本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' h" G+ s z" B7 b0 b4 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 B% a, H; i1 k$ C" ~) C, \( i0 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 N% J2 s d6 }- W$ r8 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# |, p4 O& b n
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下腹练习
C, t, x6 }( u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# ?3 c+ }) T& n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% _+ C9 K5 g6 K. s( `+ w, Y
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夹腰肌训练 ( {* I0 H# J& c# i& g) h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 I) _9 |: j, l$ C2 K' I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" V( A, h, G8 c, Z 坐姿屈膝# D Y3 B7 Q3 e$ o z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# r4 d, J2 L& Q9 K# A6 D8 w
2 [2 Z) i, o% O/ ^2 z6 s交叉踢腿
; S. \) X2 C+ X: z, H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 z; Y( i+ i0 k4 ]: p z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 W; {& @2 L# r. _5 O( c% t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . z% F4 {3 n7 r& M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! H' t2 Z! m4 ?3 A 温馨提示：
+ O0 h( O; ~/ t6 \4 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 e& r' S6 ~. ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 j: T' k* \2 e3 f/ Y! D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25