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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 K& i" V' s5 @
& R2 ~+ E5 Z4 E$ t1 @2 o% O9 j 食谱内容如下：
+ Z5 v* V- x4 |0 P) k 第一天
( z6 ?" u4 E) m! O K! Y8 E2 \: a/ z3 Z! q1 S# @% p" z
早餐
0 v" y! X: T1 N3 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Y1 E/ E L; d' S
1/2个柚子或者柚子汁8 c; J0 I6 A" r9 g% q4 {9 a3 b5 d
1片吐司加一汤匙的花生酱
) |4 k0 r$ e J- ^' w* k0 H. w! i3 P# e
午餐 ' T, o. B. r5 \% A+ Y7 ?; J2 G% q
1/2 杯金枪鱼/ N, ~& D; Q; e# D& A6 E
1片吐司7 J+ f2 t' E' s+ @! s$ [# h# g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. X0 H& G- l# j$ e F" ?
- r9 X- g1 c- }3 t 晚餐
/ n4 \6 Z6 q% ~! _3 { ?. O- D 3安士瘦肉或者鸡肉
- C" r$ n; W/ t& k 1杯青豆或者四季豆
/ ~& W! z' c* r5 c- n* n( x 1杯胡萝卜2 H# O2 f3 o7 W# U0 w2 A, }" G% {
1个苹果
" |' A4 ]" w0 p+ y- H 1杯普通装的香草味雪糕
) k* g0 V" y4 I: [# N3 i+ X C" w; F* _& ~. X* u
第二天
+ J s" s. V) I: q" W7 n* M
+ H3 h" C% U) i1 R# W 早餐
& V# U, |' X; Y) d; h+ W" V& \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 F" r* d; B$ s) F T
1只鸡蛋. @' k8 x' A" `% d% p; N
1/2个香蕉
4 x, a1 @' Q5 O0 v* S5 ~ 1片吐司2 _: r7 h- J" S0 Z/ Z3 j% x* W7 Q
" f) j( K, s) t @# r0 o F$ [: t 午餐
1 C6 j& J: X; t& K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( x0 O1 r& q5 h5 A/ \) N
* J+ z! _0 ?# s* y 晚餐+ Q2 n# W* R+ H) ^
2根牛肉香肠
4 B! |2 e' F7 w 1杯椰菜或者卷心菜
) M) b) q% j) @, i( Y4 q 1/2杯胡萝卜7 y: \, ~3 P. ]" m# m/ k- G
1/2个香蕉 \! |& E. g* l X: M8 q
- o, x) p" E9 G9 L, U
第三天
8 j; Z2 }+ r$ q: \0 r1 ~" @' [* L4 ^0 \- k
早餐 . p8 [, h2 @4 h* w8 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( {4 g& T2 q/ }0 u3 r2 x 5块普通大小的咸饼干( Q7 w6 a5 W4 n
1安士乳酪" W9 j0 d1 i4 A: R/ b% |
1只苹果
( z; y. y. P- U+ |# ~
( y+ ~( q( p4 l# v 午餐 w/ x* ~# P5 q5 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 W5 \" {1 V% o K, `( W' f
1只水煮鸡蛋$ r1 k7 _; q$ Z. C$ z; B, M( E- `: _' w
1片吐司( K6 R$ L/ t) k' Y6 S, X! @
; M0 Z! r) g% a# R
晚餐' `# s( T H# J, s2 F* y2 v9 G
1杯金枪鱼! U" d( |% F j/ ~
1杯胡萝卜
. y$ ?9 L5 s5 @3 ]& B3 M- ]5 v1 J 1杯花椰菜
3 r4 a" O7 m% Q/ O 1杯瓜类
& Y8 I" W7 ~# l0 I' F 1/2杯普通装的香草味雪糕4 R. V3 b9 `6 S# C% C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ A$ l6 ~2 Z4 c# A0 `! S
4 V2 ] K, \* C; j2 c: F$ R" y
专家建议
9 c/ ^$ n s5 R& t+ i7 l* q5 T3 n# b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# g. X# @) |* h8 l3 `, W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. k2 c6 L) v# Y8 K8 K% y2 q1 v. H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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