|
4 m/ k I4 E8 k/ G
代表食物:小米粥. f8 B2 O4 @( M4 X* W, D2 x
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。( C, |# H F7 t
! d F& ~8 l2 l) t9 R- [* Q9 ?+ ~
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
+ }0 A* y8 S( N+ O9 |
6 v( T1 X7 W0 `2 U9 C3 d& a0 d代表食物:全麦食品
; F( h* u: T; x# p B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
- i7 b5 t' K% i D0 ~" _. j+ C8 e% H6 o
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。7 V/ v; n& x% A7 _2 e! \
% X, F, r# K( p% {& N9 }# X$ y
代表食物:牛奶、核桃
! t5 ]! s: N+ W1 r, j 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。3 z; N2 S5 x4 X5 u
( T8 f$ U# o# {( |
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。' X0 A3 z- f4 |6 Q: w) t$ x, ~8 h
7 b4 b; Z# ]/ D& l! r 这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|