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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 E2 p# l9 u% u1 G S- X* ~/ b
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 * q8 V; V8 L8 K& m
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( b A. b0 J) H
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * T6 }# N0 {# Y3 l1 ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: H: y( b7 G# G. x4 d1 c8 L
运动区
3 } n2 _5 U/ P( O4 w 收在刷牙漱口时 9 A6 w, u; e/ {6 _! I
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 h% z* P. G6 ]/ d( T2 m, F9 ? b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 \& l6 z$ w6 _0 T 收在沐浴松弛时
$ G) A5 ^, W9 K' l' i3 u 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* b( C1 c( o5 R- z7 q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , c6 }+ O9 E3 p/ c! g* f$ C
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 [& l4 k2 ?. K- K, c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. h6 w. q" C! n$ N 站立式 * J, O5 L$ X" N9 |
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ t. {# r, C A b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, h0 J% w5 K3 S6 R7 i, j
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ \# ]0 K$ I/ d+ \2 A3 J! K
仰卧式: l% `" y8 {& C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 Q: k7 T. U0 Z9 _% }& }8 Q+ S* {$ r b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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( X* Z" V. V7 u5 _2 \# r6 N" Z3 j- l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. i' S f# w( r Z# y0 b9 F
俯伏式 2 d; f2 J9 y! R% q3 q$ }2 G/ z
a、手脚伸直伏在地上。
; U) W0 P1 O6 Z2 R9 ?) M( ~+ I b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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