本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* ~6 w7 p+ Q* x. M. z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Z, a7 P. V$ U; V1 v% x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . p2 u2 V% _) v) p, ^$ }" Z9 J" h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( Q3 C' z: F3 _; t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 E' x: v/ G9 d1 F& P& A" M
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下腹练习 6 _* v8 I5 y, [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 R6 y3 L8 K, n' L) L
5 D/ u% b' K8 N' b+ E1 B* [& @侧腰伸展
! W6 l' Y/ W! |3 ]( [( s- \4 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( n) H! L7 V N0 ?夹腰肌训练 0 |8 }7 x p- G; a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. I0 T+ V4 F5 |/ s3 H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, d7 V, _+ p- K( G! n, I0 M
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坐姿屈膝
. |; e# P- |* T: B) ?% h2 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( A+ k) `0 l( l, R3 g! t9 _5 m4 X
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交叉踢腿
! `3 [4 H( H# g, v: W: V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " ]8 \& @$ b- `
9 U" K0 O2 k6 a& S) N) q上体卷腹
& {9 f; C4 c" ~3 i2 Z: B( a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; F! b. @8 |+ g1 h) D0 a6 ^' t4 V
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下体卷腹 2 l) j/ A% t- V( ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 r3 `: X6 d: H4 |7 ~: R" r
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收腹保持身体的静态平衡
d, ?! I4 f9 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ` u) \: ]( b+ W 温馨提示： l, f; U p2 y1 Y' m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ q9 i: J1 W! j0 {' [- C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# J. D2 ]% p/ _/ Z" v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25