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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。 . e) b, [% y9 i5 l1 s* O
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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* Y0 A p/ x; f0 ]! ^6 t* Z 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 + J" I+ R0 E2 p, l& Z8 n4 r
: i; ?4 ]* V) o3 {% F6 ? 真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 ) ?/ t7 C& }+ A& g7 U
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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; c) R8 \1 d. |7 g' v" h. ` 真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 6 Y4 s7 i* W# \3 f7 y' f
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5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 * a& g- L% I1 `, \& g
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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`7 i/ Q* E i' ` 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 $ U% d9 |6 a8 O3 L
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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5 m/ i; C9 ]: e" O) y) q8 h 真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示:不同食物留住营养窍门 : @0 ~$ n2 J' V+ d
- a: O1 @- L4 V. q; ]* ?$ J+ \6 p 蔬菜:大火快炒 & M9 \" I6 R5 K
3 f" Z& r& Z3 |9 W 蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 1 f, {$ @" M2 @" c- W
8 ]2 P) m4 E+ p 肉类:和汤一起吃 * Q$ i5 r& d) |8 Q$ Y) W" k- j
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不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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1 j' t$ O0 ?) r1 ~) T* u8 ^ 面:蒸比煮好 1 H. O k) A* c4 E4 m4 N( @
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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