本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . y+ O; g2 W |' j5 }1 c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 Y# m! S* m, h& O$ B8 u# W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ s+ C- {& A- X, B5 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& x) J( M+ O2 p0 O- c: ~; E
. @: C% C* G: f+ v+ ~, |下腹练习
6 Q- O0 h- q P" @: n" F+ c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* M0 Q! F2 f6 [% l7 G- [. o+ ?
5 |: K6 |0 Y3 y- ^侧腰伸展
' y2 j( H/ S9 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " h9 n- z, U6 F9 n$ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- E. J0 P4 z) X$ l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; C0 ]1 P" D# c; e# ^8 j$ l& o8 O
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坐姿屈膝! v2 `" d0 ?, M- p- g+ _8 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ V3 I4 \, {& f" `# I# I" k
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交叉踢腿 * t3 t/ ~$ S7 {: c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : i) u0 U W; \# L
: A/ b6 }( p* e# |! ^上体卷腹 - |4 `& ]; [6 v$ T3 _3 { J! T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " T3 M/ l# I6 _! @' _- W" i8 h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# X( n2 l3 t6 n, i P' G: r( o& p收腹保持身体的静态平衡 ! ^6 s9 _; u. Y' O8 _8 x8 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: ]1 ~0 S% h$ G: P2 M, b7 ^8 S" Z 温馨提示：4 q ]& ]: L+ c$ o. u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
W3 L( v. m% d' P$ {9 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( \. K+ d5 K2 l8 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25