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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 E6 J2 \% C; G. Z4 y2 u手部运动5 S6 G$ M; T# W5 a* A( ~$ d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 t; e) a, x- z5 H+ p7 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 p# J! t# q) y. a9 y; c) A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( D) ~; z# [! j5 a1 w- C* T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# m) z0 q$ u7 M" {* o2 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 L' p8 c; a/ @1 R 将两手上下摆动，放松。1 J( D. M Z& j( M% z
颈部与肩部运动+ L, O; t# F9 e% n! c5 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
|; y! v" | F% }/ C' N2 } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; u+ J% l1 Z0 R z3 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: N# d R9 S' i8 V$ N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 V# g" T, v+ \) t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; V, z& s$ X* T1 A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! y7 @2 n4 j$ q! f+ B7 U) s
脚部与足部运动
B$ f" r+ Y1 L5 A; j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" v# t6 y7 a' S5 O' g- X. f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 ~5 o1 S9 N5 Q8 V8 a2 ^8 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 J& e+ u4 R. l" w4 }3 R" H6 L. X. ]7 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% m& ?6 {9 f% a
手部与脸部运动 m" L0 r6 b- w0 y) P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. R& `- f, G/ x/ X" A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ R* B1 i6 b2 u% g$ b3 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 d0 Z9 ?- d: Z8 M' l" [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 C* M" Y' n; d. M+ o7 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 {9 S$ e- g+ x6 q# a 沿着下颚向下按摩。
9 F, t' X& n2 O" L6 a9 _1 I$ k8 ` 下颚左右转动各5次。
5 [8 O( Q# n; i: ^6 e; m" H( J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ C) m' f8 F7 A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试