本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" _2 X- O9 y& F' g6 y* r4 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( |! a) [9 S: I" l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 V5 l2 d# @( S5 R" j下腹练习
9 B1 I! c# J8 C2 O3 \' D) { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 o4 \ l) c9 e. D; a: d# ]
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侧腰伸展 - U7 W1 o- Z+ D U, E5 X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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f& s0 P+ x& `/ a* K夹腰肌训练 6 \# _. z: {" t& _0 k/ E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 }- o7 x6 p9 f2 H% r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) @3 h9 z8 g7 R( d
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坐姿屈膝" b* }+ ]! W6 O8 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 u( c% j7 D# N' O1 d
4 Z" L. G2 _% E' _/ E# f5 I7 v交叉踢腿 . {( l* u. c: K) p: L4 F, r# w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: u2 k7 ~: ~, e5 J4 h$ N上体卷腹
1 \3 Z# d- f/ Q0 E* Y. M* ]; b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ v5 v$ d H$ T5 R" g/ [: a下体卷腹
" m! O, M1 C" J/ m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 |, h# M" r2 J$ F7 @# n# y收腹保持身体的静态平衡
3 X/ m1 ^$ R5 y0 h1 ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 T+ Y: L" W" t5 E 温馨提示：
/ u4 U7 S( z# ]- s4 ~' E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 X( L$ E2 u. C! G. t- m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 G/ k3 {6 {0 V( @; W, ]+ m6 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 k3 `$ d* h5 l% a. m9 ?! K: g
发表于 2009-5-20 20:25