散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: c6 e8 E# y. ]2 G# z5 s7 R
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 0 A# a, U' |2 K/ E0 U2 N+ f6 y B6 {% P8 }6 \ 1.普通散步法 7 H) @7 r8 O1 d8 O% Q ! Q3 A `/ r( K$ I: Y p1 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 X U/ u# q7 x" H
8 \& f# V" m' W& P1 z1 U: l! F9 h! B. |# N7 T7 m6 X 2.快速步行法 + f7 Y, I9 L+ C' @
! c4 h1 u' Q. U+ k 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / {5 B2 C) j$ T; Q 7 Z3 o+ ?+ z4 c- j8 o; f: U0 B0 {3 D) l 3.定量步行法 & K" M/ z6 @# e! z' R
# j# w; b7 V+ F2 X; |& [" x+ C/ ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . h( ]7 P' z0 u5 m+ e2 Q4 L E1 C
. ~. }4 d y% Q% o 4.摆臂散步法 9 r5 R& i% h" \$ Q6 t
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 ?% n. a* u; A9 A+ o- q, n
0 J7 N( O% O9 j8 |3 t+ i; @" @9 Y" Z 5.摩腹散步法 8 y4 X3 n! G% d+ f$ V+ F; R4 T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' \! ^: b' [' i( u + K5 O. ]* ?2 m/ ?7 q/ e! y& ]: j7 ` . g9 o' d0 K/ M4 q4 q3 @. p0 R Tips：步行锻炼后的保养 6 l: R# c4 z: T- w: E* d: M
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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