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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" J' Y E$ y1 w0 o: Q2 c 4 \; ~! H6 P, F0 H! d; p
食谱内容如下：
* M0 @8 C5 S5 ] 第一天
7 M% x; t9 c" a* h' y( N& q* H( q' G, S2 i
早餐 # S A1 I) d9 N1 L, z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- i( `1 [ x/ ^! g 1/2个柚子或者柚子汁
: Y$ D) {# h6 J+ M- I! n2 |: u 1片吐司加一汤匙的花生酱9 d8 B$ X) U- _2 a6 W$ v) a6 C. m. \
! U) F; V5 w9 I2 h* l
午餐 5 U' w- ] M8 H. P
1/2 杯金枪鱼; H0 E* E' I8 ^; Y1 _- `
1片吐司! L* N/ {1 h6 E/ p2 F4 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 W: [6 }+ S7 R. e- x$ p, R: Y6 Z% l1 p( J' g! h7 |
晚餐
8 j$ H/ V8 |7 v 3安士瘦肉或者鸡肉
3 u+ J& v- W. m" v& c7 w' H 1杯青豆或者四季豆5 w" C2 y4 D) c7 H0 h
1杯胡萝卜5 P7 | N# \. i, N+ E- l$ r
1个苹果
5 h* q5 A+ x+ ^ 1杯普通装的香草味雪糕
8 e/ U+ V6 F( r! s y5 X. d3 Y) q8 t b7 O; B3 T+ R
第二天
( e1 B' S2 s* t8 U7 O5 p( ~& O! V; G. R3 k# a- }
早餐 x2 c# H/ R1 w$ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 z$ ]; R! e O- l 1只鸡蛋
6 [& k; C7 w/ M+ ~ 1/2个香蕉* a* j- l( h+ B# a, A# ]; X
1片吐司
5 \/ U" G1 E0 [) N
, T3 @: ^4 f; e0 `( R 午餐 - m1 \! x& P+ i$ s2 [7 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; T" r4 x5 ~4 ]: A7 `0 u$ Y) E
% G7 `2 Z p4 i N 晚餐
# l" }* {/ U }. ` 2根牛肉香肠
6 o" m# Q$ F4 q7 \) i/ C 1杯椰菜或者卷心菜" p: [ B( E; r* g* \
1/2杯胡萝卜
/ Z4 @1 ?9 V* N+ y- c+ T I 1/2个香蕉0 {8 A1 _% X0 I# x1 ~
( D P& k9 P, ]$ ?- y* B: r9 Z
第三天 : p# ?' E3 I. e \5 b' T
: C7 U% a! C( {1 ^6 R 早餐
" F# {' K$ q2 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V c, V+ l6 v8 N1 p' i) X 5块普通大小的咸饼干
, t$ d; [ K' ^3 L2 o6 r, \6 X 1安士乳酪. J' M: q5 M" a; s- Z
1只苹果
9 S" R8 x% U7 q, K9 R) F5 E5 u( o+ i3 @! X
午餐
6 R( Z5 e) }0 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Y7 z9 p: I/ U/ ?9 N; Z2 e
1只水煮鸡蛋
" u0 s9 N; ^$ @2 I3 }( e4 N 1片吐司
- c9 }( r K& T2 a/ }: j+ t5 P% B2 j6 L) H
晚餐/ G4 A3 P( ]6 R0 p
1杯金枪鱼! \$ l# O& A2 s$ E) \ U& e. r
1杯胡萝卜
0 N$ s" N8 z/ \ 1杯花椰菜
" o! w9 E) W4 ?4 X 1杯瓜类# }( }( g6 y; Y0 N
1/2杯普通装的香草味雪糕# x$ w9 F g; k) ^5 }1 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. G+ {( H9 x' h7 P+ t/ J
! |4 Y* ]( W! E% B3 B$ ?; Y 专家建议
. Z0 Y% }# {5 U' S7 Q) ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% K. {% Q' G) u* V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# a( r" f0 x( R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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