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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # b# |3 }' M# A. x5 z4 M7 O
手部运动0 G* c f+ f) [3 `) T* K. \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 n# G% ]2 a% Y- ]! i1 x+ [$ i& f: n* b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ T# h! Z ^1 f5 t1 [7 v- G+ a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! N# X; ]3 D, M# U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 X( I* Z) E+ R* B k5 x) j. ~, P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 t/ u; w+ S9 W% z' B# V+ M2 z 将两手上下摆动，放松。 p- r9 D5 Z* V1 o& ?- P: P' S$ C
颈部与肩部运动
o& m, O7 d, T2 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, G1 p* W7 \* [# s5 F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; d ?& H4 g% X' }$ g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( c* Z8 z4 a- q, N# ^& u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ {- s% c$ c* k8 [2 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 f" x9 |8 X8 n* f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. L) `$ ^# [5 ]/ O# u: y% J 脚部与足部运动+ y7 N( ~- V. T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% Q) A8 P+ n4 Z( N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 k# l8 B: M0 l$ P4 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 {9 z6 G3 ~ P5 Z( }/ ^9 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% [2 _% m( F" ?. } 手部与脸部运动
& J. i+ z: r9 {4 { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） \3 M; V" ~# h0 U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 j$ z% a5 B9 z1 K. j( ^7 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
]2 g* D5 _$ z$ R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. K. Z! J1 z7 J% L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 v# u9 L5 L8 o+ K& B) ?: F( m: f 沿着下颚向下按摩。
+ H% m+ F S g" `. o$ M" V 下颚左右转动各5次。2 a4 x7 Y' v/ L; q0 z6 Q8 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* S3 C# q" z% Z* z- e5 V! T! \; G* I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试