本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 h+ s7 r9 A8 ]1 v8 K) ^
6 c' E, g/ b1 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- b; Z2 j3 V# A. i6 j# f
, w* T, \9 V- C: x: Z" u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 ^& F# k7 f2 e7 q; ?& y( Z6 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( L0 S6 j% R) s& X& b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 v f/ k2 o& X$ ^- T. b
3 e/ w9 `3 ] e$ s7 g u下腹练习 # P* H" S3 R% ~" ^ v. k# I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 k3 U2 T. ^& ^1 {# A. ?
1 x8 G9 ~; m( x6 @9 w# I0 A侧腰伸展 5 t( G7 q X7 H) L$ @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 [$ [6 S9 o2 T4 f
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夹腰肌训练 8 P* |/ r: a# ?+ q F/ A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* J! l% f; J* p9 o1 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 R# D( \' z" A3 {
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坐姿屈膝
6 D$ _; Z o/ ^1 H* f) X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( V$ m$ }5 V8 r+ R0 o
V& Q! W' X8 ^交叉踢腿 5 e" ] h) \" u) R9 J% O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' f, x3 a+ ?" l5 o& V上体卷腹
2 |2 c+ u" A! {+ T8 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- \' \9 o! P: P( c( A
6 w- ?4 G y6 X3 ~下体卷腹 9 y$ [& C3 O# ?9 \8 b. ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) J7 F' l. Z9 s+ ]
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收腹保持身体的静态平衡 + } D* p o! l$ ^* p0 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. @4 _( E) y# S! l$ d 温馨提示：
9 ^/ o9 K0 @3 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 X1 }( D5 H x, o- U$ b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( _) f6 }" I. ^3 C0 a6 _% M3 K# H$ h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25