【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

: s: W8 k1 A) l: t1 s* C( c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" X+ Z% Z# ]5 q) D2 ^) I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' M6 w) U5 Q0 h3 ~, I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. H2 f) a3 W; ?6 X" k$ R. \. q: t
第二梯队：谷物
! v" C* v& C3 B; \& k面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
6 T  P" r  k9 h# M: E( `低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

. t; ?7 |- x# g6 Z$ r( V8 `' }6 e+ a! h最后防线：肉和坚果
+ ]& Z  p' w6 q: l/ k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

- H5 r0 f5 p" U' \# Q/ t四大原则：
" Y6 u* V) F  c, B原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# z2 {4 H8 h. N! y9 x原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- A4 n  y3 ?7 s5 a  b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食