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女性身体急需以下八种营养
; g; n& M B v; D" c1、叶酸 400微克/日
- V7 v3 u6 S* p- f最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片. m& \/ |4 y8 _: F1 @$ V' c3 h
2、维他命B6 1.5毫克/日$ e: R9 p) @& D3 }6 I
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆1 v7 F: V5 _3 `- V
3、维他命C 75毫克/日0 d: ^2 Q9 K2 Y; c6 s, N& R; T
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
3 P: q4 [* r I5 m. P. a4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
& A& l" q% s- S最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
* p% ~/ e3 a0 a0 R! t5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
1 T. ~& L2 o6 Q3 g最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
- H+ Y3 c8 x, L. k1 C; {6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
1 Z- v7 e9 q! {! `, N, I3 x7 @最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
1 G( _: P9 |1 _7 o7、镁 320毫克/日* {, K1 E: d9 T3 L
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子3 O* ?0 k9 P, w7 A8 O
8、锌 12毫克/日' h4 Y' T( L2 f1 B" V @3 ~; M
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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