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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 G, o; F+ B. n! ~8 j1 p

3 j1 q6 \; |( r  S8 ?- O2 s7 d! \- M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ {: M$ _5 y4 B' N! ~! d% M/ U, ^* u

9 }4 E2 Z$ X0 A( y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ U4 O# x2 `6 M1 U- o  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, K  N; |) f4 n) O  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!' _1 o+ }; [1 k$ t7 v

, n- q% \( F7 A3 r; d
下腹练习

. U  f; P5 H- E  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 J+ P$ J1 P0 ~1 E2 y: G# v# k

: p/ ?1 _* E- i  A' u, @
侧腰伸展
' x  f+ c% }4 R' O: ^+ `; p( e* ~
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。  u" M( R6 l8 [/ ]9 f6 v& {0 T
. E5 W8 h2 H: m! S
夹腰肌训练
2 U3 y3 {3 q& t5 F  C1 g
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ ]$ q1 S& Y9 k! M  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: ~$ _' M5 D& b1 ^  
# m' f0 W1 c  |* o' `                         坐姿屈膝& Q  Y+ N' R1 S
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" O% y) E# J, V3 ]& ]7 J! R1 v
  e& Q: H; Q$ a, ^9 t4 }% S; |+ _
交叉踢腿

" v9 S- M5 c; G3 O: u$ H- `
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

* h- s5 _. g& `6 N: Q  
6 P" L+ n. b# W+ ^1 ^, l# q& }1 y
上体卷腹
9 s1 K& X7 ]: X5 g" d% }
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ m7 o& t2 E4 Y8 M6 f1 z0 \

- E/ h4 A* m% a, l% k+ B
下体卷腹

4 k$ h- ~- U9 P) E  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
& U, j0 {: X  }9 U# Q                           
! K8 y1 f1 F( y- ^' |
收腹保持身体的静态平衡

" S% F! m! x4 i6 o侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; s0 y2 o: G; e+ M% ^
  温馨提示:' m: p/ ]1 c& ?/ S  o6 `* M
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' N& X: c* P1 s1 c# I& _  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
) `2 F" D- z7 H( N  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
1 m9 \3 q8 r1 q重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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