|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& g9 \9 C- g& D2 G9 P
) g3 F1 L6 l% Q9 c v! Z( [
边工作边吃东西6 B: j4 g6 }: {
* j v: k9 h- x; F8 U" f
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ K9 g3 s* ]" G3 R- f7 p0 }
; w# g, }) `4 y" t: Z; q& j% G
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。' N( y8 y8 Z; {% h
$ @' x- _( W# N$ ?4 i留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。; f* E# H$ N) i1 w/ B8 b
. s9 @( d- x3 U: U D* C$ U8 M
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 L- z3 O5 W6 y$ R( a$ a6 O0 m# u
0 Q6 {, a* n, {: U+ ] ]$ x3 ?
( a7 K+ E. M4 b1 g; C4 C边做饭边吃东西
) u; f! }/ ^ v6 d! ]' O$ h
" f9 {, P/ O4 o" l6 _* r0 j" [傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% J' ]* t6 t& {7 ^; L7 p
( H! P/ b- q+ Z/ N+ @ c/ I
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* ]2 p5 t/ T& W0 d6 e; h
' P! i0 m& M f3 I/ s, Y( g7 t( _建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 E; k2 K% G5 Q: F! ~. _$ Y8 K6 v6 b
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。' S, _7 _+ k: ^, G( W; w @4 G
6 Z. o" m* l( e# ]9 x
; h6 l) u! A4 t, ?% S: y
边看电视边吃东西9 o% k8 I; y) S4 I: i: o1 K
$ Q7 W7 x% u& E/ z- n抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 p6 H p8 s7 }' {
7 _- t/ Z4 A# I9 m# u9 g5 F N建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。7 s3 h# j9 [% l
# d2 {# V. {4 z" q/ C2 e( w
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。( A% e9 c$ j7 E+ V: |0 m4 n4 m
w+ r- g2 m9 C& [
* ^" O. Y( a2 J: J, \/ ^5 }6 t和孩子一起吃东西3 W; R" O1 s% e" K+ w- p
' L: R1 o- Z; T0 }: `+ f吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
9 M. ?& x0 F& b; A3 l2 P4 f- e
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- V& j+ ?! \0 d" l3 I$ p: ]% g
0 c$ [4 m# e" U. O& `另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
* P2 ?2 A4 T! x. V
7 d- b. p* O) |: Z% o4 A( G" L4 M- V" _0 v3 C2 d# h! e& g! [$ j
在外面吃饭
# O& P& K6 c! n0 M. U: M! @
$ n8 M9 |& H" N# I3 U5 g) H& x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. U, X. C# I4 z6 N% {
# [. j; K- F" o! C- \1 a7 Z7 t+ l建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; e' H* h, X |, ?" v/ ]$ j. Y
) { j2 U. t. u: o+ O如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 K6 C' \4 ^7 Z! T9 }
2 ^; m! H1 {! g' z8 _' q$ v! K6 D0 C0 N/ L! a8 R8 H
在PAPTY上喝酒% T( A8 e3 q* t8 C1 N& J) m x: ~
0 G* Z( C& p$ S. ]
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。6 G9 X3 a2 V5 W; q
6 |# A0 @+ Q2 q0 Q8 Z' Q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。/ {. M% W7 P5 e% U% Y$ q6 y
2 u2 \7 L9 b$ I% {1 ]
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
