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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( }& g# @4 k1 x- a. D% M1 Y+ _
% {/ ]1 R/ x( a. P: ]; j1、进食减肥( Z1 j d1 i9 f( r0 Y9 r
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( r% o4 R5 Z) u; e# ?* t/ f1 l0 v
( G0 a/ c2 j! F2、粗盐减肥瘦身法& P* P* V5 r7 w
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 T V6 i6 ]6 T0 W
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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D W$ n, D; F3 H9 b" s. u方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 s+ U/ b" d: k2 _" j/ |; r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& c# O1 G t. g% c S o* e1 V
$ C; _5 U P$ F3、变形的仰卧起坐动作
. q' @" A n, I2 T1 r# m据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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0 A/ u0 w! o' v, S5 p3 _# s8 b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 I( s% ?* F. W: J9 c
% x! C4 ?) r5 K4、坐椅腹部练习操
$ N. n9 N( k. J7 T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ m0 U; Q) @! Y% G/ ^! {
; J, @& t% h r做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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* H1 `# n) _: U! V) w# Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" ?9 e) J) W1 K: f3 t7 z( K
v/ U0 ]9 k( z2 I5、按摩减肥瘦身法
& m a8 l$ j, t J O这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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T4 r+ N' V; Y3 B8 _' i! N8 a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 O, y* K8 f+ b' x
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: m; g8 w7 x* I/ x
* S+ H" h- A+ W* Z' T5 g6、缩腹走路法
5 P, h& r( b6 Y+ F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ w$ i3 x- Z- n5 |2 Y9 r
0 D; I4 F4 Z" [5 ]/ y* @3 C* n7、用脑减肥
$ y, J: t7 B! f- j8 ~1 A前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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4 x" r( p+ M4 ^8 H, K. t! F m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ T5 l! H4 i! s- j+ R3 j* n1 u3 K
6 [9 z/ r, @% r# C, k8、做家务收腹法
$ _! D- D& b' I: c( g或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 p8 o! D) N1 R* ]: e
+ t$ s) E' r3 Z7 N) G* ]' v* b& K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥3 R! y! v+ }5 Q, S; [
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 a- }5 t Z2 f: x4 ]
4 U5 ]( R( Y# V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 e) \3 D5 p; J0 n7 {
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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' B r, D3 l I* w10、游泳减肥
7 Y9 o; U7 A, O. x游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; ~) U" g2 M6 B5 a& R
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发表于 2012-8-28 22:36
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