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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 Y, x2 t) @) G
5 x; T- e4 M; Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 R3 r/ v4 f/ v莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* b# f, J' M- |" V4 a! J& O, o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 s6 L) V# F: s4 a6 L, J2 }" T+ r; z- ?2 l1 g
第二梯队：谷物
0 o2 t5 Z6 [7 M0 ~: F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 ~" `$ A& X6 j9 X( ?" E
- f% Y" N \, P) H第三阵营：牛奶和奶制品- A3 h) j/ b4 D5 F# ?
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! y- R! f# \* e4 ]$ Y" `6 B
l( Q. W7 }8 Y+ r+ I5 c9 [最后防线：肉和坚果
# W6 f* L- K/ w: J) k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" `2 q ~ |7 m0 n
8 `- R) f0 m9 g, O) ?
四大原则：- P, n+ {3 x0 O0 D8 G" _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( n* t& ?+ A9 l t E: w% v原则二：两餐之间避免吃糖；
- g, f% y& U4 ^2 p: g原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; \& `2 f2 J( F6 ^
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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