|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; A: A0 I6 q6 ?+ S手部运动
" _' L, g- I) ^0 J' J' [7 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* Y. l Y9 p+ q Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% Q2 N S6 \1 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 N& W9 y( L8 _! c% B8 l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 P8 Y/ H" j) u5 f) X; k+ i( P: Q F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
g: v& ~" U, b" _4 G9 _ 将两手上下摆动，放松。
$ N% G% h" G3 V& d$ Y/ P. J) z 颈部与肩部运动3 h+ [6 Y: b2 D! Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 B, w3 M% }8 O" P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 \( @, q3 V" F$ [0 \4 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 u$ N0 u2 @: g( q+ r$ m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( b- D `0 b N: s% r- p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 D% ~ y1 P# F1 N3 e' t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ f7 _/ I8 A/ d, x2 |6 W
脚部与足部运动
& }2 C1 [" u0 n2 [, V* A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( K0 y$ _ y% z2 T1 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& f( V6 i' `4 D9 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( f( c, f4 M6 Y8 [% F% j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ G; T$ W& b& \. d; S
手部与脸部运动$ n3 h. z6 R0 p/ O5 N: a. |# v* p/ I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 E Q. D( V I9 U* t/ t3 w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 E; C& t# j5 n8 D5 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" |$ k4 |; p4 g% I& l; W3 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# S, X% X9 U# u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 R1 t! q {& p- r
沿着下颚向下按摩。
: v. a* d: V' s8 r/ ~$ \* t 下颚左右转动各5次。
- ~: c! R" k$ k5 h$ r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& E8 j s+ r3 s H2 }! d; `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试