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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; l2 | `6 F9 X/ [0 R2 T4 B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 R1 R4 }+ D6 `- }' U7 X5 [
贫血 8 a- p7 Z1 ?8 q; ~: o6 m
补充高铁食物
: h z- b. `& {) b/ M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 `( A2 ]- U: ~8 I- X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 o, O( s) s0 |( O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" n% H1 g( j6 ?0 N$ }
经期不适 ; R# J: ?2 @! |5 c4 j" g! m! H
喝些加蜜热奶/ Y' B- c9 v; P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 H$ {8 j1 X, S- ]# [
痛经
5 a; Z/ ]" l# z3 a* |( K5 a吃点香蕉, c# f) B8 M z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) l( }7 W1 ?( O# y0 F偏头痛
+ j4 F6 J9 B j G/ \多吃含镁食物4 c5 i% ^) u8 ^2 v$ n" O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 K1 m: S, e* A! z+ h% p
抑郁
4 q4 g& `- z8 }' l4 R6 b. ]' m常吃鱼类
6 S8 z! Y1 m- C4 {6 H @" ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: F9 S! O x' }- K
雌激素下降
5 ~/ r* y8 L6 z) c/ w摄取豆制品
- ~- F" w. N" {- H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 B4 | i9 N# A/ q( v
霉菌性阴道炎
O2 _" s% O1 C+ [; |- |0 k多吃蒜类
% ?5 [# T% N+ \. F9 O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ f; S7 m1 E5 W- ?& I: D5 S4 e
乳腺病 & q" f; ?4 J0 B p" f6 y
多吃全麦食物和海带
; d$ E1 [( }& R% L, {+ C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: Z/ z* O+ N, C6 x* w& T' }4 L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! G1 D% h. _& o- D9 @$ F7 O
妇科肿瘤
% l7 p3 O( H: Y6 Z2 ?3 n多吃红皮蔬果
" D4 E6 _: }+ [7 Y' r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) f4 s3 j: \$ Z卵巢癌 , |; a8 K3 q8 P# A3 l
多吃高钙食物. b. ]' i0 q: C! j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 A' d; X$ S5 P" O
乳腺癌 $ e6 K' u( r2 S: g
常饮红酒 x3 x8 j9 w8 o% C6 ~& i( A- f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 K) }* C4 J0 l j1 m7 \宫颈癌 8 t6 }* ]+ h9 l+ i. C. y
摄取叶酸
3 D! g ~- u1 V, @) B' y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# p" e% H4 D1 p% g/ p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& h( w4 Y& w" X/ Y5 O3 i
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发表于 2012-8-29 22:13
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