本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* ~6 w7 p+ Q* x. M. z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Z, a7 P. V$ U; V1 v% x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . p2 u2 V% _) v) p, ^$ }" Z9 J" h
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( Q3 C' z: F3 _; t 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!8 E' x: v/ G9 d1 F& P& A" M
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下腹练习 6 _* v8 I5 y, [
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 R6 y3 L8 K, n' L) L
5 D/ u% b' K8 N' b+ E1 B* [& @侧腰伸展
! W6 l' Y/ W! |3 ]( [( s- \4 T 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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( n) H! L7 V N0 ?夹腰肌训练 0 |8 }7 x p- G; a
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. I0 T+ V4 F5 |/ s3 H 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, d7 V, _+ p- K( G! n, I0 M
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坐姿屈膝
. |; e# P- |* T: B) ?% h2 a坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( A+ k) `0 l( l, R3 g! t9 _5 m4 X
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交叉踢腿
! `3 [4 H( H# g, v: W: V交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " ]8 \& @$ b- `

9 U" K0 O2 k6 a& S) N) q上体卷腹
& {9 f; C4 c" ~3 i2 Z: B( a 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。; F! b. @8 |+ g1 h) D0 a6 ^' t4 V
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下体卷腹 2 l) j/ A% t- V( ~
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 r3 `: X6 d: H4 |7 ~: R" r
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收腹保持身体的静态平衡
d, ?! I4 f9 V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ ` u) \: ]( b+ W 温馨提示: l, f; U p2 y1 Y' m
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ q9 i: J1 W! j0 {' [- C 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# J. D2 ]% p/ _/ Z" v
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |