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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
* D8 t& P3 B' q6 z7 H1 X" O7 C 第一天: u3 n/ U/ }1 m8 g& l9 w
; ?. y$ v$ R- r$ X
早餐 + m. @3 W8 b$ b$ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ?$ k1 E2 d/ d" r
1/2个柚子或者柚子汁
# ?. [: q4 g8 d: V+ x( F7 S$ L 1片吐司加一汤匙的花生酱9 s' i2 ~- b2 ^. j7 J5 q5 z" ~
2 O8 A9 ~! e# X 午餐
7 p! s# u+ A7 N8 Q' U/ g5 o! K* z 1/2 杯金枪鱼! a/ @/ H- h7 j4 D
1片吐司8 _- r/ f9 p3 }0 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! I! ]3 b: |) ], _% X5 ]' e( P
; G {. a, ]. t. h$ b% v
晚餐 3 c) L) P) B$ ^5 w- k. U
3安士瘦肉或者鸡肉
8 t7 g1 C' S+ k+ e5 [ V 1杯青豆或者四季豆2 D& {, i) J: N+ ?) |
1杯胡萝卜
" p F7 d0 W( @( b/ U5 [; B# l 1个苹果' i% N9 b. d* k) |/ q/ D( @9 B) ?) |
1杯普通装的香草味雪糕
1 J) |# T5 D! q' T
0 v0 ], i2 o6 h5 K1 K6 M1 K 第二天 9 g( z' b$ ]: N% y8 W& f
) H X: i! ?/ e9 G8 I
早餐
( S6 |1 r5 J, u6 u: G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Y. }$ [- j+ H' W0 C 1只鸡蛋# X8 ]% T* S5 \& s
1/2个香蕉
& G9 Q! w0 V- ?* ~$ }3 M& k 1片吐司& y7 ]( ~0 @! \5 H6 P9 S
8 A1 @' q- r$ L @% X
午餐 k \5 m6 A" Y) Z, r( B9 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ J+ F4 F5 A: Z
5 H0 A6 b+ i6 C$ s! X) u 晚餐4 c% @# y4 f. U4 r; g
2根牛肉香肠1 s$ d X7 P' L+ W# j
1杯椰菜或者卷心菜
$ P: Q, n: a5 }, s; Y 1/2杯胡萝卜
) W% ? c( J- o2 L 1/2个香蕉
! r& o; s$ i& M7 ^
7 o; Z; Y0 D4 k 第三天
; L1 { O' N" k9 i) h1 n& e) v
: K& P1 w/ |* S, J 早餐
* J/ Z' T8 j6 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 H! \+ S1 j# G0 r. N4 r- r% g
5块普通大小的咸饼干( s6 h8 H9 c% B/ o
1安士乳酪$ {# Q) u0 K3 ~
1只苹果0 d' L& w* o4 V0 v ^9 t$ t, c& G
( M* l9 S7 M {4 C 午餐
: z4 G( z& ~3 z8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ?) g( s& ^; {2 ]2 X
1只水煮鸡蛋
. e. d3 c/ K7 ?; _8 Q( A 1片吐司
- L) ~' g! d: C+ c, c/ I
4 F1 [; r$ ~* {9 X# D4 y! e" X 晚餐
8 q" C7 p" b: W3 R, J1 X 1杯金枪鱼
6 ^2 Q( ]% q# T 1杯胡萝卜+ C% ?0 G7 y# _6 r% f# b/ i H
1杯花椰菜
3 p+ P4 p! B% `. C7 B1 [& R 1杯瓜类7 V" n1 F+ F: s
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ {, ~; |4 s* q7 e; l2 w) ?% T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " I7 q+ k m3 x# o8 h
8 y) t4 t: m% b3 ]' p 专家建议& o* Z' l* _# x. u2 m# m0 m/ n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: m* E2 U% J" A% a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ b5 @8 W. h7 N/ b" K c" m3 I3 n" R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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