|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; W/ x3 c b" u/ }2 `* ~
2 Q y: L' R, V$ A3 @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 |; x# J7 {4 n9 c0 d( |" ~
' W& M* V8 h7 W$ Y) k- H9 r6 r
9 Q! U9 g1 H. W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" u4 {$ f+ v; i u% k+ w' t0 r+ u) P$ W
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) {% g1 t8 O7 ~/ M. D! b6 J% y* l' I
' x( V O# i7 ~
2 A$ z8 T+ [, s; R
1 u4 c5 n! X# f# Z4 X q$ K
2、用低脂植物油炒菜. p5 h0 `# R$ f* e6 Y& p% M& q$ z
6 p# }+ t, X; e+ W1 ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' |/ c6 \3 ^- t/ b6 V N
; n& b7 o6 i8 Y9 l1 E0 `. V" }, j0 g2 K1 a* y3 l
) r& X) a/ o& j i( n* ]. S4 U
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: S4 p5 d C4 h6 q$ \
0 \+ x* @" {" k5 {) z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 L X, X( `' ]: F0 ~8 Y5 r+ Z3 K. a
4 {9 p3 X; e( f) q2 I% ]% ?( rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! I6 W2 b |1 s$ g: \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: s% U* f! M7 s5 `- A
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ a" ]8 ^. ^2 G) h' m U
* {3 P2 X2 T( x7 D$ L, h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2 K# G8 r9 ^9 O" V" t# Y
5 |) i7 V) X9 l7 a& }
N6 i; T/ x' z+ d4 _, Z* z4 ?7 Y) M$ d( ~
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
: ]1 K! [5 U4 u5 x5 c
7 Y& f! f3 c! R1 S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) O/ @! i' e: l7 j* l+ l' S- E
/ ~5 |4 }* g, F( l, _6 ], g' m+ P7 h5 h8 p3 c
+ s3 B( v+ m, | 6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 ?7 F X o: R: c, J2 { H& ]( S' L2 j0 V( S5 s+ g3 _0 n8 s/ ]
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: G+ b( t" B3 | G. [' ^
/ e5 S5 j$ f( L
/ s7 F0 | `5 V) B% ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" A: @- m$ l' G3 M* T5 U# g( z7 ~* H, I8 {' @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 m* f( ~ `) I. t% m( Z! Y6 o
( [( z+ `: F; B7 d6 p, h: c8 U' }/ h/ k1 v
. _/ ?$ f2 c% c! x9 p" }
7、多喝开水，至少一天8杯
* o$ p, }1 o+ }7 y+ Z S) K5 s% f: t: w
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 {9 E7 i0 P0 `9 G) R- K; t1 h
( w# Y5 O3 C1 O7 I+ t
. T& Y. V$ [- f7 ~ c: \- Z5 O# J/ a2 a+ c8 o+ ]$ j" i
8、每周可有一次放纵饮食, I5 Q5 o! D9 j
3 E5 J. ~9 a7 X& } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 \0 P5 w" A+ V0 N5 I
) H P0 @9 }9 X6 H* S2 V4 f) I
1 o. `. I* n4 X4 `2 g0 u1 i H2 D$ _2 l! H7 c, D
9、采用中午吃减肥餐的方式$ b& x8 i7 c, M0 n
8 d$ w8 }+ @& u# O2 P- k
# ?0 t4 Y) K ?1 @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, o0 f) Y7 K/ u/ o
, P( o* I# z7 S6 P6 Q* R$ s( o
+ E+ N, r- t8 T, K0 G6 Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, q2 e" `) c9 R2 q6 S
# W* G8 ?% \* ~3 c( p9 ?4 d) k% ~4 U+ l; K1 v8 ?
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59