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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- y0 o% i* Q7 v" w2 c0 m' B手部运动
/ t; k# p3 }' G. O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, _9 O- ], z9 I2 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. O) m8 v8 i' K" ?; q4 h% a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 T/ T* F5 E Z5 U; g1 G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* d( D- Z2 L3 s) ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ o8 m" v( ]' O0 f; `+ }9 r 将两手上下摆动，放松。" t" y ]8 I+ D( V. Y5 F
颈部与肩部运动
+ Z: i9 @$ j% J, l" X* j' o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 D6 |" ?9 X. F% l# h- l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 T2 Y3 c9 X$ p, x. D" P, d$ y0 s8 g' A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. Y" C# G/ B2 {/ a- `, j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 U/ G! ~# ]5 I0 d j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 `. M) A1 e! e# `* o' o/ L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. _* R2 u, R' W. y' W4 o$ H 脚部与足部运动/ X0 ?8 i3 T; U( ]5 w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 Y/ \: @9 L2 s5 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' d& t$ L: b0 M3 d4 ]: G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- j, s1 f9 A$ A! Y1 X' c* p0 f3 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( d8 a% r: [/ J4 D h6 p
手部与脸部运动: I; v5 [0 s0 e: O% t1 L; J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ H% K; C' q' O& ]! }* c2 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ R2 P& E4 F* x" H+ g! { m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% \- s2 i! l, r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 @6 V9 G2 b9 m8 _; x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; r5 h$ T7 T G$ ~
沿着下颚向下按摩。8 X6 Z; ]' k4 }7 _! x' i
下颚左右转动各5次。" w+ T+ R E/ t/ e u+ d' l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 S' E$ |: B" Z3 f1 P0 W* t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试