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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: r; H) }" T J- r3 l' N. A! e # X7 F6 y, ^7 j' Z& |
食谱内容如下：
; a, y! m; Q2 G' R1 @6 A 第一天
5 E; w ?$ s3 h, Z) W8 b8 p. E! w2 C4 R9 X; b
早餐 % S: M; l1 }6 v4 O# y: H5 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 W+ a+ t6 C( h2 I z
1/2个柚子或者柚子汁 @% H/ f( ^8 b) W, x8 T
1片吐司加一汤匙的花生酱: {3 v! n, C' H- N
. S& y$ v8 s5 G 午餐
/ i+ l( ~* G4 L; ~( s8 |9 O 1/2 杯金枪鱼4 a: Z& W7 x9 D0 o- m
1片吐司
m8 S+ i* n' t2 s+ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ T6 G3 w! A! w% F
i" _6 ~; m; c+ i 晚餐
+ J, |- T8 o" ~* v5 a 3安士瘦肉或者鸡肉; p3 ^2 H7 K3 O3 ]
1杯青豆或者四季豆! K3 ^& {! K8 Y$ D) Q
1杯胡萝卜5 t9 R! W. N! Y! ` F0 ~2 @! ~4 T
1个苹果
! D1 Z$ p2 ^: f# ?. P% o1 a3 v 1杯普通装的香草味雪糕. D8 q7 P E. x, @3 j# b" ~ Y, R
4 P& n: _; n; k* Z: \& Q% u: K 第二天
0 t0 ^2 C& |' \
/ L4 E. P2 E* V! ~6 @+ k8 W9 v 早餐 & Q3 Z# O& B- ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. q" b2 ~4 b( e 1只鸡蛋" a: y% ]- y* u) h
1/2个香蕉1 F0 L' V" w0 B; t, _% J6 B4 N
1片吐司3 n* f: l" P/ e5 O4 t
( C% A0 i! m; [; t1 s. o
午餐
! h" N3 f& @0 Z8 g0 m1 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! `$ Q" P4 l2 r* W& N
& P' U; s. p6 o$ C3 p) a; y3 M 晚餐
; d O! a2 b: v 2根牛肉香肠& Z2 Z& J6 _$ g. V1 i
1杯椰菜或者卷心菜
; x; X' i! f3 @, U* L6 { ~ 1/2杯胡萝卜% H& Y( \6 x- p: }/ W) L7 y: r
1/2个香蕉& s* n6 b$ [* E: O
0 [6 `# w; g3 v$ }9 I 第三天 % Z) b/ N) N4 W* I
6 g8 b, F- ~5 S; P1 v* I8 ? 早餐 , c( q( I& y$ v7 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l* M. K% c1 n9 y) S( z; L 5块普通大小的咸饼干. S- a5 d6 J7 @' b* R( g7 r
1安士乳酪4 z) [% d5 W+ d+ ^! Z8 x% t
1只苹果* k& ^: [0 Q: q- c
- ^5 M( c [7 p2 _' _# d 午餐
' ]! H/ ~# M4 ]( s& ?/ P1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 R2 C1 U! V0 }6 _: s 1只水煮鸡蛋
6 ]6 I9 T' D' Y" L 1片吐司
& Q+ `- y* k$ a* J/ S- M! B$ z7 v$ F& n
晚餐" B2 E+ ~/ ? Z
1杯金枪鱼 y- m4 A* J; w5 z E8 J0 J+ H
1杯胡萝卜& {) e6 U8 ]+ ~( k1 P# X Z7 u
1杯花椰菜
- s9 T" d u- z 1杯瓜类
; C+ o+ y, m7 W; w) J( ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕0 O/ E7 w t) R9 h& {% K( v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ d; |0 n6 ^8 }9 L2 ^% Y) I$ L( y J+ S% W3 Y+ z
专家建议: s: S3 q0 \( W: k( ]; g$ S: m4 Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 X, T8 q- }+ ~+ P/ I1 m) V+ w& D; p7 \5 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 O7 i9 l! M7 v+ ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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