|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; x% F2 W8 g0 v( S" V6 ~* f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% H' R, O3 P2 \% C) t2 |<P> </P>
D& h7 I: F3 m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- z# Y7 h6 V! p7 L% h
<P> </P>
+ ^" a0 ?. G7 R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& h% k; Y9 X4 u4 T7 O, I4 \3 E3 ~<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" v# W' f; u0 Q7 f/ K
<P> </P>
4 ?5 g }7 d) j. g<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ [, ~5 D3 `) g1 z3 `
<P> </P>
/ D. R! V, o& [+ F+ I$ u% b1 J/ y! T<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 X- b3 W3 f& X5 d ?# e
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 t% T$ l5 w. E- V* S7 i( I<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ v9 S7 x" M- l) Z9 f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 X& |) I) c4 w4 {( L2 q& F6 ~) c
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 {4 A6 G l. S8 T/ \4 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 T" z& h [% n. ]7 G8 z* z4 [' h
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 H, a, ^0 f& ]6 ?& {
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 Q# z# C5 u% X4 w1 {) D- @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- z( x. r' @3 d- O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. v- N" p* G$ d( _' ], d<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 @# e) s# k7 S6 Q$ ^0 i& x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# U# h+ X7 Q1 j* b' I<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ t& Z' m0 J) d5 K- K
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Z, k$ R# u5 y7 w) ~5 P! ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! p& {* L% B- v; i- g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 R; s. h% M4 a. {: _4 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 }3 ?. w1 ~( Z5 c$ z3 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ H8 ^# M' r- F; i/ R0 C" A
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. m5 C L7 p) T+ e<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ ?) O- e/ F8 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; m" t1 K: ~& D7 z. C F
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
