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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 `2 z3 o% R/ }$ D6 o1 i
手部运动; U6 ?, B7 d7 S0 Q* g5 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; A) e8 J* K$ Q4 v, p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ `. z9 T5 u% u1 w: d' E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 e' z1 s6 m c4 Q# e& ^2 R! q( e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
p0 C w% `( K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# f" Y% n# A% N/ ~7 `; @
将两手上下摆动，放松。
8 [0 @2 \- H! w/ W Z# G9 B 颈部与肩部运动
$ h- t3 d% H; o, m' x0 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* f( V/ z4 C7 y" g1 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 U1 i' M1 x5 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! C7 j% ? q9 Z! i( e+ R/ @5 H" `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ O# f) P8 Q6 w* \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: n2 y# y$ @7 u6 X7 ]! M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; d( @6 p. }( i M) k 脚部与足部运动, X( r$ L4 f) Q1 p" k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" w& u+ p* J- K& W/ H; v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! O; ~2 y( | }' o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- i; _! E, Q# K( x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ W1 @! Z2 X+ v8 l3 s% }+ K1 r' O& n 手部与脸部运动7 D ^3 s) ^4 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 w2 p* u" ~4 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( h1 y" t* x2 q! ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 P0 N$ m3 H! I, Q( _* r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! R K0 R7 t5 p; J3 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 ^4 t0 F& R( r; [
沿着下颚向下按摩。
* L6 ^$ A8 Z8 k5 m* E( Q" {' y) t: x 下颚左右转动各5次。
0 _+ z0 E6 f7 H. A. U- w& n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! r; L7 c& x$ j1 R! t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试