|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . \; M U2 s0 P( T0 Q9 u
手部运动% V8 S! r( R. S0 r, {: L* K+ y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! W, f# w; ]: p4 M0 A5 L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 Z! h/ |( c$ @, v1 p! \7 V4 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 [. ? L$ P) h; o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ @) `5 W7 N3 ~0 t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' X; L* C: L1 X# h' o9 l7 h8 I 将两手上下摆动，放松。8 a* C+ p. l2 Q1 U
颈部与肩部运动$ \3 C7 ]6 {0 y* H! d2 V& p- p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* y" E" u0 d" g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. H6 q$ I% m6 ^5 A4 ?$ ~0 b. O, L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 i J/ C4 k* a5 s" L* f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) y# o6 X- ?! x# g( t8 J# t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% M' U- ~, a. M: q9 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# |5 \" k( M2 A
脚部与足部运动
C8 l5 d! F3 B) M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& R2 Y8 x. X6 ]4 k: [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. t. K* ^* P/ z0 E. h( i1 u/ J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, ~7 g4 `5 e1 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# |- j3 J+ P, N7 B7 g+ c 手部与脸部运动
% |) i5 L/ z& X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
g" R7 j+ y" C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 v" e5 L, ] t/ c4 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 J6 Q5 k& s' x& V* J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* c" ]' G* `$ _: P) Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 E* y0 ?$ g2 J; k
沿着下颚向下按摩。: M2 k/ g9 S$ V) e% X; k, p+ ?7 S
下颚左右转动各5次。8 m0 r6 w* W' H0 S0 M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, n% D y( T/ L/ Q5 l8 H5 T7 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试