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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 m0 H) j% }6 Z8 u4 h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& C Y3 \+ b' o# O8 P3 N. z# n' g贫血
8 V4 Z0 e3 m" b补充高铁食物3 }( T0 m3 R- g5 Z* \: W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. a( d" {* Y. }+ b4 T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* t4 v- a( J, Y2 a/ I- n' ~* d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 {+ f* l, ~( j/ P0 ]% q& ?' t$ r
经期不适
' O$ ~. G6 V% q& Q% h喝些加蜜热奶
]' a( p6 W6 E" a8 u5 E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; i$ y7 W2 v3 Y% H* T' T5 G- F痛经
5 S7 a3 p( N8 T; ^" ~. A5 E" r' H2 n! i吃点香蕉
& r1 o. B- q g! q$ q* m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ a! t4 d5 I+ o
偏头痛 ) k" C4 b+ c1 d) f% K8 u) M* U
多吃含镁食物
7 W# |, E7 e3 x# Q: Q: z' {( f2 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 M4 F6 g" A* v! Y" f抑郁
/ M& T3 q( P+ f! u常吃鱼类
3 G, p: ~# W6 f a4 N. O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! f' L9 [& o/ n( J' r1 f* s雌激素下降
* p2 K+ A [. [; E摄取豆制品8 C9 L- F9 k5 ?8 N! O3 k7 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* M7 {. X0 X$ C7 K6 U霉菌性阴道炎
" s% b' F$ z4 ]1 E多吃蒜类
; h( E3 T7 L; @4 s2 q8 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: ?- P( k5 k; X8 I" x) r乳腺病 ' S! q% k* `+ S2 Y# y! o( J
多吃全麦食物和海带4 k9 ]# \0 \" F( X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) s" w0 }) F3 ]! {9 [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; k V- | H9 t' S! Z* Y妇科肿瘤
1 m! a* W6 N5 D8 [3 {% P0 W7 s1 C" E' Z多吃红皮蔬果
/ h: P1 ]. z- ]: q8 K# ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ i" F4 `' K5 B5 K- T卵巢癌 ' |8 R4 I& L, }6 S+ c; `
多吃高钙食物( S0 F) q9 G7 P: h$ Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; C* g2 q5 M; e' W2 u) d
乳腺癌
) C& i# b) P. W3 {& @, E+ W8 Z常饮红酒/ |) s; D5 H% }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* d( @3 L$ h+ Z0 P- `
宫颈癌
2 @6 r2 Y; g/ B' v) n5 t$ Y2 |+ Y摄取叶酸6 s$ ~1 }, C3 Q. {- U; g' \4 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. @7 I# u( |4 e& [) a) u \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- K3 @5 [! I' ?1 p( I+ P* B5 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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