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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
6 ^8 B2 x6 |) a' q早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. p! |# t) E4 p8 a: B0 O x7 x
' ~/ o* I/ s) C* x! t$ n2、粗盐减肥瘦身法
# F, N+ X3 Z6 h7 d粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' j! u. K) D4 a, Q# [
+ }+ I; z2 x8 ^- s# R方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& W& I2 t& L* {5 V, P. y
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; C# |; n' }( h6 |' o4 L' P
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* q7 s0 F. y; `5 S. j. T6 h8 w' ~
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3、变形的仰卧起坐动作
0 W# D2 |" N2 J4 t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% ^3 U" D" v5 G; A5 P
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操* d& c( P4 i5 }! u- v8 p M
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! C# o3 x/ `; y6 r) [
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ O3 J" a2 |% r# J! C5 a8 T: G7 f% u( N
$ \# b0 U& g9 {, ~' Y1 b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% t2 ?7 i+ _/ R6 V a( U
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, T1 Y" q% e% @0 E, W
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5、按摩减肥瘦身法9 _. G9 t/ }2 ~. K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* a0 I4 x4 X: @: `
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 N! N% M4 F, K1 P' Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 n/ n4 f3 O/ {6 | \
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6、缩腹走路法3 h' ~5 J. X" v
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) N" X$ y; Q( m% q3 _8 Z
4 k4 l U2 Y" B5 ?0 B7、用脑减肥% v3 U) J: g v% u2 p" H
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, c4 B+ h+ I8 g7 W. t$ ?2 J, s$ j
- m" \: V w; |/ ?8 r* T' s' b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 V# v& J' M- A
& P4 x7 B% {8 { }8、做家务收腹法
% s' Z# m; u6 q, a% [* T- o* \% w: v或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* D" ?$ ]4 h4 K
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, Y) Z% K. J7 B" i
9 S) c) \0 v0 u/ [ G9、保鲜膜减肥) N2 M" U7 E# R# {9 \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ s$ N' s* ~, e0 r+ F- l
4 y$ Z- p- o1 A之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' y) Y5 F* E! v
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
& ~; z: G, J9 p* A ]- P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( c H+ P6 ^6 N* t& T
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发表于 2012-8-28 22:36
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