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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " s9 d/ \3 S: y0 N! |/ j
8 f0 g% J c' {9 Z3 r' _* J$ P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ \% L1 n8 j" B3 d i1 g0 n贫血 8 \, ~, e6 Z1 S* g' n# V+ P
补充高铁食物
" a/ L7 i4 r/ X+ {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 ]" Q4 t; \8 r$ P! R z0 k# P! v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
l% x9 a) ]% K; I' b: f) o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ W. U& \* w! ~' A7 H) B经期不适 5 |. K+ B [5 h
喝些加蜜热奶
* @+ K K9 r; T m+ k( S7 S, v1 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
s5 G4 ~ M" B痛经
6 Y; O1 X, H/ e" e* E- @吃点香蕉1 w, L- L0 \! W' k# F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: J" a$ Q0 | i' z& E7 M
偏头痛
* F. E; ?% U8 Q1 @% z1 H: o多吃含镁食物: B' X$ W k B& @- t; O; h6 W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& L- J# g, y* y& E! K a' f( K
抑郁
% ~1 y9 z, G( |7 M/ S& {常吃鱼类8 ~' Y" I4 Q0 ^2 Z$ v& Z9 a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- e: k# f, ~( J8 X% \雌激素下降
( c. s6 {& ~3 d, H7 q' }摄取豆制品
0 k$ Q. ^- I8 K) Y# p/ u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 i8 a# E1 ?( D
霉菌性阴道炎 " v: `1 P1 w! _ D% s" {
多吃蒜类
: S+ r8 {" s! e% c. f: p! ^4 v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* f% [1 @2 k* g0 K; u5 x乳腺病
2 b' @# L0 q! N& q多吃全麦食物和海带
: [/ R$ g s0 {1 H% _7 V5 r ]9 s$ D2 v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- _. K S, b1 _( ^3 a g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- B1 k- K1 ?- `; J1 R" D; E' Q! ]妇科肿瘤
4 n/ q, z# a3 C* G. |5 l多吃红皮蔬果
+ J, X$ L9 ?/ b+ J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) F2 B0 X, V p7 q卵巢癌
/ i( ^* [% M" @" t多吃高钙食物
# j9 O3 Y* s- h' ?* A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 Z4 J; {$ p) M; f% t0 s! s
乳腺癌 1 A/ M5 X, f' U
常饮红酒
& ?- T/ n. c- f% D& ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
^. H4 G+ `9 i9 v宫颈癌 6 [, P b9 O- _6 H! G" i. n
摄取叶酸
3 p# C" x+ D9 q# _8 w" m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* V: Q: o& \( e0 @! s* W/ h3 s2 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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