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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ U0 ?! d# A+ U% V& z" |7 {
+ r5 {; ^) u' b' F9 Z; [& [3 B主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 \& R h/ A9 B" X# P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 h3 |$ M& t ~1 K) p# a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" [% l# J: `0 v. G4 g) B
/ J$ W; P9 }; i. Y5 r% L# z0 j- Y
第二梯队：谷物# L: L l G F' {8 w+ W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 k2 S2 J; X5 W8 t
* `$ `8 N/ o( ~8 |+ }, c; i6 y- f4 ^
第三阵营：牛奶和奶制品
5 c0 w* G. x6 @0 |' S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, z4 W% V) ]0 Q3 b7 G- F
! ~% A9 o* i: d1 a4 ~! E
最后防线：肉和坚果
! O& t+ e$ @7 P3 O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# n. ~0 a$ N0 Z( W+ \
, t) a: a4 u3 C0 ]: |四大原则：2 \7 \5 z, k! e- W x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# n' k( v- G m. |, X$ ^$ D原则二：两餐之间避免吃糖；( K' k' h% U! D/ Y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, \' z/ I& n! Q8 \6 w, |& a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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