|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # r5 ?7 p g D% ]) r
! T2 f. p( W& Z5 b- p
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 \' K+ O& U: R% n
' D# o/ O0 w B% z A9 U9 ^
( Y, }" Y; q& N2 h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% m; j) P% m# n( f+ y
& e! L0 e- t+ Q$ ?- P" }- | 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& Y( M B5 C1 @* p
0 f# b$ Z( q' x8 q/ J# e
6 i! l g# I3 X6 z5 g% ]# P( c) f0 c
; _0 F. C. a, M* N- n- v 2、用低脂植物油炒菜. g$ a' v% F+ z* H
0 _! N( @. @) w+ a5 [1 ~
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; L/ Z1 C7 ?( t7 y' x/ Q) s
& [$ f$ v9 ^) l, ?5 Q5 q. L: X# C; O5 s/ m. g
0 G6 s1 ^& R; Q8 g3 ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* P) e4 r# ~- ]; l3 w& U: ~9 S
+ _5 d1 E9 {, f( h1 Z8 I" j
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 N- Z3 u6 ~! r0 h! S) L
* ^7 A3 X% C" [ efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: x! _# y. [. ^+ V) a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* W& w2 c2 P( {# }& n0 y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 P( v/ g; ^' J0 z X* b3 Y) J
4 F& D1 k% e9 F3 A
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' c8 [8 h6 W1 {7 D# \. {. _2 l, g1 r% j* F5 S
}% Q$ b8 I0 |7 |+ a/ l' Z2 U
: X1 W( s$ S0 S+ {, Y; p/ ]2 Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" p9 o8 `! {- w% l. \: `+ l1 r3 [2 h% H8 P: k
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ J7 ~- k7 V$ V2 o8 i+ C( e3 |/ `" u: W% i9 z$ j% a9 b
% A! D$ H9 x9 i5 F1 M, }! x, Y7 ]3 F" w! ~6 b7 c3 ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西
. b' F" @5 E4 ?, T# s) o" f+ f& N/ [# l9 `8 |$ q" x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
d# O: D' d9 K7 m9 f; e7 x' z$ H2 U6 e/ q! T" d5 u/ |
. r/ E/ f& }3 A2 C! J7 w% ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 `. k# [1 B; l* ?3 I: S( M% V: w6 l, Y% y5 ~# O t! ]9 A( Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; N" P! e; Z2 m, C5 ?* v% U4 l
0 R' b: {3 y% i& o/ @; }/ R
* [1 Z8 I* T, A: F/ s' u) }$ _: o- Y( l5 `+ `
7、多喝开水，至少一天8杯( A( H/ t! E; Z% Q }
/ ^- U' H: x4 {( [4 J- \+ ?/ r* B
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) D6 H& c3 a) _" K7 G. q" H4 r4 f/ I& A5 w, R
0 Y% P% m; Y. O$ l
0 x6 G' M0 p+ R; u' ]/ Q/ ]- j% k 8、每周可有一次放纵饮食
8 {; c# f [. q8 X4 ?4 p, h- F' ~& H
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' {3 S2 Q8 L7 u f+ c/ }5 Q5 u2 u' y0 w0 G) l
1 c) _' K- \4 C0 z: I2 s
- n5 I' _$ g0 H 9、采用中午吃减肥餐的方式 T% J9 O+ m& N) P: D0 _
5 E. X. j( V# Y+ s. z/ p
, S7 p; w5 G. b* G
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* h. i7 g5 K- S6 J2 m# m6 J
( I3 n5 E; j z4 P; Z# A& t Z$ F% W
& ^: B$ I" X& \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% \$ V4 j+ w& y+ X! U9 r& k8 e
3 X! M( [' D6 I5 S
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59