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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( u: p, X8 ^( y' H
手部运动
+ n4 T6 C5 J" w0 T. S# `6 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% k; q- k% g5 o7 `" u9 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- V- }! y8 d2 E% B- T! P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 s7 U4 h( {% x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 N1 s7 u. |* c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ F8 m/ s& b7 ~; Y 将两手上下摆动，放松。
m" W/ d' T5 k, Q7 u" t( L 颈部与肩部运动% K1 d% I- g0 U; a5 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 R: o1 X; ~4 v6 q4 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& J# G, N+ A8 o5 c: ^7 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% a0 ~5 ?2 F+ W0 I% h/ Z |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" M% r2 c2 p5 q% r, D+ O$ p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
n e; M5 J C! {5 {! ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& u0 n# \ ^1 b& j1 B' Y( A
脚部与足部运动
4 V: _2 a! D/ M$ u. _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 L, B. F# l9 x3 q; |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' J' G) O+ x4 ^2 _; r( S M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# P& I; `) L {$ {) T" ?# \$ t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ l# c) D5 \! Y 手部与脸部运动
0 a' }7 J3 `" _% a0 g: Q* p- f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" z. K% d6 u9 c+ C# x4 y& b% u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 b8 u9 C5 R0 A: `/ m( v: F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: M, o( r' N# H8 [; [ v+ Z0 ^$ o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 c! A, B8 A) r/ N: d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
A/ |8 ^$ t0 M0 u1 y( l 沿着下颚向下按摩。
, D, ~7 p- |, X& d* l 下颚左右转动各5次。
5 ?0 M: ?6 r$ g; W7 L9 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 v' {" k7 Z8 t. Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试