本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 G, o; F+ B. n! ~8 j1 p
3 j1 q6 \; |( r S8 ?- O2 s7 d! \- M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ {: M$ _5 y4 B' N! ~! d% M/ U, ^* u
9 }4 E2 Z$ X0 A( y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ U4 O# x2 `6 M1 U- o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, K N; |) f4 n) O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' _1 o+ }; [1 k$ t7 v
, n- q% \( F7 A3 r; d下腹练习
. U f; P5 H- E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 J+ P$ J1 P0 ~1 E2 y: G# v# k
: p/ ?1 _* E- i A' u, @侧腰伸展 ' x f+ c% }4 R' O: ^+ `; p( e* ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 u" M( R6 l8 [/ ]9 f6 v& {0 T
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夹腰肌训练 2 U3 y3 {3 q& t5 F C1 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ ]$ q1 S& Y9 k! M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# m' f0 W1 c |* o' ` 坐姿屈膝& Q Y+ N' R1 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" v9 S- M5 c; G3 O: u$ H- `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 P" L+ n. b# W+ ^1 ^, l# q& }1 y上体卷腹 9 s1 K& X7 ]: X5 g" d% }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- E/ h4 A* m% a, l% k+ B下体卷腹
4 k$ h- ~- U9 P) E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! K8 y1 f1 F( y- ^' |收腹保持身体的静态平衡
" S% F! m! x4 i6 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; s0 y2 o: G; e+ M% ^
温馨提示：' m: p/ ]1 c& ?/ S o6 `* M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' N& X: c* P1 s1 c# I& _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) `2 F" D- z7 H( N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25