散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 # v5 s M4 g" s" f- r+ m/ @* E 0 T* r" p- T7 L0 A) S0 G/ Z2 y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! e7 [2 U9 ?" @6 U2 L5 _
$ f3 k- B5 W& z: j% s7 D2 k/ |0 U1.普通散步法 ( G6 `' J4 E( p& B& i f
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 O# o! \/ i9 p4 n3 J% Z1 v( W/ i1 Y " y9 R4 `- g" A5 V( q 9 q3 d8 h( P" O* N- w2.快速步行法 7 t1 t5 P) t7 Y0 S* m; T2 M2 m, F5 h$ ^) Y% o9 r
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 u% g& v8 D! o; e! S. n* N
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) o4 `& @( z' ?! p8 u) ?- H 3.定量步行法 9 f2 ^/ N/ K3 K9 J# P5 J. w) Y W, D 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! S }' c+ e0 ^+ L: s
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$ }7 S0 M8 P, z3 K4 q1 G0 Q 4.摆臂散步法 # W5 b4 c! }5 H: l
# E- r! {! }8 Z4 {; Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; n% e+ A5 K+ l+ M/ [1 W6 f* I. c2 T% z# V% ]
% f: d' T$ m8 \! A0 l" J0 h 5.摩腹散步法 2 h# `: G+ d$ m1 V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / J9 {/ x/ M0 n* d' U9 j3 A
3 D0 V/ U% J. `4 ~6 A H, ? , W/ p B- F; G; C8 a Tips：步行锻炼后的保养 ! n' `$ |! H' y9 u7 @! L ' X3 b+ |' A/ O' e+ o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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