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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + L- z6 ]( a p' K' Y$ `4 X
手部运动
# T+ k2 ]6 o! @) y! g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ V" x4 C, o& o( f2 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ q4 |7 D' ^8 \' d/ G' S8 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' S \. ^, E+ r2 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! j) c6 X9 u. ~' y% ~6 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 E7 b1 Y8 Q3 [/ x6 t; G x# }: W 将两手上下摆动，放松。9 ^- h, N1 F1 b' K8 `1 `4 X
颈部与肩部运动
0 h5 }6 O) O g4 a6 i; f7 U- P) f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 T- c3 M! f) G6 @" e+ P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 S6 g9 n+ J& C# w: k3 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ ]4 d# ^) [$ B+ d# f4 Z5 t1 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( D% ]. s; y2 Y+ ]/ L# B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 W, [: F' k6 z; [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 w4 s" C& E: l3 U: m! h# ?/ [% P 脚部与足部运动
g- ~# V( K5 `3 O( M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 o# z3 X4 M; Z1 E: \, b* Y% T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) s: d1 \6 x+ I4 |; j& C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* z6 ^, H0 \( ^4 a* s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- @, K/ D# t+ S2 G P7 M' a 手部与脸部运动
9 _4 I, O; F: j! L# m2 ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: x! z% ?3 |, Q ]+ W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 @2 g6 i ], }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 H5 N7 w x2 ]: p$ b) z* p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" F& }* @( `1 a C% d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ h" X3 P6 N) {. \9 i3 o. r
沿着下颚向下按摩。
+ |- H" Z/ [7 `, N 下颚左右转动各5次。. f6 j7 P! ?; `' a# u- u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 X9 x& _9 l$ M. U6 c- n1 l8 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试