本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ D, z) u; j/ ^8 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 ?) I! Z2 k+ ~+ d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# O( H$ o/ v& J* v$ Y. p( G, Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! K3 _9 k- K+ _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* q% o5 I( L7 u m8 }下腹练习
% A& e# H9 L1 d" l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, Y# {2 g5 d5 e/ `! t
# l, C, A3 W$ N( R+ q侧腰伸展
* Y) v: q. v9 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 r* V. z( f+ z3 Y! B夹腰肌训练 * n* u. _; {" }3 m- m1 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 \! m7 o9 f8 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 G' y+ ` m1 p3 {
3 A+ N2 t$ ]9 [7 j) S! N, s 坐姿屈膝
X# r! J* P9 R) E: e1 E' }- ]8 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 P- c8 `" O( Q2 o% h交叉踢腿 * [7 h# {# R* G M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 J" V3 t( P) c8 N: q0 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 A) x; D! m- _5 x4 @
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下体卷腹 3 ^* l0 d5 B3 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 g B. M& }5 _* X# l/ q
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收腹保持身体的静态平衡 * a. x- }0 v' M% C2 ~1 G; c. w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- f4 ?* i' ]) d5 X 温馨提示：
& o3 i T/ Q0 V: [ T1 x# N* w. { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& k. e2 [% B$ a$ {! w! e+ d% ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 S8 R4 i. f) o+ y! c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25