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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。2 ?; W/ n1 K8 c; J3 e9 Q
! ]. a8 p4 n# `8 x/ H& A 饮料
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4 N- `% b5 D$ c 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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! N' }) e& S# n0 ^' F# t5 ^, @" b$ s 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 {5 v" a% S! m& E 蔬菜
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' Z! ^/ x# x2 R' q: O 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。1 `) ]9 w1 L! x2 h
0 H) T* K8 E6 y4 } 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。+ F9 `2 ^ ^4 F4 _$ w+ c
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。. P6 s# l$ c; W' f. R
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( u* W6 F3 {3 D9 \+ ~* z
* _9 r( }* @9 h& _- t: I 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, ^% r& t' R: |. R" P5 L. d
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蛋、肉制品6 H4 y6 B7 y7 e m9 m
! U8 H* H! y, n0 Z V 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& l1 t, g3 o+ k8 t; _ R7 a* J
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 |" @* |2 Z- g/ U: G g: d5 f* {
' W8 M" N& I( S; w, S! ]' {8 e6 y 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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$ u2 U! E) O9 p8 B O) l1 h 谷物- n. d6 c1 H3 b( R( A! d
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ B9 o: t: x" D
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% ` h2 ]7 i* t 其他
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" U5 ]5 R# ?5 p6 [ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" }- j6 r# v2 s0 S; y9 f
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) E: W+ |; W$ }( f 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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# {/ _$ z4 D2 s/ q6 h/ D 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。% d% @; y% k# A; A O5 N0 c! F
7 G: g+ D) v% y' z7 x& c5 ~) L 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4 r& a3 h/ ` A A 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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$ _$ E c% i% h' E5 v 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ {+ _" }) Q7 X) v2 i f
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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