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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃! q4 ]9 J; ~& y0 r" Q' {; d
: C/ c  i/ e3 y9 x
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) E1 X% s6 |5 s6 P; P8 f
8 [: _7 k& Q: W/ f, Z
  重点二 ·牢记米饭的热能# u- ]1 _, N( R4 }
! }* f- }: v; U; E6 P
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)5 S5 \: J& D+ n5 a3 \
: d/ ~5 J' p, i" A* W. `9 Z% y
    表一
* v. Q( X: f, }- H4 J- k6 C3 D1 }* M) v( C8 b2 o
    米饭的份量 能量
8 {. y9 Z1 g) Y/ Q7 Q- \& L% x    半碗 81kcal + M. T& Z2 j5 f2 [
    松松的一碗 163kcal ( C- |5 |  {: {2 n0 \( q
    普通的一碗 244kcal : r( l! A) ^* a+ a5 [
    尖尖的一碗 326kcal # a9 m7 ^5 ?( T% n" A! d
    一盆饭 370kcal , q. {! T# e! z! C, q9 }
    一份便当 296kcal
- ^/ F8 n3 S5 Y  ~    一个饭团 148kcal * @+ G9 i' G. C* Q+ S7 _8 K5 K/ o
# \; a$ Z& `. E/ F( Y- l* c
  重点三 ·在饭中加料! ]3 C0 Q5 \; G& V. b

/ B, F0 E; s# [& _: g6 w+ u4 ]7 p" N  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! T  ~: B, z; R: H$ E5 o1 s) j) q  A$ s$ B
   表二
7 ^% a  m$ ?* x, |" R9 ?0 x' P! A) H5 |- K6 d& N4 i9 S- i
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 q# F1 y2 D/ l, g& H9 r
    蛋丝寿司饭 426kcal
' t* r2 ~2 a: V% c% G  K  @    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 o) @; r# X+ y8 j! ~' ^
    材料少的炒饭 575kcal & ]8 h4 d  u- y% E  m  K
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 H7 c* c! c; g$ P' a
    奶油饭 344kcal
. i: `) X& b' D' G' g( u
6 d$ i; `2 G4 i5 r- @5 u1 P# ?. g: g6 F  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
) Z; X# w5 w" O" \! v4 [( S8 g. y4 a8 ?; |# j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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