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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 8 w4 T _4 O6 j' f8 x& a* u
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ) `) e; V( d7 l- r1 O
, y% `4 G" D5 p( l6 c' o蛇式伸展 7 |* r p" t8 `# A
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) Y* x' \5 @6 o# e/ dHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ( X' r" \; k6 M7 N3 M
: w( e4 V7 Q, k: }# {0 `. X3 A% |后仰式俯卧撑 2 r5 I) d& D0 P! a, V9 |+ _
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' D! }% b# T3 t! ?* h
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 3 T0 z; t- T5 l- ]( p
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坐姿推举
: u3 Y% G. m2 v% F: `/ ? {坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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