散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 * v* A9 @( a3 D6 G& J2 Y; u" g! F& S1 {* l0 i) I$ y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 / K; m3 e1 }( L( S% Y" @ ) _1 ?; F% [4 H) D( O$ A1.普通散步法 ' u5 W1 b& N5 ?" ` : j) E: v g& H% F 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 r- L& M' i# t$ u- `; I; o4 ^1 }7 J* ~$ Y! h6 S
! W( c, A7 |' D+ {& x2 d* x8 v 2.快速步行法 % A; u2 v3 Q7 O2 H5 A" g" \6 |: i) i
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 ?9 D9 V! K! Y: U4 t1 y$ N* |8 c# X0 ^6 R0 G& O
4 j. x2 R+ o) I, u2 N7 E7 O, U0 V 3.定量步行法 3 a% }6 B& ^3 J5 S( E7 j
! J! s/ z, G7 U包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 _/ q* N0 w. y+ U- j ( k' [3 k0 X! p; a5 w% { ( C6 X# S5 l+ |4.摆臂散步法 N6 X1 A' T0 j( L* v) f7 i ) L$ e" L- K3 Y# R7 z1 d 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ x$ x) m* } ]/ s
8 s/ U- e& J& L; _# A* p$ u8 U9 S& ^/ F- c+ D- o/ P 5.摩腹散步法 m4 n$ U' x* v* [) F( a7 X4 B. }' R6 p 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " {' [9 ]% K, b7 b
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Tips：步行锻炼后的保养 1 L Y2 h7 J/ B7 `6 \
/ e' N! n1 p. `5 g1 C1 k! t 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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