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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
* y+ s9 f2 a. E. R2 z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 N: s0 J% \/ p# _
& b- i/ b/ q; r* x) D( r g2、粗盐减肥瘦身法
. U; @. M1 p0 o粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 h' e9 M2 s+ p! y& e0 }4 l9 k
! u3 L `2 j. v; a1 k3 z( P方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 M& l A/ W. Z( u$ r/ v
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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9 P4 K9 I2 n3 j% |% b; P5 A提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& C/ x4 g4 x; Y6 L/ {# O& p
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3、变形的仰卧起坐动作
% S" q9 `+ Z* X! L2 t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 p. @: d( d3 _, ]1 I* Y6 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 r6 p9 g6 ~: @: S5 J u4 g0 @7 b
4 o. h" {5 i5 }' I; @4、坐椅腹部练习操) S5 r5 i1 i- U x5 Z' v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' d- ^2 y7 R' ~7 g( t1 ^2 T' Y
% T% o' H5 y0 n. _4 e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ a! ^! M j! d6 h# N. U$ Z- L/ c, U( Q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 \: G+ O, O( x# l5 _
. N3 e! D# M9 e" o第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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9 c) d8 Q- E! \1 p2 U+ D1 Q5、按摩减肥瘦身法: W! j, g% W% f. d* w$ S
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 x* [ J9 a: z9 ?: I! o0 ?# q; ^
7 n# A0 F! w c# b3 `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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! [6 E7 t6 g2 G0 i2 H* B1 B以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& i4 s% \& z# a
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6、缩腹走路法
- e7 v$ I t5 a" H' p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) G4 d5 @3 q% S/ {
. m7 {# ?) ?; l, ^! d0 y: `7、用脑减肥
+ ?* l' A+ _+ \% S; Z8 i% X, m前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 Q" l' @+ l/ Y
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8 Z4 u# P" p8 J \0 ]8、做家务收腹法
; s2 O! Q6 M, p b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 @5 c8 X2 e C, A& l D& n
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9、保鲜膜减肥. i1 g& T% e% L# e4 r0 V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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1 o8 c2 r: {$ N8 W8 \+ k在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" x* u5 O* F0 X9 U `/ Y3 Q: d
( J3 K5 v( ~6 { v# q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' c5 X2 L. l& E
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# M F; k9 ^. O0 S! y
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 e8 C6 F- Q5 D4 U
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10、游泳减肥% r W2 O1 E3 y* c: H" v, ?) p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 u0 v& t7 Y+ g9 s3 F. q
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发表于 2012-8-28 22:36
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