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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / Z# r; ~( _( h8 s+ U. m# w! e
! w4 Y" R( G: G$ e2 ~" F$ `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! x! W. H( q1 w* S
贫血 * a( m! x& c2 ]% F4 \4 m' N
补充高铁食物
4 J% k' a/ I+ G7 s# u5 [( l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 E/ h1 [3 p, X6 ^1 S: g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" }$ A r2 b/ E) u2 C( S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; q$ T- m: q# |* j经期不适
3 Q" ?( Z- r9 u) s喝些加蜜热奶& n% d/ ^3 {/ ] T9 ?' H! Y! A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# e, y# B' J; y2 N( u# @( \
痛经 ( J1 X* f R( a
吃点香蕉! G% K3 r1 b- C8 Q1 y) x) E4 F6 _5 a$ b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 @6 |0 ]9 q& t- D- S" j; k偏头痛
' f3 R; b" p* e4 Q# V8 S多吃含镁食物
! }) l, t4 I. j8 F6 M& ^. n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 f' Z0 ]) V4 M# x) w8 @4 I' z抑郁 - _& P5 Q5 U9 I, x, o. j
常吃鱼类
: ] K b8 d. v) Y0 y* ~6 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. D7 s" W+ P2 x2 b' F8 p- f雌激素下降 ; x" C- h' r- K
摄取豆制品
9 G1 l. K5 [$ d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 z8 a" t5 w' m6 F/ I
霉菌性阴道炎 6 ^2 v: g; {7 a: U* c \
多吃蒜类
% l1 W, M: W6 c" N" G; e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 m; h6 S0 I& u4 o5 g
乳腺病 0 D( u# F/ L, ~4 Q
多吃全麦食物和海带3 J, ?& `3 G/ J) `* T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 Z5 t+ G: F" V% A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% y: Q$ C3 r% Q9 W- @' _妇科肿瘤 % o7 X* f6 N- h$ E& w7 m4 {
多吃红皮蔬果/ L7 _! s1 y; z6 e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ _: L6 z& S8 s0 M4 X- t: ^
卵巢癌 ) C# e( r) |9 j) ]: T* T- f- r2 b u
多吃高钙食物
7 V7 U- ~7 _1 _+ ?/ D; |' Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& d- Z, {$ L! ?2 L) m( d$ k S! O乳腺癌 V6 u0 l+ a: @- l
常饮红酒0 K) l3 Q! E0 j5 R1 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 O+ t# c* e' t宫颈癌
) B% B5 V5 j6 }: V4 u; \- k. o摄取叶酸
* ~: y6 P1 E. O0 T9 w' Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 N" M" L6 b# R( K: l7 }1 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 ^# ]0 ^4 q* d7 [5 J& \2 a( Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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