|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。0 f( i& c3 j& s6 l
. U7 I4 ~+ k- p 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" X: j: o& G8 Z
5 z# s" i0 Q |& r( F! `% k
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
4 D8 Y1 {1 V& u0 g
: V1 u3 V0 k8 g/ |; t; L, y 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
8 Q2 s7 W8 z, q) ^5 s! a0 {& u
3 k, }2 u. U7 T/ b( G 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
2 I- R, k r& A7 `7 Y+ J8 p/ N/ Z; [, k7 N+ f0 n( C' B
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 D& I0 j( L' w) Q, I
1 j8 |- ^* K: ?% y. d) @ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
+ l/ j! q8 L. q9 _% Q1 l: X& p" X3 [& Y! X1 Q! D. y
行经期间,饮食上还应注意以下几点:; R/ `% x- O7 Y' C/ c, S) I
% i( a- M1 |( z( ~" F9 z 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2 `* |: j* f7 v1 I+ _( y, ^
2 B% |8 [$ [. \, c 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
5 Z# o" ?2 e* y
5 j6 _- [6 ?& ~, b 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。9 w4 M; y. U, y7 H1 V( R
4 t0 j' n& g; W+ p 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
/ S h) k% B" ]3 I5 I5 k7 `5 U/ z+ b
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
" c, x5 l7 K) k4 M' ]( \* z- D& }
1 姜枣红糖水8 \: R% k2 n) \
% a$ ~; b6 u9 \9 j" ~4 T
材料:干姜、大枣、红糖各30克。& f" y% e4 {9 g
: r$ G* a; l6 m: p( H" x 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* J4 ?( K3 w/ b8 J2 A
/ t, `, Q* p$ `- R
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% P" v: y9 Z F2 Q( ]- G
! y4 b% R# i% A1 G
2 山楂桂枝红糖汤
6 B( y n* z. V7 S( U* d4 X0 ^" n5 F7 V4 x X$ Z
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。; e6 ^' t1 T+ [ V
) H7 r: [6 b" z! _" F4 O5 ~
作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。! e/ N ^( h$ I. v
( t% Q" ]3 V# ]# t* X Q: V
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。" G; x1 P2 D# w( j# Q; e$ G
8 D1 f h4 W# s6 W5 Z* [/ h( H' u0 E
3 韭汁红糖饮: |. Q( P& q I# `6 o" j2 G9 E
& h( I- I& \! _2 b( T
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
$ Q( C+ w) i5 }* P
3 M2 r+ f; p p+ }: r, F' N 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。$ u$ P3 {3 S2 I3 d5 D
; k" Y# s6 _7 [5 j 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
4 k5 O5 {: t5 c) u$ N
& G1 `2 ~8 o( W) G1 l4 S" r: k 4 月季花茶) t1 @6 R( ?5 W2 j, E
0 `5 k# _# ?$ t/ Q I; D 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。7 S ^9 @+ L$ ^: t8 t Z
5 }3 i! k5 I [( S+ E3 R6 b0 T) Q2 l
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 W$ ]3 z) V3 ~, Z- }! I
+ t+ h- F* t C6 v
5 姜汁薏苡仁粥
0 T0 ~- h8 w7 T" B; ~0 r
! g0 A* j# P* X 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
/ O6 r3 I% G4 g }. i# D/ z
! ?. t. _4 H; k0 f4 @ 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
8 S/ s* t2 O; e- e, W$ k2 g( Z/ x) z7 E& b
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
2 C) |7 c. B' ^! }7 f% ]5 x
, X6 Z2 }! l2 m8 w8 \! }8 @ 6 乌梅红糖饮: S' E. V& g. S$ T9 n
- u4 W1 X4 z& |9 `$ Q8 [/ a 材料:乌梅15克,红糖;30克。
6 j% b1 ]$ o" A |0 c" |3 d1 x; C5 G5 d* ^
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。 x8 V9 T6 y# b q {- m/ p4 Z
6 Q& i+ Q! H# i! r6 _ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
2 X" v: C/ x7 Q$ {8 F* s3 H* j8 C) _
% H6 P3 Q% g+ e' J* Z2 _ Z% a 7 黑木耳红枣饮
8 [1 I; B* b: l3 p& {3 Y' j9 P2 @9 J2 z$ g9 y; ?
材料:黑木耳30克,红枣20枚。8 j Z2 E" L9 o* O5 K
' q% c1 ]6 \: E( ^
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
6 N7 {' p) g% F+ p/ Z6 f: _* e3 d: _4 `$ H& R
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。- }# }: M0 E, z$ P$ c8 k
" r8 I+ @& L3 }
8 藕莲饮' K7 g2 F* P# g+ D) Y1 l& r
/ |+ p4 c% }( b; b: ^; I6 h 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' `$ l' F2 n: H2 N7 x+ j" P, Z
' K4 w; a% r0 ?+ s! M& H3 P
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
, @) a' G: C5 F; Q# X& O. A+ p Z* \7 Z* U4 I* m7 n1 m5 @$ t2 D
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|