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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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H' N0 @: j9 ~5 r5 q 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 # ]. l" @4 V; ~3 a9 f
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。0 n6 l0 a2 b% R; { a2 E, w
1、复合维生素早饭后吃。 ) v9 d7 O: J) r7 |9 w
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。$ a3 c& ~' b9 `0 A( E! {+ e5 ~
2、每餐之前喝两杯水。
: T8 P* ^1 G0 F. l2 j/ K( n: D1 O 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。% T% b" `; S* l- Z
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
3 q% A6 }# [8 U( \& d# Q 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
$ x4 k7 `/ s- i, D' n: B 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
2 j. U8 [1 n$ C9 ~* G: p 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
: X2 V! ^) S3 C% O: N0 I 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
( q; \* ]6 M4 E7 s8 E# j 6、有条件的话,用凉水泡红茶。
8 [- R) {2 K3 A9 M4 A2 X/ V 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
( Z& b* x! C! T0 A- O 7、下午三点,准时加餐。
K+ Y. a& A0 Z0 @' R1 T5 ?" D 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。; U- g# C2 z7 z z! B( M
8、橘子带着“白丝”吃。 % e9 u& l y) ]9 J
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。- A$ I. U9 B. R3 k; `7 H1 x5 ~
9、每天订个喝水任务量。
% n" @2 T M0 Q/ f 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。& h( M% z( a3 U0 A. }9 Y, _( g
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 $ \, x6 c" Q8 H" i
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
( _2 ?4 P4 F1 ]5 W2 G9 F 11、用热水漂洗肉块。
( j* P9 |3 V2 N 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
- P. V2 T6 k7 o ^, ]6 Q4 O8 F7 Y' c 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
9 D- @4 C2 n# U- n9 k' `* x 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。1 I1 c' T, ^- E- J9 K
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
) _" T, X! i2 N+ C# L) |5 ]+ V& J7 `& v 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
% Z! e3 C# s/ e. G5 G" d$ F 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 ; o/ m: s- u8 o
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
; V# p) T3 ]1 b 15、睡前吃些高纤维食品。 ; F4 Q% w3 j S$ H: i% k
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。$ b5 X% J& v5 L9 y+ B
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