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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 + n8 v7 v( n' k
0 r. C8 b! E3 K' t& f 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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" g# D+ _, j6 b- b" t" I; ]0 a 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 s- ^+ v: m `! C. e5 R: |8 w
) R3 C& \" k% v: j0 |; h ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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, b# t9 X: ^6 O9 q& E* V2 y: F0 N. j ◆ 小麦 / ~- f; d5 l6 u3 S. i& J4 z8 A
1 y9 s, w) j* {5 b& j @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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) M6 s7 }5 l& p& ^( Y◆ 红枣 z2 T8 L$ I: R5 s8 M$ h# [: ~% v
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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) c7 J3 o: j) r# S1 Y! ? ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 8 e& e# p/ |, q0 A: I' U! {& X
/ A0 a$ o, h1 ^8 y! d7 p* |% \ ◆ 桑椹 9 s+ e' B; g8 z" ~4 R6 O. x C: i& x
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
- u. O7 L: v; W9 K) {: z1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # {2 \% `6 f2 S; E& y
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◆ 莲子 # Z) N5 o3 j6 W4 K$ } S" P2 r
: w2 }9 }- ]' X1 {5 M/ a% Q) q! f. U7 { 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + s6 @. d0 g- V: N2 f) A: z2 J3 D
& Y& e, b' C" `7 Q8 r+ {7 Z+ O6 x5 `) | [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 & _! k+ Z7 P1 o1 Z1 `7 e8 x
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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5 z! X$ k4 c6 o* Z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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