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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ I+ k$ |' v% v1 ~ S$ r/ Q: A贫血 : j9 g8 `; i ~! d: d. |
补充高铁食物
6 M6 b' w8 n( w; T4 a; P8 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" p+ Y) m. f) \8 W$ H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" M& v+ ?4 D0 L8 o0 E0 w' P" E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# q7 w& D! F- h& r经期不适 7 M3 t2 ~* C$ P7 j8 i
喝些加蜜热奶
7 z0 m. F" ?$ {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: I# q; b( t Y: A1 V- m4 A: C痛经 7 j* n8 O! w; O% l2 E
吃点香蕉 d9 s6 }" W. M7 U. U ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ I5 _: ^/ X. T偏头痛 8 O0 T/ g. \3 f; N8 d2 @
多吃含镁食物% x" Q- ~+ n) e# P$ c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) k( u- M/ [# z3 O0 p& m抑郁
2 U. W4 ^/ @& ^8 W4 v1 T7 [+ v常吃鱼类
F3 j& |4 z B* C' G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( ^( D/ r, x; }! B" n! \. _, ^
雌激素下降 7 b5 p; C* F* ~2 v0 Y8 \2 j
摄取豆制品$ o# [- W0 E" T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 c: p" R2 n: {( E
霉菌性阴道炎
2 g' R; ]" S( I7 A" N多吃蒜类
8 I& ^/ y# |8 P7 n- _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 [7 A' ?! Z. B9 } y! V, V: z' b乳腺病 ! n; g) }1 e6 L0 Q) B/ P
多吃全麦食物和海带3 r2 p& n l7 Y- Y: }3 C' Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' C* E" z/ l. s! N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 Q6 l! r Z( S5 f" _: o& [
妇科肿瘤 ' @' w+ a4 G/ M4 m7 h+ t
多吃红皮蔬果
! t7 i7 Y6 ^6 i1 R+ [; F* W' N# h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 F8 C0 u( Y3 v' v) B3 b1 {
卵巢癌 4 v/ z8 x$ U0 w2 E
多吃高钙食物
: A! X) \. Z) d% ]8 E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % o8 ]* t' U. p5 N# l8 D4 Y
乳腺癌
' L- I" L; K/ ?2 k( v3 V4 H( L常饮红酒
2 O, e! W/ O, u: r0 e: I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ {9 {5 R5 |9 c' Z! _5 U
宫颈癌 8 T }0 P& u, z
摄取叶酸8 a, b$ l V. [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 T" }! @4 C& b2 s3 G/ b5 G3 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" m" v, I; m4 _
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发表于 2012-8-29 22:13
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