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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 k! s& i+ T" L" |+ v! E, O4 F% J6 R
手部运动: ]! E0 H( y! Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
}6 ~8 @$ B0 _: F9 r) F+ ^7 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- \; {7 P, O+ I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 X- G. _. W0 d2 M I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 ]5 s1 s6 t2 T% w& r3 h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 O/ L: j6 n4 B6 m$ T5 n 将两手上下摆动，放松。6 K& B1 `, O, ^1 {. R! b
颈部与肩部运动
4 c% t/ q4 ]: Q' Q8 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 P6 L. G* {3 g" r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ s2 ?$ @6 q& p: l, W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 Z; z. m8 G: E: @7 h% O H! C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 j4 q. N% S: J" p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 L. x2 q' C; C( y) n2 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 R$ Q3 c( n/ U h* J! b( u1 q 脚部与足部运动- a- |8 q" x5 P! D* K% Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 H& l( G& ^. r$ v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 q9 e: Q3 s/ H1 |2 k) \! [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 y& K6 [' G% [4 p' q- Z; f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! X1 P, }' Q2 X0 _
手部与脸部运动* R X8 v/ D( _3 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ a4 E% d2 K8 W' j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& O4 a9 z) |; K7 ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 `$ ?4 a y. W, M9 r) P. z; f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 j: X) D% I; M# \6 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 U. X) A4 L5 _/ q. n. I
沿着下颚向下按摩。) y0 z% S# {% p) a- P0 M$ t% g
下颚左右转动各5次。
9 c8 D/ Z! l, J5 m- a& S0 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ \# A" a) j# w8 `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试