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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- T/ M. B+ a% W% C! E# T. e
, f2 q7 P) S5 q7 f& U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ v3 V; C8 O# u+ w6 N& @7 m  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- i: g( C' Z* |9 G  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
  e. h3 P( S7 i+ O6 ~
1 `' O+ e2 F( c' |3 l# X
下腹练习

; g1 @+ A3 G' Z/ |6 _  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 q1 A' P) A- `. f- n
; @! n5 e  M% c6 Z8 j
侧腰伸展
4 _- M8 j, i$ N& p% _
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
  f% S' x. R8 B0 q3 w
& ~; P9 y" P2 `6 [; A8 K2 k
夹腰肌训练
5 p6 E7 ?& X+ N: ]6 U
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: P# u9 J, h8 s* X7 H9 o
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 N; c2 ?! O) ]; Z) @  m; b
  
) j6 l" I* v3 V' z9 K                         坐姿屈膝) ?* w2 }3 c( c
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。/ u) q' t4 \: @" z
3 L. [& h; b6 J$ h6 x# O
交叉踢腿

0 J) |5 K( p' G. o! V  ]" V, ]
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 M. }. F, L# f& K: B, Y
  ! O3 B) g, g4 l+ V3 n4 I0 X
上体卷腹
' W6 ~0 l/ P( m4 Y7 A9 I! Y  Z
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
) Y# r0 V7 [. r* S

: w# d  n3 b: `+ D" `, ?% k
下体卷腹

. M% H: F0 e! H, B7 d* e) E  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。, _: [, e; d, c* D5 O
                           
. t$ C# x6 |6 v8 p( }
收腹保持身体的静态平衡

, }8 Z- U( f! J8 U侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( d" r: g) B- a! L8 ]  温馨提示:
9 g/ ^$ f# e7 n" i' n8 }8 b  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; m5 G' X. @, I2 @. y
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;  k( M. [# @5 n) Q( |
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~' I" v/ V1 V  O  Y& ?6 ~
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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