|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; x1 R, h6 R. W8 F: T! y# t# Z( j
9 x# Y* o8 _; ` @ @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 N. ?5 R2 H( C$ Y: b
1 C9 u- c) W* r. u/ N! p/ u
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ g1 m3 U4 K) q9 D. C5 _: S! d" q* N; L) ~) D9 Y5 l) l' | f" M
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , y% _: G% O% V' J
3 l! I* K- R; A% B 体疗操; i. W+ C4 K# a+ a& S! E# x
# Z1 Q3 G" J: ]& o
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
p! M6 Y0 U: y. g6 v8 y
3 u* M1 g# G, {9 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: O( N' \: y' ` ?1 j% P9 N" \! [, t1 e! j
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: C7 A- ?( e/ X, F" }6 A4 Y& V/ m) o3 g0 \' u
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* D' h7 |! _. u3 u; o" Z7 c
+ [. K7 h& P f# |9 a. a- a- \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' r8 L/ C1 p: X* ^
4 P( l0 {; ^/ L# J. o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
! Y% A$ H0 \' t/ t1 A- t# d1 v
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" H1 a2 n. y/ y! E. s% {( _2 X; U7 b
$ M4 o( X1 B; J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
+ `7 G" X+ z S; F1 T, }
+ a! v: A, G6 U$ v/ ~% }" k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
o, U; X% n6 G, w) W8 c7 j+ U& v) O
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 D; T" T9 ~ O8 {* U
. X. W* V; j) \! H4 ^% F/ O* [) I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" ~; O, x& s4 [. `2 ^# D/ n" V3 L
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" x/ ^' q+ m9 U$ h
; A0 O- h& z/ I! L2 U j6 ^% I
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ I4 L$ @. c1 x+ y t
+ ~- l1 h: N/ q5 @" a( o. D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
! T! N0 I9 w; ^# ` M4 P4 e. d9 B' J y: n2 W7 p
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; A1 v7 b# S4 D4 d; p
; ]& h1 m# N' U& W |( E/ \! l4 u
注意事项% @9 a, f* F) k" Y2 q e
# g# w1 Z4 L; U, y6 e8 _$ i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
$ U! I& r4 \8 `' ^2 m p
4 `9 h8 s/ R$ j5 G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 W- q& W4 e Z
1 ^6 C3 D3 q" h. y7 n1 [! U0 Z
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48