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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
* L4 `7 T2 ^4 K: |; V- [ 第一天; R$ f% w$ u/ u: a0 ~
( E% Y2 I" D5 w/ V D7 t: g" |
早餐
1 u; C& K6 H8 u9 S9 E8 x; O# J+ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! O! n4 T, i, F- l3 i0 } J 1/2个柚子或者柚子汁. Z" _1 ?+ [, }4 T8 B" D# E( W, L
1片吐司加一汤匙的花生酱; W$ e! q4 {' [; z/ @' }
* l; y$ G5 g0 p! X4 h8 k2 |" { 午餐 / x2 U) K$ r. f( d* Z" H- D
1/2 杯金枪鱼8 d/ P+ L( T' G$ l) y7 r
1片吐司
$ ]+ j6 d0 U. l- s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 G* |+ _ K2 e
: ?* D3 O- F: R: |+ s0 c/ p
晚餐 5 N+ v3 Z b8 N' e1 q7 l% z8 g& j
3安士瘦肉或者鸡肉
0 [! y7 g- A1 {" b* q7 { 1杯青豆或者四季豆 B) X3 g3 B2 R4 ~6 c" S5 c0 M
1杯胡萝卜
. u! g6 |* D% C8 Z8 k# i; ~6 I 1个苹果
3 t# V; R+ B- n+ h0 M- { 1杯普通装的香草味雪糕
! j1 j5 }7 J0 R5 {; v8 R8 ]0 \6 u6 v& U- D; b5 N
第二天 3 K3 d3 P9 _5 _0 Q; t
+ B1 ^- P; b4 D
早餐 , R f: P1 [* F1 Q+ R* ~3 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ I- k" M9 X( @. D 1只鸡蛋
! u4 [; N/ Z7 i+ g! y: K# J7 z' B4 E 1/2个香蕉, L* t1 O+ n) {2 j6 @ B0 Y2 `2 x
1片吐司
& R a5 Q" u" c1 V+ L; \$ ~; }
! R* e0 p+ L- \, q; \ 午餐
2 ]: o" b y/ r! {, J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& k( W6 p. n' J4 s; X
# s9 x+ j! t; G2 Z. \ 晚餐: l7 V9 T% } m! H3 C
2根牛肉香肠/ _7 ~* t$ L, O- q" \
1杯椰菜或者卷心菜
: C; ~2 T# b; j1 C 1/2杯胡萝卜
+ ^- h8 G( r. H: ^ 1/2个香蕉
# [+ c: l7 P% S4 m2 {1 y; R( x
第三天 1 I. Q( q$ t5 T9 X0 F! i
" U n+ d4 X" E: | O1 @ 早餐
4 h) t0 ~% S5 r. c# M5 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 p, D: ?1 l; l
5块普通大小的咸饼干
- Y5 o6 N" C |1 _. j1 s6 @ 1安士乳酪' F9 F6 L# N" K
1只苹果
/ B6 M7 v5 B2 a- V
7 `! W! l$ o$ x6 m1 e3 Y$ m( _# n 午餐 * U# C. X( Q- h/ V" G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( j) R0 {0 Y% h& S4 `- f. G2 R 1只水煮鸡蛋5 `0 P" s8 l4 w: Y" I9 D
1片吐司* u$ ?/ i( e9 d0 Z" [$ ~' a6 z
# z1 b1 g# C1 J# s4 r 晚餐: z: _( C# D: g9 j6 L: a( p
1杯金枪鱼; ]0 p* }+ w% j4 I* T7 H
1杯胡萝卜* ]2 ~, v, U4 c( m% `! i- Q6 q' s0 l
1杯花椰菜
, y7 x7 e. j2 a# w 1杯瓜类$ u3 h& a! u/ ]- `' O
1/2杯普通装的香草味雪糕& R+ a' P$ n4 R4 y J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* [! @( v3 ~/ i F% M' P6 f' R
/ ]; s, l6 d/ B m \ 专家建议
; ~* `! i+ n1 [! W7 w" S0 j3 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* a3 ?2 r3 Y4 n: L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% g6 f- S6 Y9 T- }5 Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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