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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
4 V7 y: v ~- R; G/ M: T 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
- c9 i R+ W6 C' X; `$ |# B" g$ T3 N 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。, q# v2 d; K8 Q7 K. [ Q8 V- u6 d
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
+ Z% ^- P3 i: R. ~' t& L 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
% C5 |4 A3 b: H+ ?4 m) k/ M 功效
9 P0 W' B+ M' W- Z 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法+ V: H" f2 M( {
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" z. `) a' v6 W* Z 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。$ ?9 W) u. W Z* t3 U
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
+ s5 Z- y1 `% @1 ?( e& B5 G9 u- h 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
7 C# E3 S; \! o. U7 t+ r! q: Q) l 功效- m5 r0 p- u: c& v$ v8 {* [
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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& ~- B+ h, E! i 椅子骆驼式+ D) Q x# y& F0 s9 a$ ?/ q1 f" C4 q9 \
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。1 `7 F% |! T* ~
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
& x$ Z. Z+ w* [ N; g4 Y+ g 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
0 W: B& d- x& \* U4 x# Q( T) I" T& V& Z 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。8 l( j3 ?1 f* A0 L9 W+ M' n5 z- s
重复整个功法3次。! u& F% G3 Y9 o0 _
功效
; z5 ^4 [6 T4 {% P1 _4 @ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
; o/ a9 t2 y$ \/ f. o, S. y) _; o 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, H* M: X9 m# ~! c1 j+ _$ V 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。+ |- g5 n. J4 \
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
/ B) @$ O0 t, |: r y 功效:
9 J2 Y) l; }5 W, A8 _" f% ] 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。, i3 H, B' {. t: D) D! Q& ]
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