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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 R: ]* s& Z7 v% C
手部运动
# ^# b$ H& T4 M1 b. H. v$ z! t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 r8 }' C; ?1 g$ T: W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 p" U% e* b0 ?/ X3 f9 w( y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# c9 q7 Y* V; b5 [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, V! e; ^% R! T9 ]. o, ^; B3 p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 s. R5 g) n2 N7 _ 将两手上下摆动，放松。% `1 o( F4 f" O2 p
颈部与肩部运动
- c6 L8 o4 j, X6 I! a+ m* m& _! ^4 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 g4 C4 U+ t1 Q6 _$ k0 u, I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' ^. i9 w2 F( f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 L' [$ v& z! U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' M9 O! C8 p2 ]# R- ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 B" s: z, j7 c: b) u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 N0 q6 H' w6 R1 w: N" `6 o 脚部与足部运动& D1 N9 @ x5 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 G/ R7 C; r$ [6 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: j# h2 i L5 Y* w k- J& t& Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# y+ ?. a; r, U+ _: Z( g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 B8 w$ M8 o7 E& t4 f
手部与脸部运动
& G* J* }+ H8 \3 }' q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 e# y. t( j4 q1 _2 ]3 D2 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 ^ K* G# V9 Y& Q( E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) K0 c* F" d$ N# l. i0 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ \% X4 S8 h6 ]" w9 N5 V8 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. b* ~3 h7 u' D$ e! B
沿着下颚向下按摩。
! s: w3 t4 Z( w 下颚左右转动各5次。
[2 C8 I7 }7 K' T4 o" y! H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 a( `7 h# V1 E$ }8 i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试