|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 _+ a: Z5 h3 y手部运动& F0 P. L* g7 m7 E8 I: i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) T) T+ i, T$ v, H' } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
F7 P& z: ~$ K1 l! b1 j* K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 i6 \/ [7 E7 n( |! V9 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 w8 i7 f9 x& @8 a. c% A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 `4 Z# l+ B' F M/ K6 E! e5 H
将两手上下摆动，放松。
! o4 G. t- ?- e4 F% W: M. { 颈部与肩部运动
0 q1 Z! q' r6 ~: q2 e z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- ?" ]; |' ]+ e! c6 x. ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 a/ n" q) n* P9 h$ R9 t6 P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 ~6 A, v6 o3 A& i5 H. h9 h8 g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 `# v; E2 ]5 j. n+ j5 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; }. T1 V& [5 {! d- n' ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 c' @+ l& ^# m9 e6 m6 D* X5 r 脚部与足部运动4 Y, W* V/ D: P( s$ F0 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; I7 J/ _) l0 ^6 Q7 t. h' @* s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 `9 P6 K- i7 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ A6 \+ |8 e7 v" ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% K, W V$ O5 @1 g 手部与脸部运动
9 Q* d* m3 f& l# Y' B! M+ D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- {' U8 L5 x1 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 U! Y" J0 b! p) A3 J* h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 ~. ~/ H; ?& P; y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 a) S( b+ V3 s" C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ [1 s$ Z4 f$ o1 g" a% J$ k
沿着下颚向下按摩。 a$ d0 h+ h* y( _3 g- b6 \. G
下颚左右转动各5次。9 z4 C! B! S# S$ s0 c, O9 j* C9 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. I( @# i* Q9 I9 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试