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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* o8 C& W$ a5 I0 v R" E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 H3 p- K* O( v5 q7 g# Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 w+ t: |: ~9 a* A3 I& a/ {0 e
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , Y) t _1 F: m$ \9 J
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体疗操% H2 \+ J! M7 d3 k1 q* l; m, f0 R
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 l+ a- N4 H$ _, o: u; s% M
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, K: k9 C7 i ~
$ O% u2 Q/ ]& y: ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) ?9 A9 \; z" a6 V$ T
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ H" ^% o k- s! n. e* k% _
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. H' t$ c, ^0 c: S* M, o$ O& J
8 n: Y% l; r6 I 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' C" {+ d2 K, v) s! b6 u5 m4 N
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 n$ y) J7 a4 H5 v+ S
0 N+ ]4 D* {. w6 n6 p) | E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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c1 `; U, A/ y3 k. Q9 R2 C3 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ H l/ a0 B2 A+ k- p( O
0 n! L7 c% m+ a% s! q, X4 M) G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; ]6 n8 e- d5 [; Y2 ~4 I 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, r% \, U3 r) J
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ ^+ Q. o+ I( U- w1 g
; J3 s" \. t, b2 q% Q) o8 k+ g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 ^5 u8 x6 E' N
$ a/ L# i0 {* u/ F# \ Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: p# d, O4 T5 p9 P 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- ^$ f7 J$ B0 G. ?" K) V* N
8 d( c# _6 A$ S; v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ K1 o \5 {) k+ D7 J( S
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48