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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 V2 B% D( T. B2 Z+ N& d7 a$ P/ b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, X/ U4 B" ^4 c0 R G) a8 \% b
. r; k$ J5 I0 G* Y% g8 y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ R2 h/ S6 q6 p% R3 I b& H
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 K. C+ m& m# z+ |
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ Z1 Q3 k3 `) W2 S% c+ S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 x4 D. t5 B* N: s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( h8 ]/ z* B* Y4 ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' {( }) {9 L6 ?1 o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; n7 ]5 y: _9 A9 e
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ }) g9 p8 o* n( u6 [
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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; B0 ?$ m+ A% s; ~( V0 D8 s3 I& s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' M3 a- Q0 P1 F4 T. K0 ?
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 k8 Z9 y1 X4 M" }& `4 {8 d
( P3 S# J3 w% r+ Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) R j9 e: R6 G3 a" G' d
1 A5 n7 _: u/ C+ @3 H) V# Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* n' \" [- R% E9 j6 w6 O; [' ?* }0 P: z
0 }+ A: G) A2 P) P8 @5 D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. N0 M5 C% V$ i
+ ~. p" C! P- `% W0 n( j- ?9 ? 注意事项. Y, o k7 L" i' J( p( F
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. v* W8 W1 }' f$ H7 Q
9 |$ M) L! d- G- L4 h7 h# C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48