本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" ?+ u" }6 ], y& X% M0 X( m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 X: p" Y' f/ G" H
/ j& \5 |% R! u% b6 Y0 ^1 _: E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
?- ?! w. {% y( n- @+ {& Z. E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; K7 V2 Y, U9 ]- X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ s! v* B9 D. a* E* O9 [1 l下腹练习 ! V: z) s( \* J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" j7 O+ D3 y0 ~% ?: ~
t' d. ]5 x8 I/ p: T; m( N) c+ ]侧腰伸展 5 X: x- F- |( G. O/ h3 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ d# g6 b \# h* L$ I/ k' m+ v3 Q夹腰肌训练
- [& _4 {3 M( `% c9 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 M( B* D+ H. r' S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ o& K9 V' I; a- V 坐姿屈膝9 m2 n$ a3 q2 ^. O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; v7 I: o+ j6 L7 y( X& Z) @交叉踢腿
/ @3 V( H! w5 p9 ?3 O; C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 T3 U! Q, W3 ?
6 B+ L" P; H4 G上体卷腹
: v, p9 @1 [3 D+ X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( O% {6 o4 P7 w' h/ v, L
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下体卷腹 / b( B9 `' n( }6 O9 G/ |3 g, O( A4 b+ Z! Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: O. R+ n, M( X! X% d, Z: W' _
6 n0 T4 b+ Y6 q, z- j8 }收腹保持身体的静态平衡
. Q, r( c- p3 C8 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ \$ a2 u0 O9 @7 w2 ]
温馨提示：
' W; L0 ?8 t: J8 E9 h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. e$ Z! b7 s) ~4 y6 f" g5 t# C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! S$ M7 `/ B2 U$ {& l& E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25