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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' i% k ]6 I) N' o' E: Z+ `4 U6 U 食谱内容如下：/ }/ D( o$ t, [( H5 s2 X
第一天
' c/ R& c6 H ~0 [6 m
8 Q! y8 Q* `( r/ n+ j( @3 L4 L 早餐 ) W$ ]0 o. R# C: D6 l( L/ {+ p! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 a3 r U- \$ ?/ m0 T2 ]0 N
1/2个柚子或者柚子汁
' [" w: c" R4 {$ N! G) G 1片吐司加一汤匙的花生酱8 H) R* S( @0 Z# t, `- R; {
9 w# M0 }# g }9 u5 v 午餐
( F( B9 o! A3 J( T 1/2 杯金枪鱼
! H, S, c& ]: D4 p% L) X7 j; I 1片吐司
. b/ A8 n0 z6 V; x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ~ V' k0 X: \1 e& t7 |/ @
1 M! a8 s3 h+ n% z3 w& y/ S/ ` 晚餐 - V. T6 C+ o7 d
3安士瘦肉或者鸡肉
% q' k g% U) _ 1杯青豆或者四季豆
7 l$ n- i O6 v- @ 1杯胡萝卜1 P$ i! `5 C: V$ p# [7 W
1个苹果
1 |( \& q+ h9 ~( m 1杯普通装的香草味雪糕, E+ a0 t1 j0 C* d! i: O
4 }4 O1 M. _$ s' x' M
第二天 0 A2 L* ~# ]! m% n
. K* F3 W! e2 R, h
早餐
( W9 |2 K/ k r4 \, L7 j9 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* i" L/ ^( |9 d9 e; P 1只鸡蛋
, _% }! `( n) Y/ b8 h: C 1/2个香蕉* R# I+ W8 W$ f' B [
1片吐司* k: ?: v2 ^. g; t8 ]4 q0 d) U
& D; t# _$ \( F; V J V9 c; H
午餐 / }! ?) c2 `# L# x7 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* g- a6 z+ a( B; A6 V
; a z& C4 F6 W$ C8 p
晚餐( [7 ^' S2 k" P/ {: A3 [! E& ^
2根牛肉香肠. d# ^$ S/ x- P* c9 I, _- A
1杯椰菜或者卷心菜0 {8 `0 ?6 z: Y/ @* G3 W& M) s$ Y
1/2杯胡萝卜
/ k/ k) E& y9 L8 b: j6 Z3 t( F/ O 1/2个香蕉
. k7 p. s$ x. ?: i4 x8 |: B- _5 {8 `* j+ u+ i3 w1 {! `
第三天 B5 o; Y7 q( {
U/ n8 c* f9 }& X/ s/ O 早餐
; A) y Y7 g4 [- ]$ ~# o8 k( N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! r; O1 L) ?1 I
5块普通大小的咸饼干
' m6 a* L# G8 q5 t* I0 O% q2 r0 } 1安士乳酪
6 X( s z/ B6 u# v 1只苹果
6 `3 z! m& m7 J( }, M! r0 ~2 M3 o+ I Q& X( r% Y+ s
午餐 2 O& A) R5 u3 g5 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 x% ^. u3 Z0 e! T5 h6 S9 r 1只水煮鸡蛋
+ x) U4 [. a% C" j: \4 J 1片吐司! G& m( ]# U- Z- F
! {7 K- R" g4 G0 w/ K% e
晚餐3 w% W1 B& Z3 V6 q
1杯金枪鱼
8 a+ J1 c0 g' C; b: D9 k' w. x 1杯胡萝卜- W2 e, ^& n7 W* H+ w" ~; m: Y
1杯花椰菜
) U7 u/ d+ U; K7 S 1杯瓜类. {; r L. ^3 z" q1 E8 j7 X
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 { W' H1 q" a% C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) x1 o2 M$ C$ b; \5 B0 \0 ]
1 n" J( c& z$ u4 C6 Z1 ]7 L 专家建议) ]4 }8 d2 W ~$ C+ F- ]8 E& i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 y* y$ [/ a. V6 i# \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! T) Z+ h v( A+ ^4 Y8 f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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