本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ {; h" D: M% q5 P; \1 ]* ?
3 ]/ p5 g& A9 S8 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. q4 D$ a8 x' @' F
2 N: D' I7 W6 M* j5 \! `8 c5 q F7 X- o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( ^! M3 y, }/ j# B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 q9 j( Y0 X0 s: Q& ?6 z( J3 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: | L* F c! }/ O' L" ]$ j. @下腹练习
0 v+ y% |0 |* R; ^4 O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 ], I; e5 L# p5 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. g/ q9 V8 f1 @% m! P
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夹腰肌训练 U' _1 i$ G( B# j4 q3 n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# v$ k' r7 \8 x2 O- N, X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# S8 m" p0 F, J' Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( }( {- P" T2 A8 h
3 \& C0 \' v' _2 T+ s( U交叉踢腿 * `: [& B" @ y, G) O/ P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 x8 Y, W- D/ P0 j
( W- w0 y+ T+ V/ j上体卷腹
$ N3 p% s; [6 u) _$ h0 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* d+ h( Z V* a& |; V下体卷腹 $ d2 o: r, _7 F4 z" Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - H3 N$ ]1 y3 N* u I8 Z" N' o. s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 i/ A7 L+ G, e( y' B( \5 w 温馨提示：2 P% B; |7 Y, X( P; d; K9 ]: P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! v4 _. X s" p: {9 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 ? C8 `' [ b6 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25