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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* f% o( c2 ]1 R' i$ U1 |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; z/ D3 f! {$ j: q7 x: w<P> </P>7 j& t+ L2 \* M3 z2 T: u( T \7 _
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* C9 J% U& W- \0 c/ ]2 m<P> </P>
& p% k" a8 S% U0 |2 ^# t<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 w4 X( i4 h k r! k: a U* Z, X
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ T; n" Z0 U4 u, A {
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+ _9 |6 R0 o0 T4 y2 V5 o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 q$ Z: @" t! \! k2 k; X<P> </P>
3 u, I5 X2 l5 t) q3 Q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- n8 W- p3 ]) _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 ], Z+ N) L3 ]; G3 n% |& Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" P" v8 s* m% S7 E<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" k. K' B% |% w, M
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 {1 i! |! p. b1 ?$ K8 g7 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 V5 h. o3 i+ Q5 O7 W% J9 x' j [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% n# q" p7 n) t3 j- I1 T8 s2 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a P8 U$ O* R O4 c" C$ f3 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, S0 z- }) M4 Z% u0 N- Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ p5 K7 O) z+ ^4 T<P><FONT size=4></FONT> </P>
' p. G! H o" j0 i! r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' D$ i0 g M) a& s" i% t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 Q) X5 B ~' q! b3 m0 \<P><FONT size=4></FONT> </P>& @, {5 k1 t' }. a" B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' y7 S" }9 d3 Q% w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, W3 q+ j1 u' s<P><FONT size=4></FONT> </P>
' x, W C; }+ ]! L! |* U* P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 t/ T+ \" d& J- ]& a" |+ X
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( {$ L- v$ D8 M; f" u" f# M<P><FONT size=4></FONT> </P>- N6 b7 {( m/ w, @3 k0 G( `2 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& O j, y0 N' m' m6 H& @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
