本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ h; R- d+ \, G$ U+ ^! ?: ~
# L" j" c) U- z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 r( w3 s8 M/ o8 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * L% G# O- u7 N9 r# R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 n3 y/ [- s% m% R, Q n
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下腹练习
/ `5 T6 s' O% {4 x" B7 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - Q- g+ P- n0 @6 K: B3 X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; G4 k1 s0 H7 t5 \: u( ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 O. J; p: o6 U* b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 i) | v. Q+ Z
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坐姿屈膝+ c, _! }( K g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 j/ l8 B3 @$ b9 @+ P
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交叉踢腿 6 L# e! r$ z0 V. h" ^1 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + ^% i8 m, ~1 u7 J
+ F, k$ E0 m! B( a, g上体卷腹
$ g& _! L: m1 v8 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 n7 e! y% } ~- |
5 J$ b- f O" W' z i3 O下体卷腹
- [7 j% e5 e9 K0 O, w, D/ F% L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- \% Q# H" @' R1 ]; s收腹保持身体的静态平衡 & F; _5 [. x7 s: w0 h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ U5 I" k% u8 D 温馨提示：) h/ u+ k: L: t8 }! W+ L: H4 n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 q; H! t! r; t/ W3 p3 p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, t& { J) W. I2 U8 u1 \: i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25