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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。: l- s) A/ N1 I0 I) K/ M

# k+ e  q9 a( r) M# q% G2 o  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' {1 p2 I& P4 v/ R, h
( k3 C: b9 M; I: R( b' d& m  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
9 f6 B  C" y' I. p4 {; O
4 U- [) ?+ T9 G0 f  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 m3 G0 N! z9 H$ Q9 N5 z0 S7 z8 T$ e0 P: Z/ l
  体疗操
  \: U5 _! R) K$ ]& R
# {" z- |' g; n! u6 n4 w" M  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。7 M$ h& }, Q: p/ ?9 F
/ R( n  }, b4 n) H) G
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
1 g; }' y, w1 K. ~, J" L9 t" T) q; z2 S  X/ p
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。7 f) p# t( y3 |/ i4 q" Y; _2 b& a
, q( ?; m. _; [+ R! d; ?" O7 s
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。7 O1 o4 S6 B) c$ {

# i4 T4 _& F9 w& Y1 W  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。9 H4 Y/ b8 J! @# S$ \7 T- g
5 p( @/ S7 l$ w  j
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
6 v* X  X  Z- U" D% j
. j1 o- t) b( G# _  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。$ l& i, N# e5 L8 f& @  w% R
) {  M" I' H2 j" n8 A
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。9 M2 M# ?% S7 v

) r" V  g( e: F, Q4 m) a" Z' |7 u/ z  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
' W/ A0 Q2 d. q5 n: V7 A& ]# w$ S$ P+ A% y
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 V. h# P! M* o9 ?% l2 Y
7 b  c& g; o7 U; r4 }
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
2 H3 \0 t# A, A" X7 _( P, N
  x& d2 q4 N1 K! O) v- @8 i  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。/ ], w5 z- t1 ?. t' \2 m
! \5 Z: M% c! j3 M+ F) K9 \! Y
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。; M  N$ Y* |+ m5 c3 U" u
2 I9 T3 o5 P/ h* `7 `
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: R. ]- \- `1 \6 c+ e9 z9 b+ n$ P$ m1 ?; |: q: O
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ _( l- J: e. x, I* X, ^5 J
$ _8 ]5 N: D- F. [( t  注意事项9 e: C# `) f. J( w
% {' }* h7 M7 L6 g( A  o
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。* n: ]. z$ a8 G

- J# [  q# m0 l) }  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
* v7 H1 ^- l" s' B8 z! @4 s4 j/ c: a, |+ M
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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