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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 c! i9 w+ L( x( }" U! E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. b0 }" U$ i6 n7 q贫血 / L8 e! B! ?7 }2 |* F$ A/ p! a8 o0 W
补充高铁食物
( y% G! r, S$ E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 K1 e5 e z. G7 v% d' D$ j2 \' `! F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: Z9 Y. M6 U5 {6 Q; Z2 I3 L/ P C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ R# @* v' e% r3 h经期不适 " X8 p# Z @+ P: q
喝些加蜜热奶% I7 f: @% Z- H2 Z% ~# X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) i9 {! \) I! r) j, B
痛经
7 U5 a! ?- Z f8 S& P吃点香蕉1 Z- M, T- B: X" s: y2 j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. A2 L0 B5 O3 [ b+ b. O偏头痛
% L1 `" ]$ X) O0 O- e' c多吃含镁食物: ]1 i. @9 r& t' m% O- |+ b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ ?! P# L# ~' I+ l0 i# p抑郁
3 u0 A" M& z! b- v% @& s: f常吃鱼类
1 f, B1 w& |$ O$ w3 O' [9 k9 f8 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ n1 E/ l* L6 L! R m雌激素下降
3 \* z: l2 X0 d+ U/ b/ x7 r& [- l. d9 Z摄取豆制品* [. j) F) \0 @' u: k. y6 n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! F. d$ A3 c8 ^, L |4 e霉菌性阴道炎
4 L& p% Q" A4 B* r多吃蒜类
$ r/ I; b; Q5 P$ R( Q5 l: H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 z. p# m0 w( D3 d, `+ S# z乳腺病
" X; V) Z+ |; f2 T9 x( c: }; c$ {1 }多吃全麦食物和海带$ `+ i: O$ ]8 ^; d1 O9 ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) f/ O5 F/ j1 i) j- j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 H' _/ h# ~# ` |
妇科肿瘤 7 b" z. S, b8 C! X2 x0 v5 F" B4 c
多吃红皮蔬果
' G* M; l; h- w, y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& G0 I3 ]* i( |: A卵巢癌 0 x. g1 O' `( ~7 T: e. y
多吃高钙食物
% X6 F3 E, S& {0 [1 a3 X% p p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' b. h7 b# J/ A) y- a乳腺癌
/ `9 r w/ t9 V* a: P! V, N常饮红酒
% J9 K; w, U+ t% z6 v9 F1 c% I8 C4 G9 {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" l# [* X) F; t9 u4 |宫颈癌
2 f% b$ D9 m7 K摄取叶酸
5 |: R' A* ~" F% O$ Q* A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, U8 Z# \! e, f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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