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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 G# A0 A! @' ]; \" k3 d7 P' i
3 {1 G; J% h- c2 b; j( T6 u( O: \, a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 ]( s$ ~# |7 d& _# G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操! q6 M: i/ I: E2 V0 b8 K5 |. F4 o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. x" e! N! ^# G& F4 a+ }* v2 S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 b+ @* p, D, e, _0 w+ [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. D- O: T. ]4 a* }
; y- l( j. g$ [$ N( g" [$ v6 h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 {; i1 n" V+ x- V7 z2 s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ \ N" ~6 Y; }6 m
' j' b! ]* P: c: m( V$ w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ g3 b- V$ Z+ d4 Q' b0 T
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 o$ G) Z8 {' R% Q1 L* H' X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- O% }3 }* J( N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 d2 k. r4 m, T7 t2 v
% F; W+ b1 Y) @2 [! e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ r6 F8 ?3 V9 q# B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* e6 F: U) y: b2 n) [; B3 b
! f* U) b9 v& k# p; J8 F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 u4 ^7 x5 E9 E: N8 A5 j' M- |
" w$ E0 p) d7 \, ~1 B& S7 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项; O8 c K1 T5 ~& h
M3 X+ Z9 o2 x* i5 `6 y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 R1 Y! f; a- k0 i. U6 Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) s3 v" Z1 Y( W/ j; @. W
( R! q: y3 f [# x2 x: f/ b, ?/ d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48