本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 K+ b" i9 F5 w" T' E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& e8 B5 [) `4 ]
) T7 m$ {) w9 }4 u! C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 I% X. h7 n' D% v2 {" r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 R: H7 e% S Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ k# ~3 v3 v9 x& p
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下腹练习
! }+ ^$ Q3 w% \' b( [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ K+ @6 q! P( |" s5 |- \
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侧腰伸展 : w9 @# z6 T/ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: i& S8 U' D7 V夹腰肌训练 ( w" I8 n6 z3 r. u6 k& o0 K6 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# N. ]$ T" z+ L- P% O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: b: l0 Q0 N2 F4 P. s. Q- {/ P
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坐姿屈膝" k7 {1 Q* L5 R" P* t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% q3 c4 e( e7 `7 I+ g, w
6 c1 I! q. Z# X, q z交叉踢腿
0 x# ]2 j. B; o6 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 D9 Y& z3 n: w: `3 ?9 x5 f
1 ^' C* ]. V, W. |0 x6 h! G上体卷腹
6 {8 V4 Z. u% U3 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* m! D4 w4 ~3 @4 @. Q" W* L下体卷腹
: l0 w6 p* h6 \0 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 e; a& ~1 T0 G7 W2 x4 ^5 C+ G
: t0 g/ k; r* B3 _收腹保持身体的静态平衡
8 y6 t; n) Q! I4 T( C3 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! c7 P- h. V1 y 温馨提示：' ]( g3 J; ]: h% E0 U' P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 X1 N. s6 [. H/ ? N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. }% o+ n3 W3 b$ d4 Z" V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25