【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
4 x& |6 y- \& ]  |% ?- y; K
9 W. P9 S' R/ d) z: K" v# D9 l主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; V& T6 a- C  z' y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: ?8 b- n+ U* d- P( `+ |& C* I, @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* _( `1 z" W! K0 @
2 D4 L$ a. ^$ W( j第二梯队：谷物
% E- a8 o# h# |1 V) Q0 ^% a7 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; H% v$ R' u% v" {
) Z6 b7 S. D( |. U, ]0 ?7 T第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 g7 Z1 u$ K3 ^$ A
1 S) o4 R6 d6 J% w' W8 E& \; f最后防线：肉和坚果
0 j) h. O, X/ g+ ^; @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

2 b0 A6 U; Q$ H四大原则：
9 [2 |3 D# [: K2 F7 U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食