本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 D) G' Q+ m/ y6 U& ]
0 @: ]9 x! a3 {$ d, a/ X9 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 K- Z, m& j. f% p* j# k p& n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 X5 P1 X4 r9 i+ ^! X: H# w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 g8 O: S. o0 m* M, }
. G/ {- b1 e* V" g8 [1 U下腹练习 0 K3 [1 e& q8 @+ O% g- S* l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- [; c/ t# T, @1 v7 T% J% Y# N
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侧腰伸展 0 [; I- Q4 t U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) P9 S) c# i% M" W: ^7 W
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夹腰肌训练 5 M! v8 L' s% b6 e& g8 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 }+ {7 ^; z( p5 c0 @* S* e. O, ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 l7 B- f- _1 }( ]8 r! J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; i: D. A7 D% t' c% s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ L- a7 ]9 E9 B2 \上体卷腹
) a) P' B+ j7 o1 u: y, G% C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 A5 J2 b5 U( ? Q5 ~; O: v
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下体卷腹
2 S+ s$ l0 z6 G1 U# u2 J | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; z& N+ e6 F. e* R( p/ n9 E
' D4 m6 H, h, q0 I, j. x& A8 V收腹保持身体的静态平衡
* M$ W8 h7 v) |1 U" \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ X, \! f' O: R
温馨提示： G1 l8 `# |! R E+ f8 p" c0 H4 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' @ z8 G* j% f3 A2 [( X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 _4 t$ m1 ` B$ P5 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25