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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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0 b" G$ O6 i4 b2 f3 Z ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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: C" z* y. |! [ O4 g& _; y9 N8 o 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : F' \+ Y# L a$ [
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 6 W4 r2 r! w; G0 U
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # O" V* L5 w1 i0 {
- K1 D+ f- X' K ◆ 小麦 4 {% w- N$ ~. F
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 1 ~, `, f. W% F. P8 a% y4 U( [
, F2 E3 }( y3 v% h+ x◆ 红枣 , J, G- v m) @$ ~
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! Q# x! ?% m& m 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 * }" {3 }- s6 B) [! W: |
. t3 U4 y- |2 ~% i2 u ◆ 桂圆 " h0 {: t9 ^, h! X2 w8 e, D
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 U+ n8 P2 o& l e' B
0 {6 V' X3 ^( p b+ { u# | ◆ 桑椹 " A& K/ I% v& x, Q2 @- A6 P2 t
# _: F1 n) w) T- ]1 j" T8 } 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 2 e, S) \- e; d
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◆ 莲子 3 |* M8 M. ^+ e: V# ?
9 }9 d: f( @& E8 f 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 6 _% L" z3 v9 s9 l6 C
* w( E# z/ n) j! v, A/ p+ q+ z7 A ◆ 食醋 , v3 ?, b2 n# r0 Q8 E, P1 h
9 u. T, t/ i s% p/ [ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 " a. ?. E; M3 O: i- w3 x/ D
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ; X9 [6 U n0 g/ S5 s _2 j) }
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* Y$ e- i/ ^" u7 H7 E7 I$ u 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 7 ~' \/ ] h+ U
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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