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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) S& d7 h; ?% X
! t) o7 i% _. k8 q' _% ?! ]- w 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 x8 G+ h. V$ @( g* i5 A5 u
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- e# W9 B! P. j- _$ e, m y$ D8 p- B2 t
0 w) Q$ z) J' o- R4 V 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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& _+ `" Y# m4 d: y: ~4 k3 }. w4 e 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 P$ Z0 b) f3 f
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. O' P# Y, v& m, H% v7 [0 |
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:% f" K; i/ ^; t8 X5 _4 w! p$ e$ T
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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1 y4 o$ r3 @/ d" s# p& u+ s4 y9 y 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。- s% r8 W$ }+ H
$ b0 P6 x" C# d# F5 T/ L' k 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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0 n& e' W2 |# Y6 r7 u5 x2 u 材料:干姜、大枣、红糖各30克。. S c& t( c# z$ d9 d
- h: \0 m0 ?6 p! [ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。 J" T( a3 k4 _
5 h8 F2 y2 f& ?$ y% `+ |0 i 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。* u- d' q$ _) S& W# ]
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2 山楂桂枝红糖汤 U; F0 n9 \2 F
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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) K! ^5 P4 G6 K 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。3 x* y$ J% }0 P
; H6 {, R$ r2 o/ h8 ?8 A 3 韭汁红糖饮/ z, G+ Q) m1 w" c4 P% }4 f
7 x( X& |) A3 z) r. [& J 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。# Z9 y& K( H, T
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' j, W1 V& X3 H' E% m4 {$ O. }* }7 I
4 f- i3 U5 C4 ~' {' q1 c& p% u( t 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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/ G, F2 n9 V+ e' N& L; l 4 月季花茶
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7 n; ]' n ^9 {- i% n8 K) y' k 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。- [8 b2 W0 S3 V: F" J/ M
# S9 { R. H$ J- j$ X 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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9 P( J: i4 u/ c 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。. g( u! u7 ?) n, R8 g
. x4 C5 Y" U1 S1 ^" i 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮4 _3 Z2 ?5 E8 x2 i1 V* @
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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- b% C( |3 w; W A 7 黑木耳红枣饮3 V9 J4 d' z- Q
{% V& V, f+ x5 N. ]% s3 w1 F8 E- P 材料:黑木耳30克,红枣20枚。% m: x! C9 G2 b3 {% B" N" k
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" d/ T% R q `: N+ I4 Z0 ]
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮4 m& N8 \6 ]( c& K# a
8 K+ R- Z# j8 V& r8 ? 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。1 `# T/ M% A7 \0 d& d4 l
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。, P% ]2 S( }, c! | X5 v- b1 I' S: V& O
1 d8 ~6 Z9 \ X% a T: Y$ l 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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