5 b/ L0 p" M& ?2 u
经期不适 ( E6 h1 L! R# O) W
喝些加蜜热奶9 d9 Y; X: _! M) f5 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. t! s% v! c7 b+ {! ]) G. {9 W \
痛经 7 N$ r# H' w* t4 f# g7 c6 ^( d( J
吃点香蕉
: d; M6 l8 k$ |9 N0 H: q2 _; O4 Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ x: {( `7 |& O* k4 H
偏头痛
) m& o- j" w( @+ ?* c多吃含镁食物* \6 g# W3 M, h& z/ `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! z, {1 F; A6 r- o. H0 p# i
抑郁
8 u2 e! H4 f9 Z5 X常吃鱼类
2 w9 E4 `# w4 [9 s1 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! ^" z- W8 W' p2 W. W雌激素下降 % x8 D/ ^6 _$ k' d
摄取豆制品
g: d$ \. Z |- z: M* ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 A4 z) ^0 E- {# e
霉菌性阴道炎 ; W! U) G1 O1 O/ y! Y5 e W! [
多吃蒜类: N# X. ?( k- C- J: e1 n4 |% ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. `4 X$ g" t- C) t
乳腺病
* q1 M" }3 B; f) g2 u# Z2 D* {! O多吃全麦食物和海带
$ z5 o7 t2 p5 Y/ M+ o2 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" Z2 s5 C1 b- y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & F# a, g/ T" v8 p, Y
妇科肿瘤
8 c. s8 y3 F6 a% C) N9 [多吃红皮蔬果% `4 @* S; Y9 n7 J( {0 [% V: t% H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% R* U! n6 u7 u1 R `' Z, K- g/ Q2 ~卵巢癌 ! N* x- U1 ]0 @# q7 r
多吃高钙食物
: Q4 ~7 t \; p$ ^+ U8 |( S1 c; U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( f) i, a, n. K: ]/ J5 f- S0 `; `
乳腺癌
- ^& U0 }1 N3 W3 L. t- A常饮红酒
9 f: F0 l3 P7 y5 |( F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 \$ N2 _/ \+ e+ }0 U* n
宫颈癌 ! |# I. h. _0 o
摄取叶酸
5 M+ v5 i" q" b; d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 n v% r$ ?5 s( K; n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
+ V! k' a, C4 h$ K5 V, F9 {; p/ p" O o& s: ^! `
' x- ]/ W, D. v& w9 {
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
