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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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; e* f `: ? h 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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一、重视晚睡前的“晚餐”6 n* F0 b; H/ d# Q0 x
/ P' q$ n0 M* g( i- Z2 R 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:; J; u8 ]- T H0 `
) h6 ^, u& P$ b2 s+ r4 j+ a 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。1 s/ Y; I- w7 I% ~* d. n4 |
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晚餐应杜绝:" W; f k7 _+ ]' E; J p1 T
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。) q& g7 d. s& F
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二、给足充沛的水分$ G7 |9 n% @& b3 Y0 p
+ @( a. c4 ?1 ~# R- Y1 H6 {6 [ 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。" P) I9 Z) @5 g) j0 {2 m! C
: [! A5 H+ z$ ?/ _& G. B7 v 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。, O% y: F" X! U& ~, M6 O7 v
( m }5 E: y" h3 l. ^/ m9 N 三、喧嚣中的“镇静”3 N7 w3 s( M; X& ^/ K% s: y
1 F g* m9 L: l8 Y4 B9 y5 i 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。0 e: q/ k3 y5 N2 |9 K
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四、熬夜人士护胃有法& r4 b; K$ M z+ S9 @/ ~" N8 j
8 q9 s# f$ h* X 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。8 Z6 v$ T+ L6 @1 N1 B D) M4 ^" B5 \; e
& n' [1 H4 e" ]* ~1 n3 S 食疗方一:生地瘦肉汤# }& |# f- h5 y* M1 k3 Z9 M
' O! l) ^- U- i, u8 V 材料:生地15g、瘦肉
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2 e, L$ d4 T4 O: I- f5 R4 K- P- D 制法:煲汤饮用; E# {3 ?5 {7 S! @1 O' B) p
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适用:2-3人量
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食疗方二:鲜百合银耳糖水
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材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。) \% x' u4 L. b
6 ^1 M% D( a \0 K2 d 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用" Z: N5 Z; Y; p
2 G$ W7 {1 ^# [ K 食疗方三:土茯苓芡实汤2 { M8 `1 y2 r7 V, r- z% ? s
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材料:土茯苓30g、芡实, U. S" c4 B3 h8 a V! s
, }+ K p: B7 S8 a0 ]: ] k/ f 制法:煲汤饮用
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. D1 ^2 z: F8 `8 z. q 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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, i7 B6 L1 L8 k9 \9 F2 I) T& I 食疗方四:玉竹汤
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4 [, [! R% S, ~3 \. K 材料:玉竹30g、瘦肉半斤% g' w: v' c& Z
6 o. D' y6 A% J' ^5 K 制法:材料共煲汤
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1 h$ F; e) _* U# q' l1 {! A 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。8 _) ^1 T X2 M9 f2 w6 C; S3 W+ C9 A
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五、熬夜过程中的注意事项
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4 z. F5 r. O1 S. ] 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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) {. G8 `% j' B 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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0 p6 ~ {0 F2 D8 _/ Q 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。$ z; P7 k% p! V- p
* H, P B. ?: Y" w+ k 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。0 C8 p, c0 X# z2 j( D3 I9 u" c
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熬夜后的补救措施: M* \* I) [2 M7 Q& a* ]
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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( u2 T Z& w% z4 I) r3 _. F" E 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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) M: ?0 Q N6 ~. ^1 v 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。) |' s, G) j$ a1 S) \2 W! ]
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。& e+ Z6 h- Q* T/ y3 h7 h6 v1 u
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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