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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & M4 l0 Q" r/ T% U
手部运动
7 E& D9 h- x+ q) ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* `4 z4 L F* w# j- W' S. U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 Z) c7 x/ z, h; @4 l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ b; }- L5 H, L3 K9 u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) L2 L8 z9 K1 z1 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ l9 O& h; g3 v! f9 i
将两手上下摆动，放松。' k, E' O& y1 {2 C9 |, o* L( q0 ^* s
颈部与肩部运动
: R5 e3 Q/ N5 h8 _ e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) D. ?+ \; I6 i0 f2 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. h n$ \$ @7 E7 E/ S/ Q! c$ S8 `/ s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- p" Z) }6 m5 p/ a% p+ Z4 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& o$ C; Y7 Y7 e E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 y) B# `4 u4 w/ W7 o7 p( j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 h$ X! w. {3 b* R, F6 M
脚部与足部运动% B4 E2 y# p2 A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 @. H7 s; E& ~% H& F! ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 h( h, D+ b; C( j0 a) H8 G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 Y. P0 {# ~2 U+ @ y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 z& ]6 A" w$ p# y7 {: n3 X' x
手部与脸部运动* D" {/ b& T6 u' q: }4 f% k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 M! X. F3 w. j/ E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# O1 L9 H7 i W1 E. a0 Y. I5 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- H# Z& N' x: l. Y1 W2 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 s h! | [; Y! N ]. ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. m r) {" K' F7 @ 沿着下颚向下按摩。5 Y4 ]9 p' h3 n& [& `
下颚左右转动各5次。0 _4 S; X1 C5 H+ q& Q) j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 Q; J1 f& O+ D' C. \1 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试