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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' W9 k# z/ d: z3 N# n4 |
/ ]( H4 j6 ~7 A7 G( s 食谱内容如下：; e7 t3 U) j; Y4 r" z& J
第一天
7 V8 ~* H" @, s4 u, m; J: z) l# e+ c, p* U' s
早餐
2 B+ B1 y r2 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 T9 S$ @: t5 ~, ~8 }2 q
1/2个柚子或者柚子汁5 V: t# V% V0 H- N
1片吐司加一汤匙的花生酱
. R' O8 Y, M% d% X0 r6 \: l/ R) ~/ r4 h* B, M5 Z1 ^
午餐 ! `0 x& e$ @: ^5 P1 ]; J
1/2 杯金枪鱼$ |6 l0 Q8 Q' J0 \
1片吐司
8 H( w. O/ f* y/ O1 R2 D3 X- C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 R% j4 R" [; n% p: F1 |
. G( l. d/ L9 l- Z+ {5 V( c 晚餐 + ^3 k. m5 s2 {3 O1 T7 q5 P) W, z
3安士瘦肉或者鸡肉
- _: c' G; x, E% c, K* A 1杯青豆或者四季豆
- `% u3 @$ v1 K4 Z 1杯胡萝卜8 |) W4 S3 S1 j1 Y* G
1个苹果 G( j% l% X$ g
1杯普通装的香草味雪糕/ n$ c+ D! \: F: R) A! T
2 p* b C$ G5 c+ d! U4 E
第二天 0 M# f" f( h X9 ?/ A
" a2 v& F( P. j5 g$ J/ K 早餐
6 h+ |7 H( j8 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ?% l' `0 [ ~) l
1只鸡蛋/ r% Y, C$ ^' M# s
1/2个香蕉
! i# Q, W8 Z9 Z+ ~ 1片吐司
1 M* A+ Z* o# ^3 w0 ?! {* Y0 R4 f0 L% C' _3 O, C6 c1 Z9 Q& U
午餐
3 h: L: c8 U. L6 w i7 g! W, H, I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, j! [: p- i. f
3 Y& W, u$ t1 H 晚餐
" O3 N! ]. |$ @" B1 r& L3 Q 2根牛肉香肠4 d y6 b8 j; h
1杯椰菜或者卷心菜% O" j, [2 N2 s" M9 u: T
1/2杯胡萝卜8 L+ i. H3 j+ d9 h. |4 A
1/2个香蕉; x2 x: K! `$ F. n
1 y' @: ?; D* B 第三天
( `$ m( g8 f6 T0 @9 R( j
/ X0 l! [% L; {, P 早餐 8 T% m/ j0 P" n& s8 I/ _2 \1 B1 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ `4 O" g0 a! V& Z6 l+ z 5块普通大小的咸饼干
% G. b) l9 Q. P1 z 1安士乳酪
( t, ^0 F# r1 n 1只苹果
& {. ^# H, E7 u+ {+ l& G- `
) X- g* p5 q) U m 午餐
) @* M1 }* G4 i8 K( Y7 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" U5 H$ m6 i' z* P 1只水煮鸡蛋
2 y7 E l! D, _, `& }8 U' c/ F 1片吐司
6 h) l( J9 @$ p2 ~
$ z! G3 T& _9 ?& |; _1 a 晚餐7 U! S; |7 Q/ n* ?4 |$ J- r
1杯金枪鱼
" Y. O# ~( u) t$ f 1杯胡萝卜
7 i) n; Z3 A/ f9 v, K8 F4 e 1杯花椰菜
* g9 ~6 H" Q# ?$ L3 C& J, j# C. V 1杯瓜类! ^9 ? G" ?8 v7 I: ^4 E
1/2杯普通装的香草味雪糕
! D9 h! q' @8 y0 d0 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 c! b; k; A, m
. I- L% {5 b) R4 l. P, ^- J 专家建议
) X3 ]) k8 X4 u8 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) y+ `4 `; b# G, d; y( ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 a; X: r% m8 S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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