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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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, T" y& q B( |( M# J+ c) L 食谱内容如下：
1 A' i* S; g! h$ W) y 第一天
+ J2 |! o" a6 a: h
) S4 @2 H" U0 N 早餐 - N3 b" n9 y W O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i+ |) [& l8 U4 R. v0 l' o) p 1/2个柚子或者柚子汁 Y0 G, P# }% ?! S4 i
1片吐司加一汤匙的花生酱
x- B ?- a8 U2 N* f0 b: k- O* P% i# l# o
午餐 9 _' V0 w0 H8 B
1/2 杯金枪鱼
2 Z/ ]% K4 O* ~4 _3 T 1片吐司
( S% \, H+ j% F, h6 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n$ e4 K7 Q- z: N" r1 F) P1 I+ a8 u& M/ P3 W; s" p3 N
晚餐 ; f, o3 S9 n5 t1 A- |5 e9 y
3安士瘦肉或者鸡肉 `7 G; c7 c, c( J7 E% w( B' e
1杯青豆或者四季豆# F/ M6 w! @) n G0 l
1杯胡萝卜
4 _$ G% _' Y8 [6 h F; J% d( m4 f 1个苹果
5 n/ r7 M6 s( `; J0 i ] 1杯普通装的香草味雪糕
" y; Q* L. E3 q( Y: H. {( g+ u& V8 k4 [% [6 R
第二天 : ]# Z0 r- l; `1 J1 p
- M2 F6 ~0 n' Z5 q
早餐
) X' l9 @, d) u& Y& p/ Q9 s* c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 I# L- P) [- w 1只鸡蛋
" Z+ Y- T5 v0 F* i7 p7 I# \# u; b 1/2个香蕉# C3 O7 ^/ R, c# K5 L/ Y9 g0 P6 o8 m( c. e
1片吐司
# K9 Z6 w* u" L1 q/ F
, A% g; F6 W: w" H7 x 午餐 [4 N/ L+ T" i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ u2 ]4 |0 E0 w& _+ u
' S. t6 P6 U# J- E 晚餐1 [5 t( _( T; L3 V9 ^2 O' J
2根牛肉香肠7 d3 o6 y# i: c% G
1杯椰菜或者卷心菜( \/ F; y* b/ C- q3 `. @, {
1/2杯胡萝卜6 t6 |" d2 [! M7 x) s
1/2个香蕉
& U- g, n. M# Q+ h
' [8 |& B- O4 f+ }2 N( V; m1 s 第三天
/ z+ }* v1 [. V" L
$ I- E Q: }2 t 早餐
7 h, ], Q; `1 n8 f5 j; l8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ~: ?. b3 Q4 w6 t 5块普通大小的咸饼干
6 C% o2 L! R2 f. v" | 1安士乳酪
. |: U# V* w& z1 n" z 1只苹果9 W7 P4 `# d# K7 Q
+ ]- i6 ~' _+ w4 X, q9 [" ~ 午餐 7 W6 U3 Y0 Q u% {! I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# x- g+ F% s4 F; x; p
1只水煮鸡蛋
& O2 B8 J) N( O 1片吐司
G9 W; Y0 \, M7 I, ]' L' q7 ?
0 N+ r- H8 g6 J9 u( [ 晚餐6 y0 K4 B2 g& d7 }
1杯金枪鱼
% ]/ A! B" Q( j4 O2 p 1杯胡萝卜
- F4 n. |0 {/ g- A 1杯花椰菜
' b+ W7 k9 m& f- s6 o6 z3 W 1杯瓜类
P: t7 f. w0 M% |' h- p! V 1/2杯普通装的香草味雪糕; }4 p3 Q1 q# \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
9 W7 u' @5 P( f T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 F: ~9 G7 l( K6 T" @% u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( } F2 _1 w2 w5 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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