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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) e6 d' V3 z1 [1 [! I0 Q% g# ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: K0 i! i, l1 C, v& R7 }
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: y9 ^1 p3 M$ c8 I) u5 `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ E: O( E' T& a% V; s+ a; S3 G; F<P> </P>2 y- g( n, X; v6 W2 Z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. S3 ^. b% r u( p% \
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 Q6 ?0 q+ c. e- @# v
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. n+ D% W; _7 _( A. s7 z, U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 H5 M$ j8 R# X, ?9 q<P> </P>
4 N) w% [0 l* ~% j. A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ g( l6 @: Z$ ?1 `5 k; C<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ N3 F% Y3 E! y0 `6 d y8 B* K; ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- ?/ A0 C; ]9 a2 }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 ~1 W' B0 g; |7 w9 t# T7 X' j- W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ U! ^) `9 f# O; J0 ]9 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, Z3 K: X8 g. B
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ c& r3 H4 a8 z9 i3 v1 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>: |0 C; q: y5 ]. n( I7 G C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) f' y1 b( b$ l, I<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( ]3 ~* @- ?4 h9 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: ~4 N" S0 b: q. ]7 a* P. j7 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 w! | I$ U/ [- [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 l9 L! R C1 f* p& n/ n<P><FONT size=4></FONT> </P>( }' E0 F( ^! k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* a' P* H/ W+ R- h) X$ x9 d<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 g9 R; |6 S& |6 z6 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
: }. {+ q& I( @% `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ b- d1 c% E0 ]<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ m, h, T, C% b* v" x1 ?1 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>. U4 U) |- Z0 Z8 @) J3 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* E9 h, u- E6 x( y3 c! j
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
