本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 T& B: r/ c: ` T, r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: b g* _0 J/ B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # W" L/ g- \+ [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 a p) x* q% F+ p1 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ B: p) E6 E( w+ v& c- S! H* n
, ?9 y5 l. D$ G d/ V8 y j1 ^4 a: }下腹练习
6 N: J2 P2 d; r5 G: E5 @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 L% f7 \# a5 [+ H6 h
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侧腰伸展 R' f0 B) \5 B1 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) P* o) r$ |8 g% G* h3 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 @" u2 H: g; V; ?- o& i# B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" Y5 |9 K0 S( t9 f% Q0 C, Q+ C0 j
8 u: _. W& ]3 j5 V: Z- \4 Z! o 坐姿屈膝6 I$ \0 B5 K4 t5 w! H- ~+ Y& k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # s2 U. M: E: h$ F H& o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , M C% ^* A! I( E4 c
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上体卷腹 * V. ]% c2 _# y2 S9 z# k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* }' a4 t) c5 M+ e
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下体卷腹
7 z" l# Q$ {" c) x: x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 ~" ?! `1 c/ C+ c! N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ `+ q' P- Z& [- a: r( j" z9 w2 ~ 温馨提示：
) O+ w$ c" d- ^- y- | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ [) ]. a [/ D) k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 l5 P& ?# f" ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25