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$ ~/ w$ S; b& ~: h7 b3 p: c" o 示范动作1：结实三头肌 8 I# y3 `( ?0 y# O. z2 `3 L ( O/ Q; R _7 Q5 Y 两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 ; F9 L7 M0 h6 T5 W- b . K. y* k: r# J" e3 V/ [/ v X$ {8 Q. M , F: o3 I8 Y! y' e6 v8 r7 j- P1 m% f* t& ^5 Q# w 示范动作2：锻炼臂力 # \6 e S% N9 I" x 6 A0 o3 s7 Q3 T% n! q5 t 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 ( v$ I$ ~4 q% }4 X% i& V/ u
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- B+ z2 `' U) u7 u5 Z: P6 c示范动作3：强化手肘肌肉 + E, E1 H0 ?2 [6 s
3 X: I. g g8 m' ~* ~7 U* `: T 仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 2 O6 s: e# g! f# B
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1 ?( R* l/ e2 d% F. S3 V+ n示范动作4：强健臂膀肌肉 ) Y( q! O. N+ `/ A% L. Y
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面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 5 I+ S2 H. [ S
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3 S& B3 o' k" V# D$ |. ?; V0 C1 |. ` 示范动作5：结实手臂肌肉 + K* m; o" u8 D; R* K# l
`% l8 `$ f+ q$ E( K/ k+ A 双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 % | F$ a% G5 z1 e9 W9 l
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发表于 2008-6-8 00:17
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