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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) f( ^7 p4 p2 }: ^ Y
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 y7 O( h( \2 s! @+ r! F$ Q+ E7 z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操% J6 u4 B% B$ h# v* [7 P; J. n
5 b- F2 ~8 _+ Y. z) \) V 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ @2 A0 @" g4 @2 l8 v
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 A. Z2 V6 ]5 {- L, U8 f
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; l) L( H! Y. d7 o/ j i1 ]; d
/ v- K) _6 u' X* ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; j* b7 M V* \: W7 {
" ]; K' X, o& p, M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 E+ v- Z7 s# C* q" p; m
) ?! X" a9 Q/ f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) q6 y' w$ t; m4 U1 k' O" k
& |/ u/ |/ }$ y' P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& k- S5 n# G8 b6 q2 W
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, Z& c8 I9 C/ m- r+ j' ]
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ c: M* w/ j6 T$ z6 y% F3 d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 I. J6 M- D& `3 g) s% ~
- x+ o% L9 Z2 T% z# C& K# G; G$ k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% V' Z) P9 m( [, z' m4 Q, j
8 S. V+ |0 z* f2 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 A! L( N) R$ o; j 注意事项
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4 y/ p& Z/ a" \% n$ W) T2 @% F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 ^5 D, w; h4 t& \, j
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48