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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 \' g& d }8 e
9 v# G1 v& u3 x+ b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) O/ ?$ v2 ?4 |' \6 p9 q8 t
1 `2 r7 ?; b6 G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! N) @: Q; k& e1 m
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& C! w$ t1 A7 G. o5 S6 |1 _* Q
P, h( Q8 f8 f( u7 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 M* _# k! q7 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' ?; d5 f" a! a5 r B2 F6 c
, T Y2 v2 d& f1 c" [7 ^, T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, W- M7 }% i& R) z8 y) l% E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- G; f& }5 j, y- y! K, r& z, w& J- W9 M( |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; @: p. a7 v# _* l: F
+ Q' m( O% _7 _9 F) Y: H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: r- e* ]* T( E) }2 R% M5 d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" u* k5 Y' k! c+ z
8 a: M2 d4 y# Y7 h4 X" X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& s! n$ x; t& Z
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. t/ r+ c- t4 O' Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 }4 ]& \- k. l- t4 B" S! t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ V, ~; o' D& `6 x) z 注意事项
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6 Y9 I9 u: y C ~1 z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 ~' B( q: ~; M/ i3 ]# n' L. D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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! m2 o1 U3 o" ~$ m& y$ M0 H, h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48