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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 J! S; \# g& r- q
' Z/ X% k _: d9 `$ \( S$ V2 E# h 食谱内容如下：
6 A" X6 X8 c. U0 O8 O+ c 第一天
: L1 b; V# R* k( J# o6 F V# ?; P9 S5 |/ w6 F: ~
早餐
+ R* o$ M5 E p9 V6 E! |; L- j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 x+ }7 R/ ?3 m- ]# x' r 1/2个柚子或者柚子汁! O) D# H6 U! k# j
1片吐司加一汤匙的花生酱
" _5 [: R/ f* n$ }% T' Z
/ s+ Y- l/ P2 M: n# z2 B2 M 午餐
/ u. v' k( G. V# L- e, J+ @" c 1/2 杯金枪鱼
1 h1 b: R' }0 T9 H4 S$ ^! B1 }4 j+ @ 1片吐司' |8 _' z, n6 S3 r3 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: m2 C: e/ u6 m
2 g9 P' `6 z5 F" J 晚餐 + h* I& i- {& b
3安士瘦肉或者鸡肉
( p" k% p) Y" B' \' b- ~, i 1杯青豆或者四季豆' o) h/ _* n3 W: H t/ o# t5 d- }- D
1杯胡萝卜
# U0 m7 O9 l s- o* D 1个苹果
/ Y) `3 J/ V5 l7 e/ p# I 1杯普通装的香草味雪糕1 O# V' a# p( u( q$ f
( C2 m8 G& e- e+ g+ {0 W 第二天 8 `* Q" `2 T/ S8 Y @8 ~
% V1 R! T* b2 D$ `6 p 早餐 $ v2 G3 [0 F) Y5 I5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ T' I* g6 J9 B, A f
1只鸡蛋, s% p3 W( R r) [' _
1/2个香蕉2 K' p- h7 Q x" o' w: }
1片吐司
' {5 O/ I$ \1 X4 i: I+ L' \) c9 H. L1 H. O) o" E
午餐 ( |" Z/ X4 r/ o. F; t7 g* \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 D) E- v. V8 c/ l1 @+ ?5 c6 l9 o2 \) F8 U) O9 ], M
晚餐/ G9 g9 ^( F( l8 u9 }
2根牛肉香肠' I6 d) s4 E0 d2 h* u) h
1杯椰菜或者卷心菜
2 k2 V# _0 ], M 1/2杯胡萝卜# O/ Y" q7 Z1 ^* q7 G3 v
1/2个香蕉
F# J% O2 X/ b4 z% I& G" [
$ {& P5 j5 G$ w& d5 ]1 x 第三天 # @# x, s j2 Z/ Q) P
: B- ?, Y$ h9 H3 j9 w% b4 ] 早餐
8 [7 I: v' g1 X; f+ w/ |: M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) \$ [$ g0 M$ \/ t, i" f) e
5块普通大小的咸饼干
) v1 E. w$ O, W" C7 v; T- a 1安士乳酪
/ m. D+ }9 [' z, C 1只苹果2 M% r# D, {5 x: N/ m
B+ E& g" B" d( f* j; c4 X1 g3 e 午餐 - C @$ @4 l7 m$ J) M* t0 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% f+ O( a2 ^4 h, \/ W& \, I
1只水煮鸡蛋- N& C. A3 L0 @3 {5 N, j* X
1片吐司
! D2 u* u7 F* Z% V" K: |
$ B( V& C* Y) b6 R 晚餐
; B/ y& o2 |0 N# a# | 1杯金枪鱼/ F+ b7 Q9 ~: d+ c' i' k' H1 u- t
1杯胡萝卜" m$ x8 S' g: s* q( {3 ^
1杯花椰菜
; ^' ]( _' ~! q# }% y0 @$ n 1杯瓜类
9 ?6 ]$ L) B7 i, U 1/2杯普通装的香草味雪糕: g0 a- G& @7 S7 U7 {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. [; }+ e7 f8 W" O2 K* c* @5 R" Q3 p5 Z" g* S
专家建议
- X2 C7 N, K- B V6 k4 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 n- X4 C; @0 y( {' `* M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' Y/ W$ Z% H! O3 |2 C2 m+ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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