越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
" z1 S6 ~8 \  a' l; D    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ c' c+ m, r+ y" ^# s0 C
6 I8 C: o7 Z/ w( u9 ?8 Z% o, A1 w　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

5 }; e7 c% j, j2 U1 f/ u* `　　蔬菜
6 @9 E9 I; M3 V# A　　
! E, t. `! l) _3 g4 L2 h    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

2 v% s" d2 w7 d# T, g- C0 f. K) v　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

( ]" w* j4 ]4 T  ^1 Y! k4 X　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( F! ~. ^% ?/ ?; \' |# ^' ]9 H
　　水果
  t9 z$ @4 W0 Q8 W5 A  m% f　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
* p9 |) m6 _; m: Z' q# t
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

2 V$ V2 O- o9 t　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
9 @' ^% @' o8 V
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

8 s9 B$ m' _6 y. A　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7 [/ P0 e: A. ?# X  U　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
; ?9 l; ?/ D* j9 |
　　蛋、肉制品
; W0 p  D) a, |4 \　　
: o4 n9 c$ Q+ Q% p. C% @" L" O    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
/ P+ G# m" V1 k% ~
/ U8 f8 q: Y3 t( }7 P　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
1 C! o3 f2 Q8 h& T6 I( K
　　谷物
7 M2 y% f; c  V/ P" u　　
  ~( i4 }5 c7 z1 \* J    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
- H9 M8 M0 k9 Q! \5 D) F& D8 {
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
, D" b1 G" z9 Z' W1 R　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 {; a1 T1 h0 o5 _- C
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
# T! i% i2 K  @- g- O' v# s
6 e8 ]; r5 n9 ~5 l/ t　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
  u% u7 _* V' c. ^1 j; {; o/ k- Q, L
" p1 B1 F2 g# A/ _　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
9 o# M# c6 ?2 C! P    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
7 c+ L5 k1 @: m9 {: E* ^
1 y' z$ s" }5 k3 y) H* z　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
0 C5 H4 V. G! _5 [- Y, e
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
( H2 r+ |# L' u2 b
  S+ a$ N) k) \　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

# e8 P/ `7 I, s3 Y& |! V/ L献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}