杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 64465|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- E! H; m+ N$ ]0 k
* ~6 w7 p+ Q* x. M. z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Z, a7 P. V$ U; V1 v% x
0 ^, v: i; [2 n6 G/ A  n
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. p2 u2 V% _) v) p, ^$ }" Z9 J" h
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( Q3 C' z: F3 _; t  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!8 E' x: v/ G9 d1 F& P& A" M
  C1 o. e0 Y1 X- G! R
下腹练习
6 _* v8 I5 y, [
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 R6 y3 L8 K, n' L) L

5 D/ u% b' K8 N' b+ E1 B* [& @
侧腰伸展

! W6 l' Y/ W! |3 ]( [( s- \4 T  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
0 r! e- p9 E8 r0 |6 C* s* }* M

( n) H! L7 V  N0 ?
夹腰肌训练
0 |8 }7 x  p- G; a
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. I0 T+ V4 F5 |/ s3 H  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, d7 V, _+ p- K( G! n, I0 M
  6 ?' Y# @( i  k6 J) }
                         坐姿屈膝
. |; e# P- |* T: B) ?% h2 a坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( A+ k) `0 l( l, R3 g! t9 _5 m4 X
" m; l" a' ]6 D$ U; J. n
交叉踢腿

! `3 [4 H( H# g, v: W: V
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" ]8 \& @$ b- `
  
9 U" K0 O2 k6 a& S) N) q
上体卷腹

& {9 f; C4 c" ~3 i2 Z: B( a  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。; F! b. @8 |+ g1 h) D0 a6 ^' t4 V
; F; [+ Q  T8 c) H
下体卷腹
2 l) j/ A% t- V( ~
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 r3 `: X6 d: H4 |7 ~: R" r
                           4 p* c. ]; v1 R0 e1 G1 a) T; Z
收腹保持身体的静态平衡

  d, ?! I4 f9 V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ `  u) \: ]( b+ W  温馨提示:  l, f; U  p2 y1 Y' m
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ q9 i: J1 W! j0 {' [- C  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# J. D2 ]% p/ _/ Z" v
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
; Y! d+ }; G3 O  h# ^( i重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-30 07:06 , Processed in 0.089002 second(s), 9 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表