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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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+ I8 Z7 }" v* F) @ 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。; m2 k! D& C+ @5 \, U# |
3 @3 F, S4 P! Z7 z( A t4 F; d 一、重视晚睡前的“晚餐”" ]/ f# Z$ ^. n+ V5 t0 I- v+ z
; c/ j" W' O+ _" s$ W6 \* L8 a3 P; p 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。' x1 @' d; Z0 t2 e. G5 n) v
( k2 |! h2 E# a0 L2 g 晚餐包括:
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。9 A8 m$ Q- [. t7 G$ m
, M" n$ Z! x" ~ 晚餐应杜绝:
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4 S, e& q, V3 A9 P3 ?' k5 k 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。/ c! F$ T$ p7 f8 y% r/ p
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二、给足充沛的水分
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- X; T [& ^: y 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。+ M. b& t1 e) a q8 ~7 J+ ^+ Q
3 J% Q, |8 Y; _; K 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。8 C q2 z8 s- k& x, k1 P! }. e
& P2 ^% r f2 C; ^% N 三、喧嚣中的“镇静”7 T( j) L. \" C# _; S
9 Q" J3 f5 s- V) s; s' L8 G% Z 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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+ m# h1 f4 Q. {# y 四、熬夜人士护胃有法
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。4 h: Z p* F& `( ] l2 c. V7 [) u' U. g
: \+ E. X3 b: [( ~" {) s( s8 C/ ] 食疗方一:生地瘦肉汤! e$ v6 M5 S3 p& F
; ^" C6 ^8 B0 l) C# P, C 材料:生地15g、瘦肉" ?. U0 U" r9 E8 t+ \- O
* V2 b' Z0 n( x' ] 制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量. J- z6 b) B5 Q/ c
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食疗方二:鲜百合银耳糖水9 U2 B) W$ \3 e& M+ Y- y
4 w- g. E0 R1 B H+ s) E6 _ 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。$ o# w) x" K8 ]" B. S
4 U, q; m. z3 t* ~5 C3 ^ 制法:放冰糖与其他材料炖糖水 R3 Z4 V3 a$ k% l4 @7 F2 @2 u
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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材料:土茯苓30g、芡实+ @ \% P+ P. W; }7 v- C6 Y7 z" M( J
9 ~# j8 ]3 j3 K, O s; K 制法:煲汤饮用7 w! O0 A4 s4 {1 N; b
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。8 A$ I% J. H0 B7 q
; R4 S+ b! L3 e# i. }7 G. a 食疗方四:玉竹汤% b! t: r7 H9 ?" `" E' a8 P
" S" Q9 `& H1 L/ o, p2 u: \ 材料:玉竹30g、瘦肉半斤/ k- P% @, r+ \' E# S
" S% i; s' K8 l& ~8 T4 ~! `/ R 制法:材料共煲汤+ [9 @- s3 z0 ^' f7 b$ l' S C
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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# @ {# g' k4 Z* t5 `; q 五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。% N }3 y8 |$ g; P+ m1 f' q$ E
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。9 @" ~9 O V% z( e. A( f
+ A1 R% |! T- Z 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。3 Z' Y8 s7 r) X9 ~- [! ^; [
( c) v9 i# O, b$ b8 w- z# D# @ 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜后的补救措施0 e. i, E% H7 |# d; A' l. }, ?& F# Q
6 w; w' l6 R) o0 Z! y 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。" e7 A; l5 w. r, c% `! ^
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环4 l# h% }+ e/ ?7 |* M
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;( ~' v9 d; d9 S( B3 R- M- f3 Y
$ T2 \- G# K" } 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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- i+ S' X" e, r: @& b7 z 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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$ W& C9 N' `8 c/ g1 P# |$ c 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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