本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / W; h1 z) m- i: Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ C# u( N4 r$ b# k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. u' [$ m/ R6 S [, Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: c* t: v W5 ^% ^2 F: [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" s6 ]" V0 N* V& k' }: | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 e7 U/ |, L; R/ U侧腰伸展
3 [; r3 [6 P2 p+ H7 D ^4 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 ]$ p% u& Z0 t9 ?1 B7 q$ G& D) W
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夹腰肌训练
& V" r( c9 p0 w) Q2 M8 G2 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ V. u7 U1 [" n) Q$ u2 j1 g4 J0 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; t$ Z8 t6 p2 e$ J- {; x
: V1 Y9 J' Z1 n& T, m3 i$ e 坐姿屈膝
' u1 T; ^# X& f* t1 k: d+ A& z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" x0 w7 G# T5 \) P, I2 e7 C% Z
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交叉踢腿
2 E, J/ [* f3 d! G# u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( X, i! x! p) O# |& u7 D
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上体卷腹
- N0 f$ R0 H, I2 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' h |9 _$ V* g) a
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下体卷腹
1 ]0 y, ]) @& s6 w& z) d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 }. l4 T; b4 q$ a2 e( o8 e4 q收腹保持身体的静态平衡 5 y+ ?! M R2 k. Y4 f' m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 c4 Y f5 ^: z* B" |* O 温馨提示：
) [) l: C- ?- y9 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# \& `( G, N! t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ ]( e8 z' @# v% g R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25