散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; }- o/ N8 R- K
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 T: J' |: U; V& P- K1.普通散步法 : M; N/ _' b/ m5 R& H1 s
: ?* u, f0 w( m S1 z5 D4 m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " `2 l% {7 m9 h9 u, N [
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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$ Q0 Z; _4 T3 J3 H/ l$ y2 t3.定量步行法
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; e i* M; S3 O- V5 B& ^1 ~; ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / {' W% l. B5 N- K: k' I
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4.摆臂散步法 2 B _" F J! G; I0 o- } i
" k$ m* u( K) _; N1 F) A2 p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! h, @/ U) [! x% s
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0 I6 ?! u1 h2 \; D0 e$ I5.摩腹散步法
a" w6 [4 P- e4 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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( Z0 [, ` r9 s; x \# x M- x Tips：步行锻炼后的保养 3 a% j' b& C: V7 z% I
6 ^" `) w) a, ?3 F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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