本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- T/ M. B+ a% W% C! E# T. e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ v3 V; C8 O# u+ w6 N& @7 m 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- i: g( C' Z* |9 G 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
; g1 @+ A3 G' Z/ |6 _ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 q1 A' P) A- `. f- n
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侧腰伸展 4 _- M8 j, i$ N& p% _
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练 5 p6 E7 ?& X+ N: ]6 U
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: P# u9 J, h8 s* X7 H9 o
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 N; c2 ?! O) ]; Z) @ m; b

) j6 l" I* v3 V' z9 K 坐姿屈膝) ?* w2 }3 c( c
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。/ u) q' t4 \: @" z
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交叉踢腿
0 J) |5 K( p' G. o! V ]" V, ]交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 M. }. F, L# f& K: B, Y
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上体卷腹 ' W6 ~0 l/ P( m4 Y7 A9 I! Y Z
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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: w# d n3 b: `+ D" `, ?% k下体卷腹
. M% H: F0 e! H, B7 d* e) E 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。, _: [, e; d, c* D5 O

. t$ C# x6 |6 v8 p( }收腹保持身体的静态平衡
, }8 Z- U( f! J8 U侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( d" r: g) B- a! L8 ] 温馨提示:
9 g/ ^$ f# e7 n" i' n8 }8 b 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; m5 G' X. @, I2 @. y
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌; k( M. [# @5 n) Q( |
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |