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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ i7 T- N, _1 ?) T$ Z% I [& W2 L
1 y; L& `. j g9 [) R$ j' `
食谱内容如下：
4 a0 l; i" C; h4 _$ B* \ 第一天9 j7 `& _ E9 a% ]5 y& Y
2 }4 f2 ~& e6 h) X# w 早餐 9 k7 [* x& l; P3 g3 F' W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Z/ h# C6 t% }$ A 1/2个柚子或者柚子汁
4 K' ^) M6 A* K ?+ j 1片吐司加一汤匙的花生酱# `3 s9 _2 V4 s
/ c, y8 g3 c$ B% B
午餐
( E/ _- |" L$ |* Y! L, s 1/2 杯金枪鱼0 I7 E4 f, S z" H0 p' u) f
1片吐司
; u' ~1 f* F4 q1 M6 J/ G1 X/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 p% J2 K6 o4 V) |0 ~* d/ s6 @0 A: s K# c+ A3 J
晚餐
8 W, E# Y7 J v5 |, j6 Q 3安士瘦肉或者鸡肉3 {; A5 y8 [( d& x
1杯青豆或者四季豆
" R& l: F$ [, ~- I9 J* H 1杯胡萝卜- n+ T0 `- v7 u/ `
1个苹果
& F ~( t: N1 J# y( w, _# r e 1杯普通装的香草味雪糕
$ O9 |& @9 b# g9 m2 [7 l. v+ |/ D
第二天
# L* Z6 ]0 D' Z/ _! u( T7 U: Z# d. T! f. j+ H8 U
早餐 : @/ n; F( {$ g2 `6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ o# F0 V- i4 @+ ?0 m% a3 N
1只鸡蛋" o: d3 D: T5 I5 X
1/2个香蕉
- F' [" o8 J2 W3 |, K4 V 1片吐司' ^. @. z8 i V/ i8 \
7 H$ t5 i3 l7 O, i- f1 q
午餐 3 J' _, Q! _' k. B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ ?8 ?; p I' D, a
1 g4 |4 s. _" c- b 晚餐
- ]( ~) w1 |! e6 B 2根牛肉香肠
8 R+ y! b2 `) W9 q' h. V u9 ^ 1杯椰菜或者卷心菜
9 B/ \) H2 e. p2 {; T: n 1/2杯胡萝卜6 g! E `/ G* a& z. [- Y( h5 B7 \
1/2个香蕉+ C9 [+ r8 K8 y7 Y
; t$ q. g" F5 N7 B+ S
第三天
6 }1 N+ f5 Q. t- Q s+ m7 p' I
|, X' S- L+ F8 ]9 f$ X7 Z5 f 早餐 ' z0 n/ {$ V. f) p! ?' f Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 G* P" l1 F7 }6 j' C3 f
5块普通大小的咸饼干% m( g. O3 u: {7 ~/ T
1安士乳酪
* K1 ?! C5 T/ D& B8 a- S" [ 1只苹果
: g8 k9 k M' A# l! w8 R+ _+ ]6 C0 n6 X3 V
午餐 0 w/ B' ]! H) E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K L$ u* ?- E& t1 l2 L# G/ w( r 1只水煮鸡蛋
, d- ~- F( D0 V, j0 @# |! ?9 A! L 1片吐司
, n% W% h6 @5 o' |8 e2 \" k7 S
# G* y* P( c& D, g 晚餐# J! G( }2 Y5 f- \9 s5 {
1杯金枪鱼. F, L( s! b/ a3 E5 [. Y
1杯胡萝卜
# p/ {/ V. X4 }3 [; Z0 F 1杯花椰菜
3 o' o3 u# T1 l0 z# {! {$ b+ W 1杯瓜类
* l' t9 \5 q0 J9 a. Y; U 1/2杯普通装的香草味雪糕
- R4 X5 l% X Q# R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 g1 D' \# Q; x' b5 o# {9 [8 ` w9 C) f
专家建议
- K3 }% K; }* @5 x1 w7 ^1 b) D# d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 ?4 t+ R$ j* f1 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' g0 T( Y" M0 O! w Q$ R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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