|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( h) x; `+ {- S
1 Q* C; Q- D$ o( \' S8 y& ~) u! V
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 b3 R, d& n5 n7 Q: Q. V
& W" Z- E3 ]( V7 v* e* P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
: M7 l; Q% w7 C* Q. }# h ]) P# _+ g' w
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ O- j8 u' p* T, S3 |: ]% P4 h; D: d4 T
体疗操
; @% R. G# a3 F
5 \' j: `7 I& X ~7 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- u* t/ R% |+ y( @+ T: e! X* F; R$ `5 J% v R" q8 `6 D
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 |4 a Z0 A( F: U: @" M- l/ z6 U. c
- N5 u0 b* s3 d) r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 N8 T z" h! Y0 H7 m5 |
6 C+ a3 B9 T& E6 y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
; f) @4 g% ^* }5 x9 m: L( m& I$ p; t+ v% P9 |1 v, l
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* g8 R0 [0 K; o5 l
) s5 W% p% z9 ^9 E( }7 z) q# U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
2 J& @1 `; w, ^3 k
& Z/ D! ` S% N9 T6 u0 [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% A6 @* F* F# K! w) U" s: ^( f$ A
$ W" k$ e- @# D5 P: z4 P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* U* r8 Q; H. C: b4 X' i
" I1 a+ m* d7 E% }! s5 n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% L, J, `: E8 W8 \6 A6 c# B
$ s1 f/ {+ L$ X% W: m. i7 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- C; c+ ?) _9 c. X2 v4 ?) q
3 ~2 k# n% } b' d& d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# [2 y$ K e. u2 G
0 G$ P2 b; M! L5 W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ ~' g% W1 Z2 }7 W, C2 A8 M- J, t7 w3 _- [
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 S N) b, @6 m' T' u
" S5 D8 _' x& S% ~4 q5 @1 ^
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' x+ m2 C! d& ~! s, }
P/ {8 L7 a4 [3 o! y
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! D/ b* F3 Y. |7 Y& Y0 y! }
2 n- U# G$ ^% k$ i3 x7 D
注意事项9 `# ~4 `$ X2 i
2 z) I1 X `6 W) ?5 ?1 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 E! {# x& v5 B9 y4 j) v' k% E, l9 M. s+ d
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 G" x6 O2 V$ ~% y4 |
- V, t! o! c/ ?& Y H
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48