本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" _2 X- O9 y& F' g6 y* r4 Y 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( |! a) [9 S: I" l
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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2 V5 l2 d# @( S5 R" j下腹练习
9 B1 I! c# J8 C2 O3 \' D) { 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 o4 \ l) c9 e. D; a: d# ]
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侧腰伸展 - U7 W1 o- Z+ D U, E5 X
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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f& s0 P+ x& `/ a* K夹腰肌训练 6 \# _. z: {" t& _0 k/ E
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
6 }- o7 x6 p9 f2 H% r 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。) @3 h9 z8 g7 R( d
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坐姿屈膝" b* }+ ]! W6 O8 [
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。6 u( c% j7 D# N' O1 d
4 Z" L. G2 _% E' _/ E# f5 I7 v交叉踢腿 . {( l* u. c: K) p: L4 F, r# w
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: u2 k7 ~: ~, e5 J4 h$ N上体卷腹
1 \3 Z# d- f/ Q0 E* Y. M* ]; b 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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+ v5 v$ d H$ T5 R" g/ [: a下体卷腹
" m! O, M1 C" J/ m 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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2 |, h# M" r2 J$ F7 @# n# y收腹保持身体的静态平衡
3 X/ m1 ^$ R5 y0 h1 ?侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 T+ Y: L" W" t5 E 温馨提示:
/ u4 U7 S( z# ]- s4 ~' E 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
8 X( L$ E2 u. C! G. t- m 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 G/ k3 {6 {0 V( @; W, ]+ m6 p 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |