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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; }* X2 v# o4 H# D4 c* }8 ] T7 c1 G1、进食减肥
; k0 f/ H9 A% {- |6 C9 S早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
2 x5 n R4 k/ c- W! J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( Y7 \( W) d8 J+ i
5 N# ]7 ?5 U B+ m# `9 q0 S( c- E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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+ Z9 D" _9 n4 ]& j提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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# H- y( L I {+ K6 m3、变形的仰卧起坐动作
9 k9 C! N; B* `( N" I: D据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 y2 u" t- w* ^, v; i4 m' f( s% n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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Z. x/ [4 c2 L2 i4、坐椅腹部练习操
& O ^, H, Y4 r) q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。* T+ X8 S# H+ j
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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2 ?' |) B& q; U$ P# L1 B第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; I; K! E! z0 }) x8 S9 j7 N* I
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# ]- w( n2 ~6 @( H- p. d
6 h% X4 D% b$ q+ S! x+ D2 |5、按摩减肥瘦身法* g$ l: g% E4 k; ^, D( [
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# b& _- M! z) j7 z7 h( d
0 M B1 t- ?8 Z) \" s$ t按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6 q9 O8 _" K0 ^6、缩腹走路法) S1 Y" E( T9 r
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
7 m; U) Z8 z# Z, b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 o: d2 q; k0 x8 @% B3 @, {# ^; h
3 [" _& ^+ r9 o- y" q% ], n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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# ]2 x8 c9 G8 G8、做家务收腹法
8 g0 P% q' F( ]: G; m. z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 H/ Y4 S( m7 o! m% O
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ x1 e- Z/ q; P$ _: s/ w
; F: q% k' l4 L; s" l) I# g9 C9、保鲜膜减肥8 W! _: G' L; W4 I3 V8 s: d3 e5 k' S: U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( H h# p/ B! S# E# H( Z! B* j
; t; Y, I; T; w- G3 T) ~在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 x; o1 C' G+ D/ m8 T7 t) ?1 e: z
9 e! W4 i8 D8 Q4 e- z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& t7 l( S& W" D
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- ^ U. P% ]9 q1 ]* M; l! E
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 s, @9 ]; D9 A. ]
/ H) B) ]. [# L8 s- h10、游泳减肥
3 n+ x' E! X3 n! B4 v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. y4 s( K, C$ `5 H
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发表于 2012-8-28 22:36
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