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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* B |" s7 g$ G( V
0 l+ L% k1 g/ K. G5 |# R j% \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ S/ g( N5 ^! }4 a$ z" j
" k! N' h/ b6 i# ^. C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 s+ B1 x3 K# j" o1 }! X
. T1 k5 [! ]( x' E# e& C 体疗操! a6 E: L& f. S9 e- e; g
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 F# X& w3 ~* |- W. y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 z! t% l9 _" X8 Z) R0 _7 Z( }
, l# k+ t5 J$ |3 j3 n' L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 T% A$ H, `- v" g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. q/ y. I, x7 `4 o$ c3 S. E1 o
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, z) |3 l3 \7 j7 B# {" k1 v
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 e3 Z# u; ^5 W. L* U5 r1 g
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 @5 s! o# o0 R4 C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 z! W4 h G8 k. w& c& ?
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ E1 E6 Q& ^9 T0 l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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( R( u3 A f, m$ R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ e6 S0 n& @( {7 ^" W# `! M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( c& R5 O1 o4 B$ H+ x
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注意事项3 Y7 T8 `0 D) ?& m& K% f/ |+ |
7 b: \0 k6 D+ E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' j6 V% a+ r8 {0 F
$ V2 `7 [: U |' k 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ o9 Y- M- \& B+ x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48