本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 {) j; M0 I5 R2 x' x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# y8 H" d, c- X7 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' C/ b; Q$ k) Z: J% f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 {. W2 P3 N3 V: M下腹练习 L, n& M8 ]7 {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, h4 a0 D. Z) `
; A/ H1 ^- C o3 j, }3 ~0 x侧腰伸展 7 t! E B8 W* V" d2 d; X8 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# L# y+ L% P+ a* ~
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夹腰肌训练
- d8 N; v7 U( d2 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" r9 z* A7 ?$ T p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ ]0 B$ A( x/ T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) V& f, |( t5 k% Y F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 r' m* x2 V! E. I+ G上体卷腹 6 O& g( K* V+ x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 y( F0 W4 C. f( y" S下体卷腹
+ k7 {: z6 ^1 y9 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 h: d# o; t- c" b: q" |: z S
7 B9 N8 D" t: d' e收腹保持身体的静态平衡
0 y: w4 L9 D: q: B; ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 e: L8 D- [$ }) }5 `+ ~ { 温馨提示：
; j2 Z+ L" E7 b" S* j% `' N/ p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) L( o1 @# k5 K, v7 F5 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# C9 X" [8 v/ }# n" i6 r& N& ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 M$ G1 @/ W' m9 X0 v) M
发表于 2009-5-20 20:25