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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1 c2 S! h6 f2 b1、进食减肥9 ]4 a# |2 J+ ]2 A3 _1 x
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) x3 R5 k7 t1 ]% t4 h: r A
7 t! S9 E% [* F9 `% x7 v- ]2、粗盐减肥瘦身法
5 ]1 n; o& _9 Z* T3 i; K" ]. s粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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) E) E8 m9 `- w" d. ]方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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/ S( Z k/ g8 i! H7 S9 ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- @" f* Z/ v3 A* Q- ]: V6 `
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3、变形的仰卧起坐动作3 O4 x" n x" W. p }# ~( W
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* G) ~) S7 D4 Q7 r
0 C" e8 t# j: C7 j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: K1 S8 e7 k* Q" m2 C2 s& B
% O0 I! P8 H; U$ z+ H7 T7 Z9 c4、坐椅腹部练习操
) j7 p- C$ }1 d) B这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- S$ }$ U; F4 N& F6 x
) r* B! T' x6 m7 L, f* C G做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" G3 i, O$ h* t0 }3 W
4 c. s/ X/ \6 m! e第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- A" B( l" g- e3 Z2 \
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; Q3 c2 i/ o& j; \
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5、按摩减肥瘦身法) T4 F! |9 S7 e+ H6 \
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 G. _0 i7 _: Z4 p! X- L
8 J$ h8 x" n& j7 ?按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! Z9 w+ u1 l/ @3 H. f
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 L( p$ }3 E6 ~- Y, J5 |+ B
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6、缩腹走路法, J# N& @3 R7 u1 j! J
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
, _4 z/ ?+ |% G前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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3 e9 U0 ? B k0 Q( u具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ ?$ A+ Q; |: u) Q3 F, i
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8、做家务收腹法
( g7 U* c: l/ z$ R% z& Y或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! Z. ^2 j# \* h; S% V- U
% q5 ~( ?* \# | O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 R4 e- j( z' a( @1 [7 k* S
* k( b! y! y2 k' i! g; f) _! k9、保鲜膜减肥
2 _# |! ^' r2 y( |; B& R, ?2 k8 H这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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' V& J. a- V/ g9 Z. v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( ^: [/ c! a/ P: H% S
2 }' K+ v1 i6 w/ _2 I8 y# g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ @, T) p4 C* g4 }" |
, b1 x; W k: S5 A- ^( i4 c- E泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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$ N# D6 W3 x3 B' D+ z- }平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# R( F9 r6 g) ?- ]( U e
9 y& P3 W0 e: w+ k% x4 k) R/ L10、游泳减肥% s2 `" X8 x5 e
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) I) E9 N/ V: F
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发表于 2012-8-28 22:36
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