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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; v& i: `+ e: ]
手部运动
$ s0 B- c" |! M" b7 D: O. U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! C7 |+ E. J6 ^5 O7 Z1 Y# p/ v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ h# y# u( X* {$ T& ^7 y( Y' o. K0 B8 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# q2 {+ |, F" |, ^& C5 N! j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 S- X1 Y: s5 t. l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, k9 o$ L! h! }2 o( W: g+ I0 \$ t
将两手上下摆动，放松。( J! m+ y% l+ i- I" t6 M
颈部与肩部运动
9 S7 l% i- c7 T4 l2 _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. K* [' R K! S+ T6 R- i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, l; E' R& A2 P. D6 l4 L* g5 ^% Q5 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ y2 {: t# ]: \5 H* \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 D( N9 p C5 z" |9 K8 }$ G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 f8 f% {; f: W- ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ H; a. g2 S; v* G7 G: | 脚部与足部运动
2 B3 M/ V7 {' |% D7 E4 |% R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& u7 f7 d: [9 }4 @3 Y7 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 Z6 G% ~0 s8 }' f: f5 V- w8 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& B3 {% V- U4 n2 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 ]& J. y3 [6 @5 @
手部与脸部运动
7 x* `: E' F$ r3 U) t3 T; l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* l: r3 F4 V$ i L1 n- l; P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 [6 P; P1 ~' I! q. R7 ^$ ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 |3 f, W8 W# |0 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 ?/ G! B% ~ ?4 j# q1 D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 c0 q9 P' K* s+ I( Z+ `* p 沿着下颚向下按摩。) p7 K6 ~% p f, P
下颚左右转动各5次。
/ {; g( m, W* r& M; P$ d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 m/ h- [% z% R* z V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试