|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . J+ ^$ a n2 ?! ~4 W
+ U. F% p. H! M5 o! r8 D
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) I( E& z, u3 _" k3 I# o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 C1 F+ F1 e" s7 |7 ]; V& ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 [5 o7 ?$ ?1 }; B1 v8 c2 s- L) v1 l6 F& N1 N; i8 }7 i
第二梯队：谷物, O p/ B/ E& R# V! S. a
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 w" S4 [6 ?7 W8 c
( ]2 N2 n+ F, w3 Q8 A第三阵营：牛奶和奶制品/ n T" A0 d/ i0 `7 j# j, S0 W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! C5 S x" @1 o- F6 q+ J4 r, c
: [% e% D! |+ q2 M/ x/ M) s最后防线：肉和坚果3 b$ v& r% ], r6 U
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, ^; H9 L' u: \7 E" y5 g( E- h: }
0 P, p5 h- P3 k2 W
四大原则：* Z) Z: a0 J, z X7 u9 N8 I
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 Q- v6 x0 U# I1 S
原则二：两餐之间避免吃糖；9 U/ B5 y* B$ J! G: J# n
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% r, V, k! p z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡