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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; o! n* I/ B9 U$ N/ s8 M
7 m% C5 U3 o- }$ Z" [0 K" @4 v3 ?4 K
食谱内容如下：2 S4 V: u2 |5 M
第一天, k2 N: L2 \; J+ ]% ]
. q7 P, ?6 ]8 y. P6 _6 i4 l) v 早餐 * |2 K! k8 J' K4 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! B! d H% D [$ a5 @9 b 1/2个柚子或者柚子汁, ^: B- o+ j8 r
1片吐司加一汤匙的花生酱4 y% ~! }. d! M* S
) N! E& b$ p6 c" | G 午餐
; z/ `" Y0 w6 [- i- I 1/2 杯金枪鱼6 V# d% R% J8 }! x( O0 o
1片吐司* ^( [. {5 Q, F! g6 w [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Y% a2 d4 z2 g, z$ m
, w' \( n1 V2 Z2 ]8 {& Y' @ 晚餐 # F" L) O% D( i/ _
3安士瘦肉或者鸡肉 l+ e4 ^* b! e; C
1杯青豆或者四季豆
7 L/ Y: z1 b4 @1 p. N6 e5 I* E8 k2 Q 1杯胡萝卜/ S5 w0 W) A/ p( Q
1个苹果
O* p% W# \0 G# {/ i! f 1杯普通装的香草味雪糕6 C! S, r- I4 z- O3 M
# L) L# D: Q! F+ }% _4 j 第二天
0 p |9 `$ `& [ B" |, w1 \$ a# U+ x( \
早餐 4 _3 C" w# D1 [9 i. M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ v' D) W, U) R& [ G% M+ b 1只鸡蛋/ G; W# Z- m8 \9 Y: Q3 d4 o
1/2个香蕉4 X+ w2 H5 f; _( G6 m/ c
1片吐司# w7 b6 C! S b6 l8 d; D
. E' m N! V! t' C
午餐 ; E: [4 {3 K7 X+ l7 R3 n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 `- j$ ^1 I, `9 m4 ^ R" P2 d. y2 c, G
晚餐; L2 ]- j0 [3 R, t& n& P7 G
2根牛肉香肠
6 e$ r( R' `; j9 B 1杯椰菜或者卷心菜
1 J8 y, w" x8 t' C' J: F0 I 1/2杯胡萝卜* w4 b* s! c! E9 }
1/2个香蕉4 T+ V4 f! W+ a0 b9 f; O
& B7 o3 ?- w( m; H9 l+ I 第三天 5 ]0 |& @# o# k& b6 \0 U' U! I5 O
6 Z! u0 }- P* _9 v6 D i1 v T2 r 早餐 3 _, X/ s; \2 r b. w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 @; a' ]8 q4 x( Q. H
5块普通大小的咸饼干0 n6 F3 p8 y) A3 q, `1 I; ?
1安士乳酪& ~' D, y$ ?, b7 i
1只苹果
3 f4 a) g4 H0 ^7 n; a+ _% z! E* P. {% y3 n; s
午餐 7 }1 [, K- U3 H/ [/ z# j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Z& N' K# D8 E! r# N) [. k5 B 1只水煮鸡蛋
4 V! C- s5 ]; d2 Q 1片吐司
6 m1 d4 o `! q5 s# {; [+ @
. }' \( W. x3 p( g" E, d 晚餐
4 h2 W P x: m3 E 1杯金枪鱼# q+ V5 C R8 R! B9 C5 U; ^7 f
1杯胡萝卜$ }/ V8 {+ e) t- @6 p0 i5 i0 I
1杯花椰菜. X# ?8 X$ O& j/ j2 r: r7 J4 U
1杯瓜类5 q3 e2 }# U4 [0 U' _1 `
1/2杯普通装的香草味雪糕
c$ i, h5 B! c5 P4 A7 H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & \, l2 d8 x0 o# w, h7 |# Y, b
+ I7 Q/ x+ }1 Y. `$ a
专家建议
- X8 I) `# c: e, ^% z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( ]6 P4 P- E; ^6 y9 _! Y4 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 Q( u$ E7 z2 M: d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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