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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' h" G+ s  z" B7 b0 b4 e
$ x, [3 v1 Y4 n( J
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 t( i% N: G- b! l2 l7 Q! l! x7 G( b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 B% a, H; i1 k$ C" ~) C, \( i0 E
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 N% J2 s  d6 }- W$ r8 t  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# |, p4 O& b  n
) y' K+ i9 [; o5 p+ G% ^
下腹练习

  C, t, x6 }( u  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
) Y& y+ A. s6 O! z- [4 v; u1 w
8 f4 p9 r& q' k
侧腰伸展

# ?3 c+ }) T& n  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% _+ C9 K5 g6 K. s( `+ w, Y
$ U% |3 N/ G* p. N" S
夹腰肌训练
( {* I0 H# J& c# i& g) h
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。8 I) _9 |: j, l$ C2 K' I
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! n+ u9 H& |" I( ]/ S8 u  
" V( A, h, G8 c, Z                         坐姿屈膝# D  Y3 B7 Q3 e$ o  z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# r4 d, J2 L& Q9 K# A6 D8 w

2 [2 Z) i, o% O/ ^2 z6 s
交叉踢腿

; S. \) X2 C+ X: z, H
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

# r9 M# n( D" P, P5 r  ( b; C' s, }) i
上体卷腹

6 z; Y( i+ i0 k4 ]: p  z  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
# y1 x( Z2 A' r6 a9 |
& [4 O' D; [" E( g
下体卷腹

9 W; {& @2 L# r. _5 O( c% t  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
9 y: r4 ]$ {( f0 P                           $ j; u: E. o' G9 ]' S/ A1 }) ?- f3 g
收腹保持身体的静态平衡
. z% F4 {3 n7 r& M
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! H' t2 Z! m4 ?3 A  温馨提示:
+ O0 h( O; ~/ t6 \4 x  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
0 e& r' S6 ~. ]  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
5 j: T' k* \2 e3 f/ Y! D  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~  s, M& k/ Y' j! [2 [( l4 o
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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