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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 _+ o1 R0 W6 ^: e
5 Y/ S/ ^/ v" {- Q/ I4 c! z 饮料 ! i$ d- f" i |1 t, W" y
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 9 `" E9 j$ u! b
+ f" L0 B7 F% f1 y8 _) M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。* h2 m: F7 p, {$ n( T
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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" x9 U" s1 e3 b3 W. K! v- m 蔬菜2 O# B9 t# i* f
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 M% o+ [* F3 j! k
2 C+ Z0 \6 p1 R: Y9 Q* c U 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ a% `- p; V& ~% D8 t0 ^+ z
8 U ^ h+ @% \$ V, f 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 R: {% D9 M! q) h" J% Z' u
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水果" M% {% ^: S3 u* X0 Y! p, j
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。2 U2 g, D2 s1 e0 c0 `4 d
' }% Y+ ?1 u2 [ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ [. Z4 [1 k% A, l. E
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ Q* T3 a# W# E0 p0 a1 D* a
3 P, o4 g+ n$ p' ^8 K% P 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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6 t; K( X% m9 N9 o- M+ { 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品6 C5 _4 I) W& ]9 @, a" ?
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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, z' n7 D; N1 ]+ u4 Q 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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- ^/ I$ R {' n" ^ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& C4 N# ~& n8 q ^* S
6 }, C+ U( K9 w/ Z* N1 v 谷物3 [' e3 R" t% V H& F8 w5 r
2 W) s( U" W: Y8 h 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% k, n; y, p! _8 d, |& A
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- q. r% Y% m/ t9 P
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 Z( U0 S! C& `
, ?& S( ~- ?. C/ m$ u. A4 w 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 d" P2 Z! ^! {" t: i; E. N5 ]
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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4 \' T K2 q: k+ i 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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# t# ?' o5 }6 Q4 T 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 b. h6 m$ v$ K
" ]1 s- l3 [- h7 A8 p) x2 S9 H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 {- Q1 ]9 Z' o! m ]3 G& W, H0 ~8 a
( K' c" G( {; F- U y% o& @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) v2 m% Z- P: B1 A) }& u
: \# z: w n1 m3 W, c 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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