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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 a* u2 [) o) J) D- C2 L$ A; D% k0 x6 O  S4 w7 K, ]2 o
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 D) G' Q+ m/ y6 U& ]

0 @: ]9 x! a3 {$ d, a/ X9 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 K- Z, m& j. f% p* j# k  p& n  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
8 X5 P1 X4 r9 i+ ^! X: H# w  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 g8 O: S. o0 m* M, }

. G/ {- b1 e* V" g8 [1 U
下腹练习
0 K3 [1 e& q8 @+ O% g- S* l
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- [; c/ t# T, @1 v7 T% J% Y# N
8 R1 V. u% K1 t4 R, D6 n
侧腰伸展
0 [; I- Q4 t  U
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。) P9 S) c# i% M" W: ^7 W
& K; s/ j: r' C# q5 h
夹腰肌训练
5 M! v8 L' s% b6 e& g8 S
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 }+ {7 ^; z( p5 c0 @* S* e. O, ?  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' R7 m8 }: `: u  + ~$ S' @' q: b; Q- M# S
                         坐姿屈膝7 l7 B- f- _1 }( ]8 r! J
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" Z' r5 {3 J& ]+ _9 v. s
. Q+ ?$ T' Q) ]# z1 d/ t
交叉踢腿
; i: D. A7 D% t' c% s
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

, @# w5 T% \5 L3 }  
$ L- a7 ]9 E9 B2 \
上体卷腹

) a) P' B+ j7 o1 u: y, G% C  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。8 A5 J2 b5 U( ?  Q5 ~; O: v
# j& t9 o  P3 J$ u" ^1 f6 V/ e; l
下体卷腹

2 S+ s$ l0 z6 G1 U# u2 J  |  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; z& N+ e6 F. e* R( p/ n9 E
                           
' D4 m6 H, h, q0 I, j. x& A8 V
收腹保持身体的静态平衡

* M$ W8 h7 v) |1 U" \侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。+ X, \! f' O: R
  温馨提示:  G1 l8 `# |! R  E+ f8 p" c0 H4 B
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' @  z8 G* j% f3 A2 [( X  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 _4 t$ m1 `  B$ P5 n
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: ]3 U# N+ k7 X8 i% f重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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