本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) p) @$ _! n `$ y! m2 m
) t4 q% E8 U! A, B. m* H' B5 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 J( q, `' w3 M* E" } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , L$ O$ `" ]7 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 H8 ?$ d* d6 ^: Q- t- j' z# r
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下腹练习
$ l% g& k5 E7 y% \* C/ u; G: @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& q2 [: O/ \+ g! k3 _" ]4 ]7 W4 J
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侧腰伸展
6 C" K/ [7 t4 F$ |" T* F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# y3 y9 O' C) n' p! G k5 A/ u& I
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夹腰肌训练
7 f" M- `$ S" j. h6 W2 O0 D4 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, I+ X+ d; A1 y7 C$ _+ \" S, N: `3 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 K: m6 E8 q+ h+ E' z
- }: M& x: O, B$ k- y 坐姿屈膝# r/ [/ q7 h0 ?8 J1 i5 ]' w# f; }0 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 B6 w" Z" w% d1 ]& Q: D8 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: u7 c! @+ W( i( G# }上体卷腹 3 A2 M( Z$ i: a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) _" d3 q1 X- X0 J& f7 W: j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. B0 ]# l/ C8 u5 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% I$ ^( M- L( @2 r) O
温馨提示：
2 K$ s9 A: P7 y/ `) q8 o, `. b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# E" }% d" A- C) T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) |4 G% L$ {3 W a' L) h/ f% E& r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25