本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 P: ~6 J+ X& q# ?- O: V
1 l/ D; h; u& w+ u# `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 I6 s, \9 h4 l; Q8 H5 M2 V& F! u
0 r8 w; u( Y! D( y9 n3 {' l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( k' a! Z7 X$ n% u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ H% e3 _3 @+ f) N) a/ q4 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
) @/ M. Z5 I& t
1 q( \" U5 z( ?2 }- ~4 b下腹练习 2 f+ b. F# Q8 E5 }/ b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 N- I1 m- r1 h) `1 T
9 g4 p2 K1 ~4 N; a7 I侧腰伸展
+ d8 [! K1 E# E& Z I5 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 C* X, R: e8 @$ d! w4 b
. h+ x a- i7 ?- q. d# {
夹腰肌训练
6 b( G" Y% Q/ | [* s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ L; x4 B% M& }- g# H- Z+ V4 Z) u2 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" E. z: l) K' Z
5 X2 X. Y0 o! r3 p6 y. Z 坐姿屈膝
. b4 o$ w1 m, `' e: a- L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
( Y# |# M- a+ l: ^( f& V' T/ ]4 X- \" @5 ]( l
交叉踢腿
8 a, w* B u4 P. N0 D4 _$ h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) F" r0 F# x H1 @# z& d4 n2 M2 L  " N7 u1 v$ k t( ?9 n
上体卷腹 8 j% m+ [& W& ^$ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; w' p$ g J+ o' u) B
; v- c# U, T' \' Q下体卷腹
* {4 }8 ?; W R7 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 k3 }9 t/ ^0 ]8 c1 f+ Q5 B8 E9 f
8 x: n) F7 t# Z* L# r6 @; g收腹保持身体的静态平衡 7 C$ A& {. u2 f. w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ @0 V2 t4 U! T l
温馨提示：8 q: I: `6 e4 |. d/ b; f+ C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& y" r0 g. z, y7 v- y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 v" _, @" K) c% L* ]) L# b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! f/ Z# U J/ Q' X) ?
发表于 2009-5-20 20:25