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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 l* \ C4 {+ O8 J
手部运动: g6 ?9 P' B. p8 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. C8 m6 }# l& R; G$ R! s4 {0 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 U+ M/ C! H6 t( P9 `, F- a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* [( Q- ?7 n9 z: x, x d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! M5 l' m7 X& q, W2 h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 Q1 M- E3 F0 b8 T$ _/ _; y
将两手上下摆动，放松。/ h J; U4 m2 W- ^2 }! I
颈部与肩部运动
& i! x: |# V8 A, ~1 i, Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& G% ?- `5 x* _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- L$ B1 H: r; @3 v% N8 {7 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; R) o5 |- Q2 N+ ~" j |* p2 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 l, d; Y! F5 @/ c/ @0 C, P4 E9 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 W; T5 }9 O2 C7 T" U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 j. { b1 u+ \7 L( k( t& i9 L
脚部与足部运动
5 Q3 k7 d" X7 L3 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 w% u) l8 o' M5 ~1 H9 }, P/ w' K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* _( h* P; Q7 [7 ~$ w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% `' ^) {" K7 a) A* q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 P( H$ R$ A4 d, ?( V7 B
手部与脸部运动
! N3 R9 A. f1 Y2 f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 x5 n3 V% l! t* g3 F* a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 i$ }5 D1 K* `: ?) u3 L. x+ f+ }/ l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
D9 h4 x0 }( ?' ~6 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! ?7 S5 G- e! `7 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 {% }2 m2 U0 W, c \
沿着下颚向下按摩。
$ T3 G S( S6 e: ~5 K- E 下颚左右转动各5次。. o3 ~5 R' u m9 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 O6 a' |' g) Y3 A: ~- | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试