本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % B+ h+ |1 Y7 g- l" K* Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 @ d) S1 @, [' J& F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 E5 d% O- S- d9 k! [. B
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下腹练习
0 B2 b( g4 J! l( G8 _1 r" M3 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- k2 _. n/ Y0 ~2 Q1 |( K& {/ H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 m2 k7 g0 r2 Y' {! l" b; n
3 z/ [, @% V' c# K; J/ Y8 i% |夹腰肌训练 ( A# V. \. Q) [6 v, z' {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 z8 `+ G7 P8 V' i! g+ c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) ?0 ~% d) B, Z8 I: \8 i" O
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坐姿屈膝
2 u/ X5 O' B" D2 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- H9 @" n3 x( R6 R: T
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交叉踢腿
) o' c4 Z2 {' ^& E' ^5 I" K( v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * v. d( W' a+ D7 N$ t4 R( P" n
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上体卷腹 ' X0 P- S; F5 O3 u( f( X1 B0 \0 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 L: o6 x$ C# X& y1 @: b
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下体卷腹
5 ^% q- p- _6 G1 h' u! `" u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' h# r, W6 F$ P1 r/ m收腹保持身体的静态平衡
6 L( J8 v; d/ E/ R4 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' ^8 N4 C$ R2 ^3 i. Z! r0 @, j
温馨提示：
) ?1 k: G6 x! U; t' k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ L8 z9 M- A) V% ~, b; j: T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# s7 C5 S g6 ^0 |1 @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25