|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 i: X) z# L/ [; H$ N. p
* }. G# E6 L! I4 U3 g+ o: F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& M: f1 r8 }% Y3 r4 ~8 l
! i, |# S+ \3 s7 |- R! R9 w' D7 c7 U! T J# E k+ ^, }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 z1 C/ M7 |5 L; C% p: m' F( M6 I4 s! B
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 ]) D+ @& d0 y- k- G3 _7 S
+ y( x$ h/ d# I2 n! O. Z8 C( \! l5 |* _2 X4 R1 J
2 E$ ^( J c( s1 c" o. w
2、用低脂植物油炒菜# i, P5 c: T* s& M8 ?
& g* ?6 L) J! w& i m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3 t* A k7 P. l/ }# x* c4 }
+ b, `& d) N# O( y# m' z: a
! |2 b; I7 ?0 h8 P* }" x& v* I5 I+ S. g l
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 D" t5 y1 E8 }/ m% u( q: H f3 t e
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ ]6 C8 n& d. ^; `0 ]- @4 E5 ^9 G
; [, g8 N3 P1 b W- p! qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 H% ~) s3 j' { d) ?6 W T' Z+ c, w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; Q: z, {: }5 ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
3 X# p( P$ m2 `8 U9 O+ y1 ]$ Z8 f! Z; g! w
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ g# V- j' u$ v0 l) f) _6 i. @
3 H+ m6 h, ]. |/ f7 F( ~1 ?- Q1 E9 J- O1 Z5 {/ K& f5 L
9 T1 T' g3 G! g; T/ @3 H! g) j
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 h+ K$ M ^/ n) H: \9 u# P( N) M5 d+ y1 a0 |, H/ m% e3 d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% h) U6 N5 U% h, N5 z# a
, ?" }) N/ Z+ c7 M& s" I! y
8 h* C* y9 M8 W' k! [" K
1 t8 O' E, v* |, }* c$ F 6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 E, t( t+ l# F* i& W2 S; K) d( P/ _/ B) Z) I- `
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- d, s& q5 l. s- \( N. I" }6 x- C
+ c) f& [3 l3 y! V+ K" }1 N G! F* @4 w' A2 O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg% l& c$ V+ F" W7 f% ]$ |
1 Z* X; O& v& A" e' o8 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; R: o( v- N) x9 v- R
+ S) a1 ~$ D& ] Q
$ |- c9 l9 Z6 ]3 S; | h
0 L3 v. i9 x0 l" i+ e 7、多喝开水，至少一天8杯1 `* q6 @* t; s) t) w
$ L- W& {: C( ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
; M k1 [! X6 l) {5 f$ X( g+ S7 j( d2 Q4 e0 g# S7 p! S
4 |+ E9 `/ e( y$ T" k! x
3 B: V1 [4 u) i) @! C& ^, [6 j* t+ g 8、每周可有一次放纵饮食
: t! ~ S, i' m, l
* }0 D$ e# {3 c* ?! g1 @8 \6 H5 w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: i- b, p) Z" p3 ]
9 f4 Z5 g$ L* G3 D; p2 k% A
4 x1 M! y7 S! ?0 j6 I A" R; M4 | o3 A' z7 [ k7 a1 ]$ h
9、采用中午吃减肥餐的方式2 L- D0 l' t5 Y
6 M; Q5 T; J( [" b4 p' W7 ^& A. ^
& z' k9 C# a6 w: e
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
T# O/ U1 s" U' v5 w. q- @7 g1 Z. y0 |/ L( _! Z
- O6 z& ?7 v0 a: R p) j9 B* }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( [' |& ?) ^0 w1 l9 S9 U0 \
7 R# Z+ u3 J: j. c6 m9 q/ N2 G
6 v" B8 I" C# M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59