本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; K7 b; E( i$ ?: s2 @5 Y. Z' J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 B( C/ x$ K; e( C7 f% x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # A2 b! _ U4 T* X) {) H/ {8 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " m4 T+ D+ T c4 B. x5 P/ s0 G3 w( R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 E6 G. \5 U7 ?6 M+ ^4 N* h
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夹腰肌训练 % q% V8 O/ B/ J) c/ [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( J# ?4 R* C* X# m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 I3 y; I' w6 k& T, X
( ]3 [0 h4 P2 x$ U 坐姿屈膝& {. D3 j% d7 z6 B! T0 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : i' J) ]4 C& o2 |( z3 j/ x( k, X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) y1 \8 _$ p9 n" V6 i
& _; f7 P" Y3 d: m8 V8 c上体卷腹 6 B+ D/ x' d) O/ z' G3 l* d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ q7 O4 J' t* y* @
* k# a4 v* [* V3 w下体卷腹 + i6 d+ I. U. O) A/ q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 q, Z h# U2 K6 l, k1 r
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收腹保持身体的静态平衡
$ U" ?' T) I0 i# A, j5 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& E% X5 o$ Y b( m& Y
温馨提示：
* K5 D0 b4 l0 A8 @5 n1 a9 l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 _# i1 B# e5 I; \/ b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: K- ^5 G% d/ U6 Q! J& K: O& z/ D. _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25