|
|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
! W1 M& [1 O$ {$ g7 F/ @ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。 z7 @! B( k3 ~
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
8 W/ T- s0 H) }7 d S( M: L* o 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; K, Z4 {; X, g+ f/ J/ h" I
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
& U1 o. P" S: D9 B7 A i; A 功效
) D) j: s1 ~- }" G' J 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ k$ D# a! ~1 W& }) B' x

0 G7 j% e! p* h: s( Y 颈部体位法# j, R) Y, A0 }# p. t" J
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
, a1 m8 q: s. h8 O4 v 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
G" t {7 w$ P$ Z 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。. Y4 d* A! G8 T& Y! g
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次 t0 n9 S/ a5 G" K8 C( m3 [9 i- \
功效
' J" R& a; ]* E6 e 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。% ^9 \2 v3 i K5 S3 R: J" \
2 ^. e" r- l; r5 K
椅子骆驼式: l# g* q: Q1 J' O6 T4 ?6 I
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
# ]; c2 P8 B7 T( I5 i/ c4 I 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
' s- W# @. q/ Q; d- C 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
# V# Y& e% y" |7 } 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
; L1 p& |3 N" V, _ 重复整个功法3次。
/ X, H4 G* W v+ d0 c8 b' F. J 功效
9 p" a3 L* D7 ^9 u" x 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
: x) U. B3 t+ N8 O - _0 u" f# E/ B" n e
放松
* j- Q" u d1 P% } 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
; H, j" L$ I4 y$ R 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。& {5 w7 X% e+ Q, h* J
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。/ A' Y& c; u8 V- _8 Q, y
功效:
0 R9 \" a5 C0 J( A: u 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。7 p# u+ n! l2 K$ k

7 E6 {3 P/ S9 m4 H6 K |
|