本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' }- Q% i4 Q& _/ l
$ {+ X4 g2 [( B) z7 l8 U+ q$ l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 M& x/ e7 q- g7 l
0 H6 X1 g f; i9 i( D+ Z# g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* w$ e5 z* s* N9 J9 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
|* G3 l! V3 Y" j7 G' _0 O9 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 u- d: ~, R8 i# s/ z
4 a. L, b( X' @下腹练习 ' ?! V$ T$ _' G: L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% \. M0 L; y, D
. l$ d9 @ ]) P9 s侧腰伸展
- v2 Z [; M B1 N$ X& Q! n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% h X$ P5 {2 ] a4 u0 H
2 [! x6 J1 o1 L夹腰肌训练
( p( v7 j( G% ]: Y; h+ c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, G, l3 w% @+ h" P+ P9 g O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ]% {2 ], J9 h
0 Y- r- B+ A: f4 L 坐姿屈膝1 P' K( k; x0 V& y! T% q+ K5 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 R' h" N% J; R9 R3 ^
+ T: h8 t# v( q+ m1 Y交叉踢腿
, A- J7 {# I' I6 r8 q! |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 `7 I8 f' R4 M8 [4 l
( _: m/ L$ p& z' a上体卷腹
2 O! h) p& e" _& r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 s( m i. D5 @5 K P! s# R
. J' C6 u( ?; {0 T
下体卷腹
2 L8 h# v. n. `1 t4 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ b4 b" A: d3 b! E* ]" q 
" u' f9 h/ g- e7 t: \收腹保持身体的静态平衡 . x# A- q# p' {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 M6 T/ ]* n5 A1 N. n 温馨提示：4 a1 K- f x) k0 u9 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. B" U! K% Z) J* H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 x: K/ ^, x: `3 q9 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 s0 _& I% N9 @3 s9 p7 r
发表于 2009-5-20 20:25