散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& O2 K* ^4 \8 p6 b$ i* Z
$ n' a) c2 a8 G' z1 {) n$ S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 n! n% l: v( }" q. T
0 u: {8 G+ {- J# L+ C2 Q9 g- q1.普通散步法 & p V& ~+ h; |, Y3 E/ @0 Z
) w C- A4 `+ K. {) D) x3 z& m4 f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
0 l! P; k$ u+ h
4 Y; E8 F0 A# d1 e+ F! V3 v& X
- S) i. h) u7 f6 @2.快速步行法 + [8 v1 Q4 V* J6 H8 G3 Z- f
! J. J( u1 ^! }3 S' Q
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
% r2 |; T% p6 h: ~2 \4 h+ y
& F0 p% l4 R+ w' P1 m1 x, D j& H: a, {. ^0 w
3.定量步行法
2 H( r2 d7 r: l0 n2 D, S: K. [* B. \* n& d
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
8 s0 n# m3 x4 r- }4 Y6 _7 n$ I# M$ q
7 p' Q* w9 O6 Y( x; v- x; y
4.摆臂散步法 / z, o9 t. W+ l& X
; B( h% u( R4 f, }; F4 A' u2 z8 q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
3 ~, x# a* H. E# @: ~
" A6 o9 \6 w: U, d. \4 s& M; n( ~, f4 K
5.摩腹散步法
7 A+ |1 a, M8 N( i ^% y. G% B' t; c; [ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / F# g |3 |# {9 T# c8 V& x: I, N
& e0 e1 w- P" W$ v0 O0 Y3 I. F
8 f" K0 n7 ~2 h% i f
Tips：步行锻炼后的保养
) R' G @/ X9 \4 _$ S- i% j, d* z( H8 h
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡