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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
  Y3 N6 M& W& i: @
3 w$ Y; i' ^9 Y$ A- n  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ [/ s/ b3 t" }- H8 ~

4 A5 u9 j  x5 E  重点二 ·牢记米饭的热能, e  a) J1 B$ G. C
0 \1 z* A( n3 i2 L: {3 I1 H; u
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 R9 i* @  [6 ?9 |* m' i/ v1 F7 v4 L

& c4 J$ S9 o( @3 C6 a! [2 N    表一 # z$ B; u" M! P

+ v% c/ i" w0 g* ?, T2 {) ~; D1 m- b    米饭的份量 能量
1 N  j$ W) O& x2 j1 e8 Z    半碗 81kcal
3 @. Q- U+ H* C  L6 `! D, A    松松的一碗 163kcal
# A/ o& C  K; r. O  Q$ J! r    普通的一碗 244kcal $ T( g" B! I. v/ X$ v9 Z
    尖尖的一碗 326kcal % E/ ?% _9 L- y' w, \, z
    一盆饭 370kcal & @9 H. d! [5 u
    一份便当 296kcal 7 [3 a! m: t8 A  a0 Z& |/ t" v8 m
    一个饭团 148kcal % g9 t# @% [& ~% J( U/ V- h" h
5 ^& ]! D" j+ k3 Z2 @5 g
  重点三 ·在饭中加料2 e( ~4 T& s+ Q4 ?

/ Y. w5 e7 r2 n* L0 v  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
9 N& m& f- B: ]- N
2 K3 M8 l) o3 x, ?# a8 }+ z   表二
3 O" @- {* e# c+ s9 c( V' K# x% W/ w! g. n: y8 G+ r* O0 ]8 W
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 3 F8 Y) Z' l. A( l
    蛋丝寿司饭 426kcal - _8 n/ A" P& E, }5 j3 j2 R, R3 ]
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# Q5 {4 f) O& o; I$ e    材料少的炒饭 575kcal ( o6 N% I" F. n
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, B$ b& X( z* \; k# n0 _8 ~    奶油饭 344kcal + x$ K( Y" J6 G* j, |

5 U( F/ }2 d- B  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 `. p2 @! |- z2 H- J* ~' R6 u
8 j; X# E/ ^8 r
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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