|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ t( ?- S# s2 ^: h+ F0 l
6 ^3 u( h! P! |6 u5 X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# ?$ V6 h& `/ V1 v- e2 W
: Z9 f; x# z9 k" b1 O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& B/ } R2 e) b C7 K! V3 r
: K3 E, q# k0 F2 }9 `$ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 n5 x& b$ A) X, c, p+ z+ R w8 s0 B& q6 Q5 @
体疗操
8 l, t% u9 v7 w6 k$ X6 B
1 |8 @4 a% I# k! e, b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
: ~/ K% w6 p4 I" ?7 q4 u
+ S/ q# ]8 {6 V4 L4 [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 ?* M. y. ?! X% E& Y
% Z/ D1 Z& y: B1 @# I0 r# n" c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 G8 I) A y# X3 |$ j, ^
' t4 j) W+ G2 M% C4 D1 @$ r5 |# _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; t9 e/ v/ N% B C# W# g/ f2 J2 a
@. a$ y1 [9 ]" ^2 A4 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: ]* w. D/ u6 Y
5 ^6 w, s3 I, p" y4 u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
' K; ]' B9 ^: B3 D; r8 M7 f+ D/ ]# G+ p( V# o5 [) D% o8 x
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# k4 c9 W1 \0 e: e9 O! B' y, S8 b+ P0 z" d& ]9 g5 H: G0 a
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 w0 w! ^4 s+ C7 r* q1 ^5 ]! w( o5 C# j# N, U
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ N$ @1 V1 s+ n$ Y6 K
0 X' k: I; V/ T X2 I# [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
( Z: o% w$ @; L- p5 U. p7 T/ q( q2 @& m5 ]. ?1 e# ~( B& k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
2 U9 G5 ~1 e) `& a: E7 I: Z5 M6 z! J# \& X: R8 W2 X m& n
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
: J' a+ b p* h8 K+ l! U) X! v
+ o) q! g- C3 x' J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ y. w7 S" o f0 l8 K; l" K
1 u# ^5 Q6 R. O- {0 D* ^
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% r1 i8 t: ^0 m! [& s; c
C F7 \ u, o0 U/ g$ a
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 D. v/ G. B0 q) ~& k# e
+ ~4 u7 T8 D) h B% M; b 注意事项
! A f) ^0 c4 u1 K9 Q; t
0 }) F; `. Y" n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 W1 H" }7 M( ?0 ?0 O# ~
, o4 L# B, ?8 `0 H# @- J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 u" Q9 b3 R2 t
- M$ K0 n! A( J5 d5 T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48