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女性身体急需以下八种营养 # W5 a3 O9 {0 x' K' U
1、叶酸 400微克/日
, m7 S3 |4 t0 t* e0 T' [( Z& l最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 y# V1 L# S. r" C2、维他命B6 1.5毫克/日
" @- `" p" j7 W/ Y# [5 ~0 I- R最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆$ ]( Y5 g! X' s3 e* i: w% I
3、维他命C 75毫克/日; {* B7 c$ w- G9 n, o9 @) ?! C
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒/ `% k/ V" a) M& ^, T" o
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日2 k, N1 m% t( l# f6 Q
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子4 K" w% J% j( s+ I
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
& C# K# j z1 F/ c/ h6 R: h最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 ]$ ?, x% t3 o" |7 w6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日/ k( B: D1 ^4 N% F5 T( D, ~: _
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎; c4 m6 W8 R: C- R: g2 \' Y
7、镁 320毫克/日. a0 Q- U2 z: Z/ N" E
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
' A- M; q1 G7 \8、锌 12毫克/日
. r0 i) L/ ^) e& X" J" U+ p+ v最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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