本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 C: Q# [3 P! m9 t7 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 N; r- L8 l3 q3 J( j. J2 `0 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * h, W: D2 l% h% L/ {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
H: x( h6 @; b" H- d' K, i- h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 h3 ~- y D$ x. b, L6 b! A* Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 a, k+ j5 _6 }
0 f% U) y" ^, S+ S侧腰伸展 L1 A2 y6 Q3 M& }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 ~4 y& F( X7 b+ i# X& d2 ^. U
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夹腰肌训练 5 |. ^- N: d# q. H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 i ]5 [' v5 j% V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* _+ w" G6 g# e0 ^& a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 w, B% _# |/ k; z& S
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交叉踢腿 " b' j! B6 Z! L6 y9 W6 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 C0 ^1 m- `7 R
, N6 r2 f( j8 t& K. h0 l2 O上体卷腹 5 U" r3 [7 l2 i3 g5 F4 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 g# c% \! d8 g
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下体卷腹 9 M7 q/ G( s, I; r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 B- |2 d8 C( X0 p6 H6 l
. f" x" q( v6 |* n, D* x收腹保持身体的静态平衡
' s0 Y% S7 {$ k7 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: \5 h6 O* W1 A: |, c7 h9 `+ ]8 L
温馨提示：
7 I6 e. m! a7 t1 M5 n @& W# \( ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 b" g" c. N2 p& w# H! q, \( l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: L. P7 t/ ?0 F3 o" B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25