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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 r* c5 M; ^ W# _! j
8 X Z: P) m8 P4 y0 e! S% g3 k1、进食减肥( @' u. B$ E( b) T f
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; }4 o ^) W4 [" D B
- h1 C, V4 t2 ?. {: V, }/ k2、粗盐减肥瘦身法
5 O/ W0 k! z0 Y1 J1 F0 W粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: r; A5 j0 ?; X$ \" x
+ N! i7 M" x( ~2 ]- L0 ^方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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y9 [- X! c+ H9 ?: d* V4 J, @方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 e) O8 }, i) P9 m4 m+ k }2 I
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3、变形的仰卧起坐动作, p3 R9 ^) n, ?
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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2 z- J& H1 [/ m$ i( G$ Z; F! U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- c2 d$ E3 ^1 j% h) p: w. u8 f
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4、坐椅腹部练习操
# z _% j" b$ {2 Z这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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4 D% Z G; O* B) G: e; x做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ p9 \( J: A3 [3 U1 |0 M
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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( j t- Q8 Y! |/ {% F1 X$ E/ M第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& i& h3 n, O0 _
9 N( d& H' n) }( n5 v8 J9 V5、按摩减肥瘦身法8 K$ W7 k, o# e+ p2 y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% H0 M+ O" E9 r$ ~! p% P* t' [
9 k: k* f4 ]- Z8 L0 X0 j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- e4 Z3 ^; R2 {1 u1 h$ m
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6、缩腹走路法* G8 \2 W1 P. u5 k, [) W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
5 [- O2 _8 V7 o5 D. a前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( R$ k9 r% f$ t. ` X
1 ?& n9 E% v' H) J/ U5 S' U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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3 p" z& Y k4 l4 l& ~9 `8、做家务收腹法% }; K" Y% z4 m. D2 m: T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 Z: c8 f% ^# o( H( v6 [
8 t( J, K* F4 g; G; g! e0 P有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 s2 H. \$ A/ j1 m5 ^$ i
! m; `1 Y0 O+ m9 ^# I# D9、保鲜膜减肥
/ w# ` o- z" l; F0 x8 L3 G6 V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ @! i; O/ p" h: A" _- T6 U2 Y
+ G* L8 P; Q: A+ g( a在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ L6 O0 m! r' K# c7 T' a
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 i. h4 D6 N. f3 I% d
8 G* l' I2 S+ X2 U( k7 l- K7 w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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* }4 u8 r3 A3 `) J/ O7 ?10、游泳减肥
# t$ ~' U3 `8 ?, L游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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