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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 v7 y2 w$ t0 D' C2 y& X& R+ ^: T, S
+ G- }8 L2 i Y- j' C3 V: D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! X5 K- f; U# i9 } a
贫血 # M+ K% [! T# P4 ^* g' b
补充高铁食物
6 K" T( T+ U# O$ J# I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 z8 d4 z- D5 n0 ?4 V0 l4 w0 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 s- z& R1 t% |" M( x6 m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% `5 p8 u: f, j0 J+ C+ o8 ~经期不适 4 G0 Y: A1 n% V" B# @6 ]1 e
喝些加蜜热奶7 D8 ~* m6 E) ]9 b0 J9 |! z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 B( `4 `4 m4 {. n7 ~% p+ ]! }痛经
3 k/ _, V( g5 `6 ^9 r* @ O# T' {吃点香蕉
( C8 X8 c/ m B r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( b+ @. [6 |4 d) z. M+ p; X; d* k+ J; w
偏头痛
: w2 n1 G" _+ \' j' D, b* L多吃含镁食物% s+ ]% ]; i9 P$ ?6 h5 g Y% R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! X# f* i5 T. o9 X6 c/ a0 u7 P
抑郁
7 I/ ?9 O. {1 [常吃鱼类
5 I" g3 d8 P9 J( g' J+ p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) m# q! p7 a6 |$ E9 K雌激素下降
0 M! m- g! j, @$ S% f8 j摄取豆制品
5 ^2 G* p1 a/ @+ V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 P/ ~) Y( U" w0 F1 O霉菌性阴道炎
: a( q8 h, W3 \ s/ G多吃蒜类
5 `0 G9 K6 ^: E) j+ o: X1 m0 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 {4 b Y& D! I. L1 ~) x
乳腺病
. `# q; N0 d$ F, {, X多吃全麦食物和海带
) l5 Q2 z2 f/ G K) w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. e# F) p/ w) y& p% w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 `* V- F" B2 y' p! [: v a* w
妇科肿瘤 ( T9 h4 R* u9 d* V+ U, E6 I4 [
多吃红皮蔬果3 |& m( V: t- z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& ~! p6 v" E3 J- ~& ?9 J) W% d卵巢癌
+ Q, L9 s/ s- |) N多吃高钙食物) }% a) u) E B }+ C7 _( `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) Z7 k( ]# C O
乳腺癌
5 P6 w2 [' X+ i/ a* g4 E+ S4 o" p常饮红酒
0 z# A# X2 I, f6 R! l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 j0 I9 \* p* ~% o a' G宫颈癌 ) p4 ~+ y! H" n* _) Z, u
摄取叶酸
* d, m2 j, M5 Z) E, j. r, B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 g9 G3 F' ?( ?. z/ U2 S' x6 }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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