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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 G+ t9 p) b" Z W2 o手部运动8 M* r5 q' X9 m: [& d$ R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ ?) _7 d/ h6 A' L, `* C9 u" E) D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- Z# ^1 O9 @" B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" W, U4 `! g) @1 z+ u! u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
]+ N/ b3 m+ X* O/ L2 S- ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 G0 N' V% D4 u: l8 C9 o6 J I
将两手上下摆动，放松。
0 q8 f ]( n" ^6 d 颈部与肩部运动
1 R$ b# A% X" J8 d6 F: M3 N( d. u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ i0 T7 u/ L- x* I9 j0 ^8 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 N) ^ t2 a/ x8 c8 \1 h* m: [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 j9 o7 i3 r t- a/ c; q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: ^ e: B2 [8 l% E1 x& }" R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" Z+ i! Z- C6 V" j# W" Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# r) }( d$ `9 L6 c: Z$ S 脚部与足部运动. S, [) K% c, i+ n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( I8 `- Y# q. W& G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 h9 T# `% J; s) q/ ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" P3 W- `! ?' G- O! t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 _' V; W4 i1 Z2 _3 m; R! z' f
手部与脸部运动* }2 v- a g" Y" @) R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" R/ K1 {" Z4 l4 ^ }; i3 W; `9 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) U2 d9 |2 z: s T' e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! K6 W& G3 f' ]' F, Y% [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 _+ ~2 t( A3 U% R) i& u9 ?/ u$ F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: B3 I3 T, ? {, j; H 沿着下颚向下按摩。- a1 g2 v3 E7 r6 A1 L
下颚左右转动各5次。
" @0 H/ G: I, c) I/ i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" J2 V$ S. p; Q, F. [* b+ H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试