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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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7 ]" J* N. K1 M8 P) ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- p/ v! ?- Z/ r7 a' N1 I
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 s0 l( z! W5 d( l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 }1 G; f& }. D: y' Z3 |
0 Z+ u, x( b2 P/ D7 C0 @, } 体疗操% L7 o$ V7 W7 w' H: q3 k: ?4 g
- G5 ^" i6 D- L( Q( L$ Q5 L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 J- I1 I" A8 G* |! {( _: P: B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) z* d1 Z# p* [+ v# t% A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& j/ V/ m2 @0 E8 H$ h% i/ z" V
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& e3 k% |9 v/ z, h
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ S( [+ L/ v# M, } C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# Y! G' R, m) F9 w/ V6 C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 L0 i/ |+ O! u# U* d( [
m) P$ [& q) l9 ?5 { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; V; b, s( }4 _+ r: Q
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& e6 l6 [2 ^9 q }* E, W9 a. d" k! Y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 |( f% l; l6 c; u# x4 L8 \
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" Q: u! w% j" t3 c- o+ Y" P
# y" p& y8 T* i T! F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- Q$ }. q0 B' y; N I! V5 S/ ?% x" q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 [1 ?2 R. ]% w, L
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ ~2 @( ? {8 b) P* O# m1 t 注意事项
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! ^ o' b, Q* ^" c8 Y5 q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ a0 v" K2 f+ l8 C) |. ^* O
9 K& Z7 F" x& f2 j5 k/ j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- ~$ {' q' c: w3 G& T% G' }
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48