本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# o4 J/ r6 c4 V" y( T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& j7 U& G! a; u1 F; e
/ r8 ^+ Y7 I7 N5 u4 v1 ]6 j; _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Q1 X" v8 Q- w2 N- e4 X: o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, O4 T' Z+ H d& R* w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& T9 F( K4 s& J/ n, g4 s: u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; l0 P: g+ n1 \7 n2 b" S% ]
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侧腰伸展 4 v; h, M1 R# v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. \; S% e1 y4 A0 C: S6 N# J# w/ f
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夹腰肌训练 8 s5 `" |3 v6 _* j8 B. }6 k- Q, z) o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" q& f2 W' O! H2 q0 D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' F/ v* b' _+ n0 Y
& D# [1 c% D* I$ B* ~ 坐姿屈膝5 v0 t) I2 {+ O$ w M5 L6 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 _0 q4 g n8 y1 q5 J* N( ~4 K
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交叉踢腿 3 t' n; O3 q1 @' D% D0 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 [' q$ l) R/ s" ?# ?8 Y3 h8 g
3 [7 L. ^# j# k( F [5 m4 V4 [1 C上体卷腹
/ i/ i9 d# v5 X9 U1 l7 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ t, D h# U* ]7 o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 P. I( [7 `3 {! B* Q9 r i% B收腹保持身体的静态平衡
% }' C5 h, g- q; `# A; s9 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# x- g. @7 x4 N- A2 x
温馨提示：$ F8 L4 r- W" U7 z, r; S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 {4 C+ S9 x7 _2 p& k+ _8 v& h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! e7 ^2 i J- ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25