散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 P' l y7 L1 T( q6 x- }+ k0 w
! @5 A4 @ i) x1 O7 K0 Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 0 A% `3 N/ ]: K( _
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" W/ L/ g9 p, \ b2 e: R2.快速步行法 - S6 F, n2 Y- O. {& @" S
# F& d4 s; w, C2 G& V, a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # d0 k" H, J }& r" O0 ~7 M9 n2 H
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7 J3 p3 d, z' ?0 Q5 [3.定量步行法 ( c) ~6 J) k' m: _ X
/ w' s, Z! o' c: y3 k! g Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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: c8 m/ E4 t/ O: N: ~2 }) ^2 j! Q, A9 X4.摆臂散步法 $ ~* }# h f. s9 ]; r' }
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
* u% b4 t) }& l" ~0 j 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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3 R# B; k8 d( K E0 ~ Tips：步行锻炼后的保养
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" ~( T! t5 k- f% j: |9 z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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