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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 u# L- q' r9 d( K7 L' U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- K1 ^. g4 ^# Y/ ]# i
贫血 ' D* t! q1 E+ k# w2 ~& E; N
补充高铁食物: \( _0 E: V2 i9 q; J( V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 e# |1 r9 Y! \" K; l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: e$ s& @+ Z- J9 S7 z/ R. y( D, T" q$ \6 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 [6 R2 F' M* n/ {8 |- h& G& E
经期不适 * v; T5 @4 F2 e7 x; v/ n
喝些加蜜热奶7 g: p# S. D( O! ]; `7 ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 F3 y9 G; W8 O9 r
痛经 * N& T8 R8 x' W' z; P
吃点香蕉) ?+ M# q* d- @( j3 ?* E2 }) [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% n W6 p8 M( ~偏头痛
" X% n6 S- p: ^7 h* o, o$ R: W9 _多吃含镁食物
6 T) q. O) x4 S* [! K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ ~! k: L) b: Z抑郁
- B, P4 H/ M8 Z常吃鱼类( s3 F: \0 Y- E, u- j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 ]6 \, G! v' @
雌激素下降 $ Y5 E- c: D( F" c) t
摄取豆制品
( ^- H2 p. L4 c( j: |) Z, p# C8 e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ ^ J" n7 F+ i- t
霉菌性阴道炎 9 {8 a- O1 c3 m; {
多吃蒜类8 v- z/ T: N- W9 h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! n: x. {% Y- ]8 ^8 ~- F乳腺病 ! G6 L* M+ M8 e
多吃全麦食物和海带0 W) B* d% t7 h7 |3 v B" P3 ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' p7 C) t" r# f" ~; I; G% H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , E2 w4 |- w! D- h2 o2 @
妇科肿瘤 / W) Z" ^0 @: `; K5 B
多吃红皮蔬果) c2 X( Y4 ?. ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# ]( U8 T! f) Y4 F- ?/ m" _' Y卵巢癌
! a5 V# P* `( ?多吃高钙食物: [7 `3 H1 u$ f3 p5 e, a- m1 d& X( Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; X w7 Q7 Q' V' t2 E( _乳腺癌 7 `; j( Q6 `; l! n
常饮红酒% P& ?4 t! a/ `- e4 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; M0 ]' Y" \ V* C* I% |$ P3 G) Z宫颈癌
' k4 k6 K d5 P6 O. D. Z' R摄取叶酸
1 f6 ?7 X) {3 F+ r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 `8 O) C- n# e0 j4 B2 m$ i, ]8 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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