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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , D5 Z/ [/ p( A' y! r+ k2 {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( a. A* a% p; K5 e( t1 [8 W9 ], P" t贫血
: A; A7 k* w( l ^" x补充高铁食物4 v1 _( D/ k1 p: S; S# G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( V, \! a K$ p: }: C/ Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 f' A" i7 P6 k) j5 p. t' a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 e1 Z$ c2 I( B经期不适 6 O n' j+ {3 Z. {. V
喝些加蜜热奶
9 c& @6 v8 J9 p) p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ V% ~; X( V% h痛经 * ^* W1 [, l2 G+ F( U$ Q8 L
吃点香蕉9 x7 p$ w6 {2 _4 }4 _; A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 b7 g2 ?' U* L: g3 J偏头痛
7 h$ [/ q. M0 y多吃含镁食物
( a1 g/ V4 P; t" _0 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) L* q7 g1 d, x+ ~6 G2 ^抑郁 / A4 s. D- x0 T) v2 c0 i" ~; ]
常吃鱼类9 H5 [9 L0 @( I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* G9 h0 f- x" G8 V+ U2 u
雌激素下降
2 s' q! a$ b0 }- Z9 Y8 g摄取豆制品
" s" M7 v4 K2 M7 y4 L* r, f/ A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( n5 P4 n- W8 S$ N; \
霉菌性阴道炎
" t4 `8 H6 y6 i/ g2 f多吃蒜类
J0 r) M7 V( m6 G. C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% m0 l. l G. A* ^( Y0 ]
乳腺病 . Y. L8 ?" g$ Y# G( E) S; U: A
多吃全麦食物和海带
9 z2 U k4 o6 S" x! D5 E+ G4 Q, i! |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 c5 t% u6 l4 P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / g; |7 M% |) d) ]( G
妇科肿瘤 9 D! C& j- c/ \; b3 @2 ?: G
多吃红皮蔬果# W3 N, p9 A. h, U( C4 {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 S5 b" M' q4 m. Z# \
卵巢癌
- o4 |: _# m# [# I; M* I多吃高钙食物
& R! m Y9 \* N* J6 n/ P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; k( A, @" w1 u, X; D" k/ F乳腺癌
8 x# t$ q4 t# _" `; h9 e. [+ i常饮红酒3 P# }; o& L2 Q+ b$ N0 g' {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 X0 s- l5 f' c( _- P' B
宫颈癌 # O3 R# B! r( a% T
摄取叶酸4 S( J- O7 J4 b, ?$ P9 w8 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) |: F. a. T& v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 w6 l2 \# l% `6 y9 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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