|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 4 Y$ s$ r! Y- E! B! d& [7 e/ [
3 a) b8 D. Z( J; R! O& R. P I1 y 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
. b- f) W( F1 S6 [+ Z4 L4 I( x! k9 u2 O4 O) `( Z2 _" |0 R, |
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
% a1 Y# o" d, ?' G2 G1 ~. p6 b ( U0 B; L; P" C) F. {0 a
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
# p7 r& c! k7 a. K3 x- p 5 ?* h7 E- c3 R K; U1 o1 t
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
. {6 X8 s2 v$ N3 }) T% y # l& _1 l* f/ ^
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 $ M4 ]4 y# o* I( g9 ?3 ]) [
* q! r- _: v$ d# B3 A6 B: S- _& i 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 ! K7 D( _# r3 ^) W: _
) k5 _( G% I" S; }8 x" h: b0 B
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
8 p6 b! r& i6 b8 l9 i6 E % g% u# I8 G6 B! O3 ?) d9 Q
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|